Công cụ

Lượng carb bạn cần mỗi ngày thường rơi vào khoảng 45–65% tổng năng lượng, nhưng con số cụ thể phụ thuộc cân nặng, mức vận động và mục tiêu như giảm mỡ hay tăng cơ. Chuyện ăn uống ở Việt Nam bây giờ phức tạp hơn ngày xưa rất nhiều. Bạn vừa nghe bạn bè … Đọc tiếp

Ở TP.HCM, chuyện chiều cao của trẻ gần như trở thành một “cuộc đua ngầm”. Bạn nhìn quanh lớp học, thấy con mình thấp hơn vài bạn, tự nhiên bắt đầu lo. Rồi câu hỏi xuất hiện rất nhanh: còn cao được nữa không, hay đã “hết cửa” rồi? Câu trả lời ngắn gọn: khả … Đọc tiếp

Một điều khá quen thuộc ở TP.HCM: vào đầu năm hoặc sau Tết, rất nhiều người bắt đầu tra “cân nặng chuẩn theo chiều cao”. Không phải vì tò mò đơn thuần, mà vì cân nặng bỗng dưng “lệch quỹ đạo” lúc nào không hay. Công cụ tính chiều cao cân nặng chuẩn vì thế … Đọc tiếp

Chọn áo sơ mi tưởng đơn giản, nhưng thực tế lại hay “lệch nhịp” — đặc biệt khi mua online. Bạn nhìn ảnh model mặc rất vừa, nhưng khi nhận hàng thì vai căng, tay ngắn… hoặc rộng thùng thình. Điều này xảy ra khá thường xuyên, nhất là khi mỗi thương hiệu lại dùng … Đọc tiếp

Có một kiểu hiểu nhầm khá phổ biến: cứ ăn ít là sẽ giảm cân. Nghe hợp lý, nhưng khi thử vài tuần, cơ thể bắt đầu mệt, cân nặng đứng yên, thậm chí tăng nhẹ. Điều này xảy ra rất nhiều, đặc biệt với dân văn phòng tại TP.HCM hoặc sinh viên ở Hà … Đọc tiếp

Có một điều khá dễ bị bỏ qua: nhiều người vẫn nghĩ chỉ cần uống thêm sữa là đủ canxi. Nhưng khi nhìn kỹ vào khẩu phần ăn hằng ngày tại TP.HCM — cơm, thịt, rau, đôi khi thêm chút cá — lượng canxi thực tế thường thấp hơn tưởng tượng khá nhiều. Và sự … Đọc tiếp

Có một điều khá thú vị: nhiều người bạn gặp ngoài đời trông “không béo”, cân nặng bình thường, nhưng vòng bụng lại hơi nhô ra. Tôi từng nghĩ chuyện đó không đáng lo. Sau này, khi bắt đầu theo dõi chỉ số WHR (Waist–Hip Ratio), tôi mới nhận ra… câu chuyện không đơn giản … Đọc tiếp

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày. Việc tính toán TDEE rất quan trọng để xác định lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu dinh dưỡng, như giảm cân hoặc tăng cân một cách hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức … Đọc tiếp

Nếu bạn từng đứng trước gương, nhìn dáng mình trong một bộ đồ mới và cảm thấy “sao cứ thấy không cân đối nhỉ?”, thì có thể vấn đề nằm ở tỉ lệ lưng dài chân ngắn – một đặc điểm hình thể khá phổ biến với người Việt. Tôi bắt đầu để ý đến … Đọc tiếp

Bạn biết không, mình từng nghĩ chiều cao chỉ là chuyện gen di truyền – bố mẹ cao thì con cái dễ cao, vậy thôi. Nhưng rồi một lần ngồi cà phê với nhỏ bạn mê chiêm tinh, mình mới bắt đầu để tâm: liệu cung Hoàng Đạo có thật sự ảnh hưởng đến cách … Đọc tiếp