Khi bước vào tuổi 10, con bạn đang ở thời kỳ vàng của sự phát triển. Đây là giai đoạn cơ thể trẻ tăng trưởng nhanh chóng, đặc biệt là chiều cao. Với mong muốn con lớn lên khỏe mạnh và tự tin, việc chăm sóc để con có chiều cao phát triển đều đặn là điều các bậc phụ huynh không nên xem nhẹ.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các phương pháp hiệu quả để giúp con bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên và toàn diện nhất. Đừng bỏ lỡ giai đoạn quan trọng này, hãy cùng chúng tôi tạo điều kiện tốt nhất để con yêu có thể đạt chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của trẻ nam và nữ lứa tuổi 10 là khoảng 1m38. Tuy nhiên, điều này chỉ là con số tham khảo chứ không phải quy chuẩn chặt chẽ đâu bạn à.
Trên thực tế, chiều cao của mỗi đứa trẻ đều khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, tập luyện và giấc ngủ. Đặc biệt, ở tuổi 10, trẻ bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, giai đoạn mà cơ thể phát triển rất nhanh. Nếu được chăm sóc đúng cách, nhiều trẻ có thể tăng chiều cao rất nhiều, từ 8-10cm chỉ trong vòng 1-2 năm đấy.
Vì vậy, nếu thấy con mình chưa cao bằng mức chuẩn, bạn không nên quá lo lắng. Hãy tạo điều kiện dinh dưỡng và vận động tốt cho con, cơ hội tăng chiều cao vẫn luôn có mà
Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả?
Ngoài yếu tố di truyền, có tới 77% chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố khác như dinh dưỡng, hoạt động vận động và giấc ngủ.
Vì thế, việc lên kế hoạch và thực hiện các biện pháp phù hợp là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu ở độ tuổi này. Cụ thể, các biện pháp bao gồm:
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc phát triển toàn diện của cơ thể, từ sức khỏe tổng thể đến chiều cao và cân nặng, thậm chí là tính cách của mỗi người. Đặc biệt, với việc tăng chiều cao, dinh dưỡng có ảnh hưởng đến khoảng 32% khả năng phát triển của cơ thể.
Do đó, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày đòi hỏi sự đa dạng và cân đối các nhóm dưỡng chất như tinh bột, protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất.
Cần ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, trứng… để tăng cường vi chất giúp xương mạnh mẽ và phát triển tốt hơn.
Điều quan trọng nữa là phụ huynh cần nhớ rằng việc đảm bảo trẻ ăn đúng bữa, có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa ăn cách nhau khoảng 3 giờ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.
Ngoài ra, để đảm bảo trẻ không thiếu hụt dinh dưỡng do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không khoa học, cơ thể kém hấp thu, hay dinh dưỡng bị mất mát trong quá trình chế biến… phụ huynh có thể cân nhắc bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để đảm bảo cơ thể nhận được đủ dinh dưỡng, giúp trẻ luôn khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối ưu nhất.
Chăm chỉ vận động
Hoạt động thể chất là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ em. Việc tham gia vào các hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích sự phát triển của các tế bào xương, thúc đẩy sự gia tăng về chiều dài và độ dày của xương, từ đó hỗ trợ cho việc tăng trưởng chiều cao diễn ra một cách hiệu quả.
Để đảm bảo rằng việc tập luyện không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và không làm tổn thương cho trẻ trong quá trình tập luyện, các bậc phụ huynh cần lưu ý lựa chọn các môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ.
Đối với trẻ từ 10 tuổi trở lên, việc tham gia các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… là lựa chọn phù hợp và cha mẹ có thể khuyến khích trẻ thực hiện các hoạt động này đều đặn khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày.
Để tăng hiệu quả của việc tập luyện, cha mẹ có thể cho trẻ tham gia vào các hoạt động trước 8h sáng hoặc sau 4 giờ chiều, vì thời điểm này sẽ giúp cơ thể trẻ dễ dàng hấp thụ vitamin D và hỗ trợ quá trình “vận chuyển” canxi vào xương tốt hơn, từ đó giúp xương luôn khỏe mạnh và kích thích sự phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.
Nghỉ ngơi đúng cách
Thời gian nghỉ ngơi không chỉ là khoảnh khắc để phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc hay học tập vất vả, mà còn là biện pháp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Các nghiên cứu đã khẳng định rằng ban đêm là thời điểm vàng cho cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, với mức độ tăng gấp 4 lần so với ban ngày, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu từ 11 giờ đêm đến 2,3 giờ sáng.
Do đó, để tối ưu sự phát triển chiều cao của trẻ thông qua giấc ngủ, việc điều chỉnh thời gian ngủ là cực kỳ quan trọng. Phụ huynh nên khuyến khích trẻ đi ngủ sớm, trước 10 giờ tối, bằng cách tắt các thiết bị điện và tránh tiếp xúc với các trò chơi điện tử, nhằm loại bỏ các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ cho trẻ.
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng:
Việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng là có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể trẻ vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng giúp kích thích chiều cao. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể trẻ sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày.
Cải thiện tư thế cơ thể:
Tư thế cơ thể đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Duy trì tư thế thẳng lưng khi đứng, ngồi, tránh các vấn đề liên quan đến cong vẹo cột sống để bảo vệ sự phát triển chiều cao của trẻ.
Kiểm soát cân nặng:
Quản lý cân nặng của trẻ là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Nếu trẻ có cân nặng quá mức, họ có thể tăng chiều cao nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì, nhưng khi trưởng thành, họ có thể bị kìm hãm sự phát triển chiều cao do trọng lượng cơ thể.
Đảm bảo cung cấp đủ nước
Việc uống đủ nước là quan trọng đối với sức khỏe và phát triển của trẻ. Nó không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất. Vì vậy, mẹ cần chú ý đảm bảo cung cấp đủ nước để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Hạn chế mặc đồ quá chật
Tránh để trẻ mặc quần áo quá chật, đặc biệt là khi ngủ. Điều này giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn, không làm gián đoạn sự lưu thông của máu, từ đó tăng cơ hội phát triển chiều cao.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Ngoài việc áp dụng các biện pháp và bí quyết khác nhau để cải thiện chiều cao, mẹ cũng nên xem xét việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Các sản phẩm này cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp kích thích quá trình tăng chiều cao của trẻ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Những thói quen không tốt cho chiều cao của trẻ
Các thói quen không tốt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, điều mà các bậc phụ huynh nên chú ý. Dù có thực hiện đúng các biện pháp khuyến khích phát triển chiều cao, nhưng nếu trẻ vẫn duy trì các thói quen xấu, thì có thể gây trở ngại cho quá trình phát triển chiều cao của họ.
Ăn nhiều đồ ngọt
Việc tiêu thụ nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, sô cô la là sở thích phổ biến của nhiều trẻ nhỏ. Tuy nhiên, việc cho phép con ăn quá nhiều đồ ngọt không chỉ làm hại đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chiều cao lý tưởng của trẻ sau này.
Đồ ngọt chứa nhiều đường trong quá trình chuyển hóa sẽ tạo ra nhu cầu lớn về các chất dinh dưỡng như canxi, kẽm, magiê và natri. Khi cơ thể thiếu hụt những chất này, đặc biệt là canxi, có thể dẫn đến tình trạng xương yếu, dễ gãy và làm giảm tiềm năng tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm tăng sự tiết ra của hormone có thể ức chế sự phát triển của xương.
Do đó, để tránh nguy cơ trẻ bị thấp lùn, cha mẹ cần chú ý hạn chế việc cho con tiêu thụ đồ ngọt mỗi ngày.
Uống các loại nước có ga
Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng việc thường xuyên uống nước có ga có thể dẫn đến sự giảm mật độ xương và tăng nguy cơ chấn thương xương lên đến 5 lần so với những người không uống.
Nguyên nhân của hiện tượng này được các nhà khoa học giải thích là do các loại nước có ga thường chứa axit photphoric, chất này có khả năng làm giảm sự hấp thụ Canxi vào xương, gây ra hiệu ứng “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Thay vì khuyến khích trẻ em tiêu thụ nhiều nước có ga, các bậc cha mẹ nên khuyến khích chúng uống nước ép trái cây tươi, cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ
Ăn nhiều món chứa dầu mỡ
Cũng giống như nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho các lượng vitamin cùng khoáng chất cần thiết trong cơ thể bị giảm đi.
Không chỉ vậy, loại thức ăn có vẻ hấp dẫn này còn dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì nên các bậc phụ huynh cũng thật sự lưu ý tránh cho trẻ ăn quá nhiều để đảm bảo sức khỏe và giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Stress
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng căng thẳng và stress kéo dài thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, bởi vì nó ảnh hưởng đến tuyến yên và quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này có thể hạn chế chiều cao của trẻ.
Căng thẳng ở trẻ em thường do áp lực học tập và mối quan hệ gia đình gây ra. Vì vậy, việc chăm sóc và hỗ trợ con trong việc xử lý stress là rất quan trọng để trẻ không bị ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của họ.
Tiếp xúc với các thiết bị điện tử
Trong thời đại công nghệ phát triển ngày nay, nhiều trẻ em tiếp xúc với các thiết bị điện tử từ rất sớm. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra rằng việc để trẻ ngồi quá lâu trên ghế sofa, không đúng tư thế, chỉ để chơi game hoặc xem phim không chỉ gây tổn thương cho thị lực mà còn ảnh hưởng đến hệ xương khớp, có thể gây ra các vấn đề như cong vẹo cột sống, hạn chế sự phát triển chiều cao.
Để ngăn chặn điều này, phụ huynh cần hướng dẫn trẻ cách ngồi đúng tư thế, cả khi học tập và giải trí.
Thay vì cho trẻ tiếp tục tiếp xúc với các trò chơi điện tử, nên khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vận động ngoài trời để cải thiện sức khỏe và không ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Nói chung, khi trẻ mới lên 10 tuổi, phụ huynh vẫn có nhiều cơ hội để giúp trẻ phát triển chiều cao. Do đó, hãy tận dụng cơ hội này và áp dụng các biện pháp phù hợp nhất để tăng chiều cao cho trẻ.
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao ở tuổi 13
