Chắc hẳn bạn đều biết canxi có tác động đến sự phát triển của xương. Nhưng bên cạnh việc bổ sung canxi thông qua các loại trái cây, thực phẩm quen thuộc thì bạn có biết các loại hạt cũng là nguồn bổ sung canxi đồi dào cho cơ thể hay không? Vậy nên ăn các loại hạt nào để cung cấp canxi cho cơ thể? Hãy cùng Druchen.net tìm hiểu chi tiết về danh sách các loại hạt giàu canxi giúp tăng chiều cao thông qua bài viết sau đây nhé!
Vai trò của canxi đối với chiều cao
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao con người nhờ các chức năng sau:
- Hỗ trợ hình thành và phát triển xương dài, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao.
- Kích thích quá trình phân chia và tăng trưởng của tế bào xương.
- Điều chỉnh nồng độ hormone tăng trưởng liên quan đến tăng trưởng chiều cao.
- Hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin D, tăng cường việc sử dụng canxi hiệu quả.
Vì vậy, cung cấp đầy đủ canxi từ các nguồn thực phẩm giàu canxi là cần thiết để đạt chiều cao tối đa tiềm năng
Tổng hợp các loại hạt giàu canxi giúp tăng chiều cao
Bảng này cung cấp thông tin chi tiết về hàm lượng canxi, lợi ích chính và các dưỡng chất khác của từng loại hạt, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của chúng.
| Tên hạt | Hàm lượng canxi (mg/100g) | Lợi ích chính | Các dưỡng chất khác |
|---|---|---|---|
| Hạt hạnh nhân | 264 | Hỗ trợ phát triển xương, giàu chất xơ và vitamin E | Protein, chất béo lành mạnh, magie |
| Hạt chia | 631 | Giàu omega-3, protein và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và phát triển xương | Chất chống oxy hóa, kẽm, photpho |
| Hạt mè (vừng) | 975 | Hỗ trợ phát triển xương, giàu chất béo lành mạnh | Protein, sắt, magie, kẽm |
| Hạt óc chó | 98 | Giàu omega-3, hỗ trợ phát triển não bộ, tốt cho tim mạch | Protein, chất xơ, sắt, kali |
| Hạt điều | 37 | Cung cấp năng lượng, giàu magie, hỗ trợ miễn dịch và chức năng thần kinh | Protein, chất béo không bão hòa, sắt, kẽm |
| Hạt hướng dương | 78 | Giàu vitamin E, hỗ trợ sức khỏe da và tóc, chất chống oxy hóa mạnh | Protein, chất béo không bão hòa, selen, kẽm |
| Hạt dẻ | 45 | Giàu vitamin C, hỗ trợ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim | Chất xơ, kali, đồng, magie |
| Hạt lanh | 255 | Giàu omega-3, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch và giảm viêm | Chất xơ, protein, lignan, magie |
| Hạt bí ngô | 55 | Giàu kẽm, hỗ trợ phát triển tế bào, tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch | Protein, chất béo không bão hòa, sắt, kali |
Một số lợi ích của việc ăn các loại hạt đối với sức khỏe
| Lợi ích | Chi tiết |
|---|---|
| Hỗ trợ phát triển xương | Canxi là thành phần chính giúp xương chắc khỏe và phát triển, đặc biệt quan trọng cho trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. |
| Tăng cường hệ miễn dịch | Nhiều loại hạt chứa kẽm, sắt và vitamin E giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. |
| Cải thiện sức khỏe tim mạch | Các loại hạt giàu omega-3 và chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. |
| Hỗ trợ chức năng tiêu hóa | Chất xơ trong các loại hạt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì đường ruột khỏe mạnh. |
| Tăng cường năng lượng | Các loại hạt cung cấp protein và chất béo lành mạnh, là nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động suốt cả ngày. |
| Cải thiện sức khỏe da và tóc | Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, duy trì độ ẩm và sức khỏe của tóc. |
| Hỗ trợ phát triển não bộ | Các loại hạt giàu omega-3 và các dưỡng chất khác như sắt và kẽm hỗ trợ phát triển và chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. |
| Giảm viêm | Omega-3 và các chất chống oxy hóa trong hạt có tác dụng chống viêm, giúp giảm nguy cơ viêm khớp và các bệnh viêm nhiễm khác. |
| Hỗ trợ giảm cân | Chất xơ và protein trong hạt giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. |
| Tăng cường sức khỏe toàn diện | Việc ăn đa dạng các loại hạt cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh, năng động và phòng chống nhiều bệnh tật. |
- Tin liên quan: Top 10 thuốc tăng chiều cao của Mỹ được yêu thích nhất
