Bạn có biết chiều cao 1m54 sở hữu cân nặng như thế nào là đạt chuẩn hay không? Chiều cao 1m54 đã đạt chuẩn về chiều cao đối với nam và nữ khi bước vào tuổi trưởng thành hay chưa? Để có câu trả lời cho những thắc mắc này, hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Druchen nhé!
Cân nặng chuẩn cho người 1m54 là bao nhiêu?
Bạn cao 1m54 à? Thú vị đấy! Mình cũng có người bạn cao tầm đó. Nói về cân nặng chuẩn thì nam giới nên giữ khoảng 45-55kg, còn nữ thì nhẹ hơn tí, tầm 42-52kg. Giữ được mức này thì body cân đối, xương cốt cũng khỏe mạnh hơn, nhất là khi còn đang tuổi lớn.
Mà khoan, bạn có biết cái công thức BMI không? Nó cũng hay lắm, tính nhanh xem mình có chuẩn không ấy mà. Lấy cân nặng chia cho chiều cao bình phương là ra. BMI từ 18.5 đến 24.9 là ổn áp rồi đấy.
Mình thấy cứ giữ sức khỏe là quan trọng nhất. Đừng quá căng thẳng về số cân, miễn là thấy khỏe mạnh, năng động là được nhé!
Nam nữ 1m54 có gọi là thấp lùn không?
Chiều cao 1m54 thì có thể coi là hơi thấp đấy, nhưng cũng đừng lo lắng quá. So với mức trung bình ở Việt Nam thì nam cao khoảng 1m77, nữ 1m63, nên 1m54 thấp hơn một chút.
Nếu bạn đã trưởng thành rồi thì khó tăng chiều cao tự nhiên lắm. Lúc này có thể chọn quần áo, giày dép phù hợp để trông cao hơn một chút. Còn nếu bạn còn trẻ, dưới 20 tuổi chẳng hạn, thì vẫn còn cơ hội đó. Cơ thể còn đang phát triển mà.
Quan trọng là đừng quá áp lực. Chiều cao chỉ là một yếu tố thôi, không quyết định giá trị con người. Miễn là khỏe mạnh, tự tin là được. Nếu muốn cải thiện thì có thể tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp. Nhưng nhớ là phải kiên trì và thực hiện đúng cách nhé.
Những mẹo tăng chiều cao cho người 1m54 hiệu quả
Để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả cho người 1m54, hãy cùng tìm hiểu một số phương pháp mà Druchen chia sẻ dưới đây nhé!
Chế độ ăn uống cân bằng
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển chiều cao như canxi, protein và vitamin D. Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, trứng, cá, rau xanh và trái cây tươi. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày nhé!
Vận động thường xuyên
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Chọn những môn thể thao bạn yêu thích và phù hợp với thể trạng như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây hay đạp xe. Vận động không chỉ kích thích tăng trưởng xương mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Cố gắng đi ngủ trước 23h và duy trì giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Có thể cân nhắc sử dụng một số sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên lựa chọn các dòng sản phẩm nào để cải thiện chiều cao hiệu quả thì có thể tham khảo dánh sách các dòng sản phẩm tăng chiều cao tại đây
Kiểm soát cân nặng
Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp xương chịu áp lực tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. Tránh thừa cân béo phì bằng cách ăn uống điều độ và vận động đều đặn.
Cải thiện môi trường sống
Đảm bảo nơi ở thoáng mát, sạch sẽ. Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc và các chất ô nhiễm. Một môi trường trong lành sẽ hỗ trợ tích cực cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Tập yoga
Thử những bài tập yoga nhẹ nhàng. Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có tác dụng kéo giãn cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên.
Một số bài tập giúp tăng chiều cao cho người 1m54 hiệu quả
Để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả, các bạn đừng quên chăm chỉ tập luyện các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho người 1m54 mà Druchen chia sẻ sau đây nhé!
| STT | Bài tập | Thời gian thực hiện | Lợi ích |
|---|---|---|---|
| 1 | Bơi lội | 30-45 phút/ngày | Kéo giãn cơ thể, tăng chiều cao |
| 2 | Nhảy dây | 15-20 phút/ngày | Kích thích tăng trưởng xương |
| 3 | Treo xà | 5-10 phút/ngày | Kéo giãn cột sống |
| 4 | Yoga | 30-60 phút/ngày | Cải thiện tư thế, kéo giãn cơ |
| 5 | Bóng rổ | 45-60 phút/ngày | Tăng chiều cao nhờ nhảy và vươn người |
| 6 | Đạp xe | 30-45 phút/ngày | Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng |
| 7 | Chạy bộ | 20-30 phút/ngày | Tăng cường mật độ xương |
| 8 | Plank | 1-3 phút/lần, 3 lần/ngày | Cải thiện tư thế, tăng chiều cao |
| 9 | Căng cơ | 10-15 phút/ngày | Giãn cơ, tăng chiều cao |
| 10 | Nhảy cao | 15-20 phút/ngày | Kích thích tăng trưởng xương và sụn |
Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người 1m54
Bên cạnh chế độ vận động, các bạn cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao cho người 1m54 mà Druchen chia sẻ sau đây nhé!
| STT | Thực phẩm | Lợi ích | Cách sử dụng |
|---|---|---|---|
| 1 | Sữa và các sản phẩm từ sữa | Giàu canxi, protein, vitamin D | 2-3 ly sữa mỗi ngày |
| 2 | Trứng | Protein chất lượng cao, vitamin D | 1-2 quả trứng mỗi ngày |
| 3 | Cá hồi | Omega-3, protein, vitamin D | 2-3 lần/tuần |
| 4 | Rau lá xanh đậm | Canxi, vitamin K | Ăn hàng ngày trong bữa chính |
| 5 | Đậu nành và các chế phẩm | Protein thực vật, isoflavone | Thay thế protein động vật 2-3 lần/tuần |
| 6 | Thịt nạc | Protein, kẽm, sắt | 100-150g/ngày |
| 7 | Quả bơ | Vitamin K, kali, magie | 1/2 quả bơ, 3-4 lần/tuần |
| 8 | Các loại hạt | Protein, kẽm, magie | Một nắm nhỏ mỗi ngày |
| 9 | Chuối | Magie, kali, prebiotic | 1-2 quả/ngày |
| 10 | Nước | Hỗ trợ trao đổi chất, vận chuyển dưỡng chất | 8-10 ly/ngày |
Druchen
