cao-1m62-nang-bao-nhieu-kg-la-dat-chuan

Chiều cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Nam nữ sở hữu chiều cao 1m62 đã đạt chuẩn hay chưa? Để có câu trả lời cho những thắc mắc này, hãy tham khảo bài viết sau đây của Druchen Việt Nam ngay nhé.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn cho người 1m62?

Có một số cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn, trong đó phổ biến nhất là:

  1. Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index):

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]^2

Với chiều cao và cân nặng chuẩn, BMI nằm trong khoảng:

  • Thiếu cân: BMI < 18.5
  • Bình thường: BMI từ 18.5 – 24.9
  • Thừa cân: BMI từ 25 – 29.9
  • Béo phì: BMI > 30

Ví dụ: Người cao 1,7m, nặng 65kg thì BMI = 65/(1,7)^2 = 22,5 (Bình thường)

  1. Công thức chiều cao cân nặng theo lý thuyết mũ:

Cân nặng chuẩn (kg) = Chiều cao (cm) – 100 – [(Chiều cao (cm) – 150)/4]

Ví dụ: Với chiều cao 170cm, cân nặng chuẩn = 170 – 100 – [(170 – 150)/4] = 63kg

  1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới):

WHO có bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam và nữ ở các độ tuổi khác nhau tính theo vùng, khu vực trên thế giới.

Tuy nhiên, chỉ số BMI được sử dụng phổ biến nhất vì dễ tính và có độ tin cậy cao. Các chỉ số khác chỉ mang tính chất tham khảo. Việc đánh giá cân nặng cũng cần xem xét yếu tố tuổi tác, giới tính, chỉ số vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể…

Cân nặng chuẩn cho người cao 1m62 là bao nhiêu?

Cân nặng chuẩn cho người cao 1m62 sẽ phụ thuộc vào giới tính, lứa tuổi và thể trạng cơ bắp. Tuy nhiên, có thể đưa ra một khoảng tham khảo chung như sau:

Đối với nữ giới cao 1m62:

  • Cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng 49-63kg.
  • Dưới 49kg được coi là thiếu cân.
  • Trên 63kg là thừa cân.

Đối với nam giới cao 1m62:

  • Cân nặng lý tưởng dao động từ 58-73kg.
  • Dưới 58kg là thiếu cân.
  • Trên 73kg được xem là thừa cân.

Những con số này chỉ mang tính chất tham khảo chung, cân nặng lý tưởng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, chỉ số khối cơ thể (BMI), lối sống, gen di truyền.

Để xác định cân nặng lý tưởng cho riêng bạn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đồng thời kết hợp tính toán BMI và đánh giá thực tế thể trạng, sức khỏe

Nam nữ trưởng thành cao 1m62 đã đạt chuẩn chưa?

Chiều cao 1m62 đối với người trưởng thành nam và nữ có thể được xem là chiều cao trung bình hơn là chuẩn.

Cụ thể hơn:

Đối với nam giới:

  • Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam dao động từ 1m62 – 1m67.
  • Chiều cao 1m62 nằm trong khoảng trung bình nhưng không phải là chiều cao chuẩn cao.
  • Chiều cao chuẩn cho nam giới thường được khuyến nghị từ 1m67 trở lên.

Đối với nữ giới:

  • Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam vào khoảng 1m55 – 1m60.
  • Chiều cao 1m62 được coi là cao hơn mức trung bình của phụ nữ Việt.
  • Tuy nhiên, về mặt chuẩn y tế, chiều cao từ 1m58 trở lên mới được xem là chiều cao chuẩn cho nữ giới trưởng thành.

Nói chung, chiều cao 1m62 với cả nam và nữ trưởng thành đều nằm trong ngưỡng chiều cao trung bình nhưng chưa phải là chuẩn cao. Yếu tố di truyền, dinh dưỡng, sinh hoạt sẽ ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của mỗi cá nhân.

Những bài tập giúp tăng chiều cao cho người 1m62 hiệu quả nhất

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả có thể giúp tăng thêm chiều cao cho những người đã cao 1m62:

Tập yoga

Các tư thế yoga như Tadasana (đứng thẳng người), Vrikshasana (tư thế cây cảnh), Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) giúp kéo dãn cột sống, tăng sức đàn hồi, cải thiện tư thế đứng. Điều này giúp bạn trông cao hơn và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Bật nhảy

Các bài tập nhảy như nhảy dây, nhảy bật lên giúp kích thích sự phát triển của đốt sống và tăng trưởng chiều cao nhờ lực tác động lên cột sống khi chạm đất. Hãy chú ý kỹ thuật để tránh chấn thương.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất giúp kéo dãn cơ thể toàn diện, đặc biệt là cột sống. Bơi đều đặn còn tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ, chạy bộ đều đặn hỗ trợ tư thế đứng thẳng, giảm áp lực lên cột sống, tạo điều kiện để cơ thể phát triển tối đa chiều cao tiềm năng.

Tập gym

Tập gym với các bài tập đẩy đất, gập bụng, squat giúp kích thích tuyến tăng trưởng, nâng cao hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Lưu ý, các bài tập trên cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý mới mang lại hiệu quả tốt nhất để tăng chiều cao dù đã cao 1m62. Kiên trì và nhất quán là rất quan trọng.

Thực đơn tăng chiều cao cho người 1m62

Đây là một thực đơn gợi ý giúp tăng chiều cao cho người cao 1m62:

Bữa sáng:

  • 1 bát ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám
  • 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa chua ít đường
  • 1 trái cà chua bi
  • 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ (sáng):

  • 1 cốc trái cây tươi như dâu tây, việt quất
  • 25g hạnh nhân, óc chó

Bữa trưa:

  • 1 bát cơm gạo lứt
  • 100g thịt gà/cá hồi
  • 1 bát canh rau củ như rau muống, bí xanh
  • 1 trái chuối

Bữa phụ (chiều):

  • 1 cốc sữa chua ít đường trộn với hoa quả tươi
  • 25g các loại hạt như hạnh nhân, óc chó

Bữa tối:

  • 1 bát canh rau như rau càng cua, súp lơ xanh
  • 100g cá hồi/thịt bò
  • 1 bát cơm gạo lứt
  • 1 trái táo hoặc 1 cốc trái cây tươi

Uống nhiều nước, đặc biệt là sữa tươi và nước trái cây tươi giàu vitamin C. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga. Ngủ đủ giấc để cơ thể phát triển tối đa.

Lưu ý thực đơn này chỉ mang tính chất gợi ý, cần điều chỉnh phù hợp với sở thích và tình trạng cơ thể cá nhân. Mỗi người khác nhau nên chiều cao có thể khác nhau.

By Druchen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *