Bạn có biết chiều cao 1m67 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn hay không? Chiều cao nam nữ đạt 1m67 có gọi là đạt chuẩn hay chưa? Đâu là những phương pháp đơn giản về hiệu quả giúp cải thiện chiều cao cho người 1m67 hiệu quả nhất? Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Druchen.net nhé!
1m67 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Với chiều cao 1m67, phạm vi BMI khuyến nghị là:
- BMI từ 18,5 – 24,9 được coi là bình thường
- BMI dưới 18,5 là thiếu cân
- BMI từ 25 – 29,9 là thừa cân
- BMI từ 30 trở lên là béo phì
Để tính BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))^2
Ví dụ với chiều cao 1m67 (1,67m):
- BMI 18,5 tương ứng cân nặng khoảng 52kg
- BMI 25 tương ứng cân nặng khoảng 70kg
Do đó, với chiều cao 1m67, phạm vi cân nặng khuyến nghị nằm trong khoảng 52-70kg để được coi là bình thường theo BMI.
Chiều cao 1m67 đã đạt chuẩn so với chiều cao trung bình của người Việt chưa?
Với chiều cao 1m67, đối với người Việt Nam thì:
Đối với nam giới:
- Chiều cao 1m67 được coi là cao trung bình so với mức trung bình của nam giới Việt Nam là khoảng 1m65-1m66.
- Có thể nói nam giới cao 1m67 đã đạt chuẩn chiều cao tốt cho người Việt Nam.
Đối với nữ giới:
- Chiều cao 1m67 được xem là khá cao so với mức trung bình của phụ nữ Việt Nam khoảng 1m55-1m58.
- Chiều cao này vượt tiêu chuẩn chiều cao tốt cho phụ nữ Việt Nam.
Những cách giúp tăng chiều cao vượt 1m67 hiệu quả
Để giúp cải thiện chiều cao trên 1m67, hãy áp dụng một số phương pháp tăng chiều cao mà Druchen chia sẻ dưới đây nhé!
| Yếu tố | Biện pháp |
|---|---|
| Dinh dưỡng | – Bổ sung đủ protein từ thịt nạc, trứng, đậu để cơ thể tăng trưởng |
| – Tăng cường canxi từ sữa, các loại rau lá xanh để phát triển xương | |
| – Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng | |
| – Cung cấp kẽm từ thịt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt để tổng hợp hormone tăng trưởng | |
| – Ăn nhiều rau củ quả tươi giàu vitamin, khoáng chất | |
| Thể dục | – Tập các bài tập kéo giãn cột sống như yoga, bật nhảy, môn bơi lội |
| – Chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền để kích thích tăng chiều cao | |
| – Tập luyện sức mạnh như đẩy tạ để kích thích tiết hormone tăng trưởng | |
| Giấc ngủ | – Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là giai đoạn còn đang phát triển chiều cao |
| – Ngủ sớm trước 11 giờ đêm khi cơ thể giải phóng nhiều hormone tăng trưởng nhất | |
| Giảm căng thẳng | – Thực hành thiền định, yoga, đi bộ để kiểm soát căng thẳng |
| – Tránh căng thẳng quá mức vì nó làm giảm hormone tăng trưởng | |
| Tư thế lưng | – Luôn giữ tư thế lưng thẳng khi ngồi, đi lại để không làm tổn hại cột sống |
| – Tránh việc gù lưng, líu cổ để đảm bảo sự phát triển chiều cao | |
| Điều trị y tế | – Sử dụng phương pháp kéo dãn cột sống theo chỉ định của bác sĩ |
| – Sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao theo đơn của bác sĩ nếu cần thiết | |
| Yếu tố khác | – Tránh hút thuốc và chất kích thích vì chúng ảnh hưởng đến sự phát triển |
| – Kiểm tra, điều trị các bệnh lý nội tạng có thể cản trở tăng chiều cao | |
| – Di truyền về chiều cao từ gia đình cũng ảnh hưởng đáng kể |
Một số loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bạn có thể tham khảo qua một số loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao sau đây để có thể bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé!
| Thực phẩm | Lý do |
|---|---|
| Sữa và các sản phẩm từ sữa | Giàu canxi và protein, giúp phát triển xương và cơ bắp. |
| Trứng | Nguồn protein dồi dào giúp tăng trưởng cơ thể. Lòng đỏ trứng giàu vitamin D. |
| Cá béo như cá hồi, cá ngừ | Giàu axit béo omega-3 và vitamin D, cần thiết cho sự phát triển chiều cao. |
| Các loại đậu như đậu nành, đậu đỗ | Nguồn protein thực vật dồi dào, cung cấp isoflavone tăng chiều cao. |
| Rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn | Giàu canxi, sắt, vitamin C và K giúp hấp thụ canxi tốt hơn. |
| Các loại quả mọng như chuối, kiwi | Giàu vitamin C, kali và magiê thúc đẩy sự tăng trưởng. |
| Hạt và các loại hạt khô | Nguồn giàu kẽm, một khoáng chất cần thiết cho tăng trưởng. |
| Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt | Cung cấp vitamin B, sắt, magiê và protein cho sự phát triển. |
| Nước ép trái cây tươi | Giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi và sắt tốt hơn. |
Trên đây là một số phương pháp pháp đơn giản và hiệu quả giúp tăng chiều cao cho người 1m67. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc cải thiện chiều cao nhé!
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi nhanh chóng
