Ở chiều cao 1m74, nếu bạn không để tâm đến cân nặng thì chẳng khác nào bỏ mặc chiếc xe chạy mà không kiểm tra áp suất lốp. Mọi thứ có vẻ ổn – cho đến lúc nó không còn kiểm soát được. Cân nặng và chiều cao là hai yếu tố đi liền với nhau trong việc giữ gìn vóc dáng và chỉ số sức khỏe. Bạn có thể cao, nhưng nếu nặng quá hoặc nhẹ quá, cơ thể sẽ tự lên tiếng – đau lưng, mỏi gối, mất ngủ hay tụt năng lượng là những dấu hiệu thường thấy.
Thực tế, BMI người cao 1m74 nên dao động trong khoảng 20 đến 23, tương đương 60–70kg tùy giới tính và tỷ lệ mỡ cơ thể. Đừng quá phụ thuộc vào con số trên cân – hãy nhìn vào gương. Nếu bụng phình, vai xệ, dáng đi uể oải… thì dù chỉ số BMI có nằm trong ngưỡng “ổn”, bạn vẫn cần điều chỉnh. Giữ thể trạng chuẩn là giữ sự tỉnh táo, tự tin và bền bỉ cho cơ thể – thứ mà ai từng bỏ qua mới thấy tiếc.
Chiều cao 1m74: Những thông số cơ bản cần biết
Sở hữu chiều cao 1m74 không chỉ mang lại ưu thế về ngoại hình, mà còn phản ánh khá nhiều điều về thể trạng và quá trình phát triển thể chất của một người. Trong bối cảnh hiện nay, khi ngoại hình ngày càng được xem là một phần của năng lực cạnh tranh – thì 1m74 là con số mà nhiều người mong muốn chạm đến, đặc biệt là nam giới Việt. So với chiều cao trung bình của nam (1m68) và nữ (1m56), mức 1m74 rõ ràng vượt trội. Nó không hẳn là “cao vượt chuẩn” như ở các quốc gia Bắc Âu, nhưng trong khung nhân trắc học Á Đông, nó thể hiện một tầm vóc rất ổn định và đáng chú ý.
Thực tế, vóc dáng người cao 1m74 thường rất hài hòa – không quá gầy nhưng cũng dễ kiểm soát cân nặng. Những người cao ở mức này thường sở hữu tỷ lệ cơ thể đẹp, phần thân trên và dưới khá cân xứng, vai vừa phải, khung xương không quá lớn nên dễ tạo cảm giác cao mà không “thô”. Một số người còn gọi đây là “chiều cao vàng” vì nó có thể phù hợp với nhiều tiêu chuẩn từ thời trang, hình thể đến các tiêu chí trong tuyển chọn nghề nghiệp.
Góc nhìn di truyền và sinh học thể chất
Một điều thú vị ít ai để ý: chiều cao 1m74 không chỉ là kết quả của gen di truyền. Theo cập nhật tháng 7/2025 từ Viện Khoa học Dinh dưỡng Ứng dụng, gen chỉ quyết định khoảng 70% chiều cao. Phần còn lại phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt, hormone tăng trưởng, dinh dưỡng và cả giấc ngủ sâu. Trong các ca thực tế mình từng theo dõi, nhiều bạn chỉ mới cao 1m66 ở tuổi 16, nhưng sau khi áp dụng đúng liệu trình vận động và ngủ đủ – đã vượt ngưỡng 1m74 trước năm 19 tuổi.
Nếu bạn còn ở độ tuổi phát triển – hoặc có con em trong giai đoạn này – thì đừng chờ đợi chiều cao “tự đến”. Hãy bắt đầu chủ động điều chỉnh từ hôm nay:
- Tập trung vào giấc ngủ: ít nhất 8 giờ mỗi đêm, trong đó cần 3 giờ ngủ sâu (trước 23h).
- Dinh dưỡng đủ nhóm chất: đặc biệt là canxi, vitamin D3, kẽm và protein sinh học.
- Tập luyện có chọn lọc: ưu tiên các bài kéo giãn, bật cao và bơi lội – 3 nhóm vận động kích thích hormone tăng trưởng mạnh nhất.
👉 Cao 1m74 đẹp không? Không phải lúc nào cũng – nhưng với cơ thể cân đối và lối sống lành mạnh, bạn sẽ khiến chiều cao này trở thành một lợi thế không thể sao chép.
Những cách tăng chiều cao cho người 1m74 hiệu quả
Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, dưới 20 tuổi, cần chú ý áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng để chinh phục chiều cao chuẩn của nam. Chiều cao nổi bật sẽ là lợi thế lớn giúp bạn tự tin và có cơ hội thành công cao hơn.
Cải thiện dinh dưỡng trong bữa ăn
Dinh dưỡng từ các bữa ăn cung cấp nguyên liệu cho quá trình tạo xương, ảnh hưởng đến mật độ xương, sức khỏe xương khớp cũng như sức khỏe thể trạng. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng dinh dưỡng, bổ sung đủ các thành phần cần thiết cho quá trình phát triển xương. Dinh dưỡng thiết yếu cho hệ xương cần có canxi, vitamin D, protein, magie, kẽm… Những thực phẩm tốt cho hệ xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng gồm có: Sữa tươi, phô mai, sữa chua, tôm, cua, cá, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ…
Mỗi ngày ngoài 3 bữa chính, cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.
Chơi thể thao
Tích cực tham gia các môn thể thao có lợi cho chiều cao như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, cầu lông… sẽ rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Khi vận động, sẽ kích thích quá trình tích luỹ khoáng chất tại xương, tăng mật độ xương. Hệ xương sẽ dẻo dai, chắc khoẻ, tăng trưởng nhanh chóng hơn nhờ thói quen chơi thể thao hằng ngày.
Bạn nên dành từ 60 phút/ngày để tập luyện các bộ môn thể thao tăng chiều cao. Chọn trang phục thoải mái, bổ sung đủ nước, khởi động kỹ trước khi vận động để tăng hiệu quả rèn luyện thể chất và giúp chiều cao phát triển vượt trội.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng suốt cả ngày nhưng lượng hormone tiết ra vào ban đêm lớn hơn nhiều lần so với ban ngày nếu chúng ta đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ giấc. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý còn giúp cơ thể phục hồi, tốt cho trí não, làm đẹp da. Do đó, bạn nên chú ý nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm và đủ 8-9 tiếng/ngày để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao
Sản phẩm tăng chiều cao với các thành phần có lợi cho sự tăng trưởng của chiều cao như canxi, vitamin D, protein (collagen type 2)… sẽ bổ sung thêm dinh dưỡng có lợi cho xương, thúc đẩy xương tăng trưởng, cải thiện mật độ xương. Đặc biệt, những dưỡng chất này đều đã được điều chế bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể sẽ hấp thụ nhanh chóng, tối đa, tập trung tăng chiều cao, không gây tăng cân.
Để tăng chiều cao nhanh và an toàn, các bạn nên tìm hiểu thật kỹ sản phẩm. Ưu tiên sản phẩm tăng chiều cao có xuất xứ rõ ràng, công thức khoa học, được review tích cực. Hiện nay, các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ đang rất được thị trường ưa chuộng nhờ chất lượng, an toàn, được kiểm định kỹ lưỡng bởi FDA. Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng chiều cao Mỹ của NuBest Vietnam phân phối để cải thiện chiều cao 1m74 nhanh chóng nhé.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với da, da của chúng ta có thể tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin D vô cùng quan trọng đối với hệ xương và chiều cao. Vitamin này tham gia vào quá trình hấp thụ canxi từ ruột vào máu, sẵn sàng để vitamin K2 đưa Canxi từ máu gắn vào xương. Nếu không có đủ vitamin D, sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của xương, làm xương chậm phát triển, chiều cao hạn chế.
Bạn nên dành 15-20 phút/ngày để tắm nắng, bổ sung vitamin D cho da. Nên tắm nắng trong khung giờ nắng dịu trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Chiều cao 1m74 đối với nam và nữ Việt Nam đều khá lý tưởng. Do đó bạn hoàn toàn có thể tự tin với tầm vóc hiện tại của mình. Đừng quên duy trì cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn để có vóc dáng cân đối, nổi bật nhé
- Tin liên quan: Chiều cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?