Cuộc sống luôn đem đến nhiều điều bất ngờ. Trong số đó, có những thay đổi về cơ thể mà chúng ta không thể kiểm soát. Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng, chiều cao của họ cũng có thể giảm dần theo tuổi tác – một hiện tượng khá phổ biến nhưng ít được nhắc đến.
Chúng ta thường quen thuộc với việc sức khỏe suy giảm theo năm tháng, như thị lực kém đi, thính giác yếu dần hay trí nhớ không còn minh mẫn. Tuy nhiên, việc cân nặng và chiều cao thay đổi lại thường bị bỏ qua. Trong khi mọi người đều biết cân nặng tăng lên là điều khó tránh khỏi, thì sự sụt giảm chiều cao lại là vấn đề ít ai để ý.
Trái với quan niệm phổ biến, sự suy giảm chiều cao không chỉ xảy ra ở người già. Các nghiên cứu mới đây cho thấy, quá trình này có thể bắt đầu từ khoảng 30 tuổi và tiếp tục diễn ra theo thời gian. Tuy có vẻ nhỏ nhặt, nhưng nó lại tác động không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Vậy tại sao chiều cao lại bị giảm dần khi tuổi tác càng cao? Và làm thế nào để ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình đó? Hãy cùng tìm hiểu về hiện tượng sinh lý quan trọng này, đồng thời khám phá những cách chăm sóc sức khỏe tối ưu để duy trì chiều cao của bạn trong tình trạng tốt nhất có thể.
Tại sao chiều cao giảm dần theo tuổi tác?
Khi chúng ta già đi, chiều cao có xu hướng “teo tóp” dần. Nguyên nhân chính là do các quá trình suy giảm về mặt sinh lý ở người cao tuổi.
Trước hết, đĩa đệm giữa các đốt sống có thể bị chai lỳ và mất đi phần nào tính đàn hồi, khiến cột sống bị “chồm lại”. Cộng với việc mật độ xương giảm đi (loãng xương), chiều cao tổng thể sẽ bị ảnh hưởng.
Bên cạnh đó, cơ bắp của người già cũng dần suy yếu và teo đi, một hiện tượng được gọi là “suy giảm khối cơ” (sarcopenia). Khối lượng cơ nạc giảm khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, yếu đuối hơn. Tình trạng này kết hợp với sự suy giảm xương làm cho chiều cao giảm xuống.
Một nguyên nhân nữa được cho là sự thay đổi nội tiết tố khi về già. Lượng hormone tăng trưởng, hormone sinh dục như estrogen và testosterone dần cạn kiệt. Điều này gây ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển và duy trì của hệ cơ xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh.
Cuối cùng, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ cũng góp phần vào quá trình suy giảm chiều cao. Khi tuổi già, cơ thể khó hấp thu đủ dưỡng chất, điều này cũng gây cản trở cho sự tái tạo tế bào và duy trì hormone ở mức cần thiết.
Chúng ta nên chú ý đến việc giảm chiều cao nhanh như thế nào?
Chúng ta đều biết rằng khi tuổi tác ngày càng cao, chiều cao của con người có xu hướng giảm đi. Tuy nhiên, nếu quá trình này diễn ra quá nhanh thì lại đáng báo động. Mất đi 1-2 cm chiều cao trong vòng một năm không phải là hiện tượng bình thường, mà có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như loãng xương, nguy cơ gãy xương sống, xương hông, hoặc thậm chí các bệnh lý tim mạch, đặc biệt với nam giới. Trong trường hợp này, chúng ta nên đi khám và tư vấn ý kiến bác sĩ.
Mặc dù quá trình lão hóa khó tránh khỏi, nhưng vẫn có những cách để ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình giảm chiều cao quá đột ngột. Trước hết, chúng ta nên loại bỏ những thói quen xấu như ít vận động, hút thuốc, uống nhiều rượu hay cà phê, ăn kiêng khắc nghiệt, dùng thuốc steroid,… Tất cả những điều này đều gây tổn hại trực tiếp đến hệ xương khớp.
Bên cạnh đó, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi, vitamin D từ sữa, rau củ quả là rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe của xương, phòng ngừa loãng xương, cao huyết áp, bệnh tim và ung thư. Tuy cần calo ít hơn khi già đi nhưng việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất vẫn là điều không thể thiếu.
Cuối cùng, tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với bài tập nâng tạ là cách tốt nhất để duy trì cơ bắp, nâng cao mật độ xương, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn ở tuổi già. Làm được những điều này, chúng ta hoàn toàn có thể giữ được vóc dáng và chiều cao đáng mơ ước dù tuổi tác ngày càng cao.
- Tin liên quan: Những cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi nhanh nhất
