Bạn đã bao giờ tự hỏi rằng tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ em không? Có lẽ chúng ta đã quen thuộc với việc ngủ đóng vai trò trong việc phục hồi sức khỏe và tinh thần, nhưng ít ai biết rằng giấc ngủ cũng có tác động sâu rộng đến chiều cao của trẻ nhỏ. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây từ Druchen Việt Nam
Giấc ngủ quan trọng như thế nào đến cơ thể của trẻ
Giấc ngủ đóng vai trò không thể phủ nhận đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ, không khác gì như một loại “thức ăn” tinh thần quan trọng hàng ngày. Khi đến giờ nghỉ ngơi, cơ thể cũng như tâm trí của trẻ cần được “nạp năng lượng” thông qua giấc ngủ sâu để có thể hoạt động tối ưu.
Trong giai đoạn 3 năm đầu đời, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển não bộ của trẻ. Một giấc ngủ đủ giấc sẽ đem lại lợi ích to lớn, từ việc giữ cho trẻ khoẻ mạnh, thông minh đến việc giảm thiểu tình trạng quấy khóc. Đồng thời, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng của các hormon quan trọng, bao gồm cả những hormon liên quan đến việc kiểm soát cân nặng.
Có một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cường cơn thèm ăn, gây ra các vấn đề về cân nặng và sức khỏe ở trẻ, cũng như làm giảm sự tập trung và năng lượng. Trẻ em mắc phải tình trạng này có thể phát triển chậm chạp hơn so với những đồng niên của mình, với sự suy giảm về trí thông minh và sức khỏe kéo dài. Mặt khác, một giấc ngủ đủ giấc không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch của trẻ mạnh mẽ, giúp chống lại các bệnh nhiễm khuẩn mà còn giảm thiểu nguy cơ bị ốm đau.
Do đó, quản lý thời gian ngủ của trẻ một cách hợp lý là vô cùng cần thiết, tránh xa tình trạng thức khuya dậy sớm mà không đủ giấc. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện của trẻ mà còn mang lại sự yên bình cho gia đình
Tác động của giấc ngủ đối với chiều cao của trẻ
Trong quá trình phát triển, giấc ngủ đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc quyết định chiều cao tối đa của trẻ. Để đảm bảo sự phát triển này diễn ra một cách bình thường và đúng đắn, việc duy trì một thời gian ngủ đủ khoảng 8 giờ mỗi đêm là hết sức quan trọng. Lý do là quá trình phát triển chiều cao cũng như cả sự phát triển của cơ thể của trẻ đều phụ thuộc lớn vào hormone tăng trưởng GH. Mặc dù hormone này được tiết ra suốt ngày, nhưng lượng lớn nhất lại được giải phóng vào ban đêm khi trẻ chìm sâu trong giấc ngủ say.
Khi trẻ thiếu ngủ, sự thiếu hụt này có thể làm giảm lượng hormone GH được tiết ra, gây rối loạn cho quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, việc trẻ đi ngủ muộn, vượt qua khung giờ vàng từ 23h đến 1h sáng, có thể làm giảm sự giải phóng hormone GH ở mức cao nhất.
Ngoài tác động của hormone tăng trưởng, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiều cao của trẻ phát triển mạnh mẽ vào ban đêm do lúc này cơ thể không phải chịu áp lực từ trọng lượng. Trong giấc ngủ, tư thế của trẻ được duy trì đúng, không có sức ép hoặc áp lực nào gây cản trở cho sự phát triển của xương và sụn. Điều này giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra một cách tự nhiên và an toàn.
Tuy nhiên, nếu thời gian ngủ của trẻ không đủ hoặc tư thế ngủ không đúng, điều này có thể gây nguy cơ ngược lại. Nếu trẻ không ngủ đủ giấc hoặc ngủ trong tư thế không đúng, có thể dẫn đến biến dạng xương và sự phát triển bị ảnh hưởng. Vì vậy, để tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao của trẻ, việc đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ là điều không thể bỏ qua. Các bậc phụ huynh nên hướng dẫn trẻ đi ngủ đúng giờ và đảm bảo rằng họ duy trì tư thế ngủ chính xác để tối ưu hóa quá trình phát triển.
Nên cho trẻ ngủ mấy giờ để tăng chiều cao?
Thời gian ngủ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ nhưng cũng phụ thuộc vào độ tuổi của chúng. Để giúp con phát triển tốt nhất, các bậc phụ huynh cần chú ý đến thời gian ngủ của trẻ và tạo điều kiện để chúng có giấc ngủ sâu và đầy đủ.
Ở giai đoạn từ sơ sinh đến 4 tuần tuổi, trẻ cần ngủ từ 16 đến 18 giờ mỗi ngày, bao gồm cả ban ngày và ban đêm, với mỗi giấc ngủ kéo dài từ 2 đến 4 giờ.
Từ 1 đến 4 tháng tuổi, trẻ cần khoảng 14 đến 15 giờ ngủ mỗi ngày, với mỗi giấc thường kéo dài từ 4 đến 6 tiếng và có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối.
Khi trẻ từ 4 tháng đến 1 tuổi, họ sẽ ngủ nhiều hơn vào ban đêm, khoảng 14 đến 15 giờ/ngày. Đến khi trẻ đủ 1 tuổi, giấc ngủ buổi sáng sẽ ít đi và thường chỉ còn một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 12 đến 14 giờ ngủ mỗi ngày, kèm theo một giấc ngủ trưa khoảng từ 30 phút đến một giờ.
Ở độ tuổi từ 3 đến 6 tuổi, thời gian ngủ cần khoảng từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày. Thói quen ngủ của trẻ đã được hình thành từ 3 tuổi trở đi.
Trẻ từ 6 đến 12 tuổi cần khoảng 10 đến 11 giờ ngủ mỗi ngày, với việc bắt đầu ngủ trễ hơn do các hoạt động học tập và xã hội.
Cuối cùng, trẻ từ 12 đến 18 tuổi cần khoảng 8 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Những điều cần tránh để giúp cho trẻ ngủ ngon giấc
Để giúp trẻ có giấc ngủ ngon lành và đảm bảo sức khỏe phát triển, các bậc phụ huynh cần chú ý đến những điều sau:
- Tránh nói chuyện với trẻ trước khi ngủ: Giao tiếp trước giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ và gây ra vấn đề về mất ngủ.
- Không để đèn sáng khi ngủ: Ánh sáng từ đèn có thể làm giảm sản xuất melatonin (hormone điều chỉnh giấc ngủ) và các hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình ngủ và phát triển chiều cao.
- Hạn chế ăn no trước khi đi ngủ: Ăn nhiều vào buổi tối có thể làm cho hệ tiêu hóa làm việc cực độ, gây ra cảm giác khó chịu khi nằm xuống và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Tránh nơi có gió khi ngủ: Việc để trẻ nằm dưới cơn gió trực tiếp có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như cảm lạnh, đau đầu và ảnh hưởng đến hệ hô hấp.
- Duy trì thói quen thức dậy đều đặn: Bảo đảm rằng trẻ có thời gian đủ để nghỉ ngơi và không thức muộn vào buổi tối. Điều này giúp duy trì một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh và tối ưu hóa quá trình phát triển của cơ thể.
Với việc chú ý và thực hiện các biện pháp này, trẻ sẽ có cơ hội tốt hơn để có giấc ngủ ngon và sức khỏe phát triển tốt.
- Tin liên quan: Sóng âm tăng chiều cao có thật hay không?
