Bạn khá tự tin với chiều cao 1m74 hiện tại. Nhưng cao thôi chưa đủ, để có vóc dáng đẹp, cân nặng phải đạt chuẩn với chiều cao. Vậy cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Bài viết dưới đây của Druchen sẽ bật mí cho bạn nhé
Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m74 ở nam và nữ sẽ có sự khác biệt rất rõ rệt do khung xương khác nhau. Nam giới cao 1m74 nên giữ cân nặng trong khoảng 63 – 75kg để có vóc dáng cân đối. Với nữ giới, cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m74 sẽ dao động trong khoảng 50 – 70kg. Kiểm tra ngay cân nặng hiện tại của mình, đối chiếu với mức chuẩn này để biết được mình đã đạt chuẩn cân nặng với chiều cao 1m74 chưa nhé
Cân nặng đạt chuẩn rất quan trọng đối với sức khỏe, sự tự tin cũng như sự tăng trưởng thể chất tự nhiên. Cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn cho thấy bạn đang chăm sóc sức khỏe khoa học, sức khỏe ít hoặc không xảy ra vấn đề gì nghiêm trọng. Ngược lại, cân nặng nằm ngoài mức chuẩn, dù cao hơn hay thấp hơn đều đang phản ánh một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe, suy dinh dưỡng hoặc béo phì.
Với trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng thể chất, cân nặng không đạt chuẩn cũng trở thành yếu tố cản trở chiều cao phát triển hết tiềm năng. Do đó, mỗi người trong chúng ta cần có kế hoạch theo dõi và kiểm soát cân nặng phù hợp.
Cao 1m74 đã đạt chuẩn hay chưa?
Hiện nay, chuẩn chiều cao của người trưởng thành là 1m63 đối với nữ và khoảng 1m77 đối với nam. Trong khi đó, chiều cao trung bình của người Việt vào khoảng 1m68.1 đối với nam và hơn 1m56.2 đối với nữ. Do đó, cao 1m74 đã đạt chuẩn chiều cao ở nữ. Nam giới cùng chiều cao này vẫn còn thiếu 3cm nữa mới đạt chuẩn.
Tuy nhiên, nhìn chung nam giới Việt Nam đạt chiều cao 1m74 vẫn có thể tự tin với chiều cao của mình, đủ tiêu chuẩn để chinh phục các công việc đòi hỏi tiêu chuẩn chiều cao như công an, cảnh sát, phi công…
Những cách tăng chiều cao cho người 1m74 hiệu quả
Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, dưới 20 tuổi, cần chú ý áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng để chinh phục chiều cao chuẩn của nam. Chiều cao nổi bật sẽ là lợi thế lớn giúp bạn tự tin và có cơ hội thành công cao hơn.
Cải thiện dinh dưỡng trong bữa ăn
Dinh dưỡng từ các bữa ăn cung cấp nguyên liệu cho quá trình tạo xương, ảnh hưởng đến mật độ xương, sức khỏe xương khớp cũng như sức khỏe thể trạng. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng dinh dưỡng, bổ sung đủ các thành phần cần thiết cho quá trình phát triển xương. Dinh dưỡng thiết yếu cho hệ xương cần có canxi, vitamin D, protein, magie, kẽm… Những thực phẩm tốt cho hệ xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng gồm có: Sữa tươi, phô mai, sữa chua, tôm, cua, cá, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ…
Mỗi ngày ngoài 3 bữa chính, cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.
Chơi thể thao
Tích cực tham gia các môn thể thao có lợi cho chiều cao như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, cầu lông… sẽ rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Khi vận động, sẽ kích thích quá trình tích luỹ khoáng chất tại xương, tăng mật độ xương. Hệ xương sẽ dẻo dai, chắc khoẻ, tăng trưởng nhanh chóng hơn nhờ thói quen chơi thể thao hằng ngày.
Bạn nên dành từ 60 phút/ngày để tập luyện các bộ môn thể thao tăng chiều cao. Chọn trang phục thoải mái, bổ sung đủ nước, khởi động kỹ trước khi vận động để tăng hiệu quả rèn luyện thể chất và giúp chiều cao phát triển vượt trội.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng suốt cả ngày nhưng lượng hormone tiết ra vào ban đêm lớn hơn nhiều lần so với ban ngày nếu chúng ta đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ giấc. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý còn giúp cơ thể phục hồi, tốt cho trí não, làm đẹp da. Do đó, bạn nên chú ý nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm và đủ 8-9 tiếng/ngày để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao
Sản phẩm tăng chiều cao với các thành phần có lợi cho sự tăng trưởng của chiều cao như canxi, vitamin D, protein (collagen type 2)… sẽ bổ sung thêm dinh dưỡng có lợi cho xương, thúc đẩy xương tăng trưởng, cải thiện mật độ xương. Đặc biệt, những dưỡng chất này đều đã được điều chế bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể sẽ hấp thụ nhanh chóng, tối đa, tập trung tăng chiều cao, không gây tăng cân.
Để tăng chiều cao nhanh và an toàn, các bạn nên tìm hiểu thật kỹ sản phẩm. Ưu tiên sản phẩm tăng chiều cao có xuất xứ rõ ràng, công thức khoa học, được review tích cực. Hiện nay, các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ đang rất được thị trường ưa chuộng nhờ chất lượng, an toàn, được kiểm định kỹ lưỡng bởi FDA. Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng chiều cao Mỹ của NuBest Vietnam phân phối để cải thiện chiều cao 1m74 nhanh chóng nhé.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với da, da của chúng ta có thể tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin D vô cùng quan trọng đối với hệ xương và chiều cao. Vitamin này tham gia vào quá trình hấp thụ canxi từ ruột vào máu, sẵn sàng để vitamin K2 đưa Canxi từ máu gắn vào xương. Nếu không có đủ vitamin D, sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của xương, làm xương chậm phát triển, chiều cao hạn chế.
Bạn nên dành 15-20 phút/ngày để tắm nắng, bổ sung vitamin D cho da. Nên tắm nắng trong khung giờ nắng dịu trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Chiều cao 1m74 đối với nam và nữ Việt Nam đều khá lý tưởng. Do đó bạn hoàn toàn có thể tự tin với tầm vóc hiện tại của mình. Đừng quên duy trì cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn để có vóc dáng cân đối, nổi bật nhé
- Tin liên quan: Chiều cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
