thuc-pham-bo-sung-canxi-tang-chieu-cao-2

Ai cũng mong muốn con mình lớn lên khỏe mạnh và cao lớn phải không? Nhưng làm thế nào để đạt được điều đó thì không phải ai cũng rõ. Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng chiều cao của con chỉ phụ thuộc vào di truyền – nếu mình không cao thì con cũng khó mà cao được. Thực ra điều này không hẳn đúng đâu nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ khoảng 30% chiều cao của trẻ được quyết định bởi gene. Còn lại 70% là do chế độ ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày. Trong đó, việc đảm bảo đủ canxi – một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương – là điều vô cùng cần thiết. Thịt, cá, sữa, rau lá xanh đậm… đều là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời mà cha mẹ nên đưa vào thực đơn hằng ngày của con.

Vậy nên dù cha mẹ có chiều cao khiêm tốn đi chăng nữa thì việc chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ vẫn giúp con yêu phát triển chiều cao một cách tối đa nhé. Hãy cùng nhau khám phá những loại thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn để hỗ trợ con lớn lên khỏe mạnh và cao lớn nhé!

Canxi là gì?

Canxi là một loại khoáng chất rất quan trọng cho cơ thể. Nó có nhiều công dụng thiết yếu giúp chúng ta khỏe mạnh. Đầu tiên, canxi giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, tránh bị loãng xương hay gẫy xương. Không chỉ vậy, nó còn giúp phát triển răng, móng tay chân khỏe mạnh. Thời kỳ phát triển chiều cao của trẻ em rất cần canxi để xương dài có thể phát triển đầy đủ.

Ngoài vai trò xây dựng xương răng, canxi cũng đóng một vai trò khác cực kỳ quan trọng. Đó là giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và các cơ bắp. Nếu thiếu canxi, cơ bắp dễ bị co giật, thậm chí bị tê liệt. Tâm trạng con người cũng bị ảnh hưởng khi thiếu khoáng chất này.

Cơ thể không thể tự sản xuất ra canxi mà phải hấp thụ từ thức ăn. Những nguồn giàu canxi bao gồm sữa, pho mai, rau lá xanh, đậu phộng, hạt. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng là một nguồn canxi quan trọng giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Tóm lại, với nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, hệ thần kinh, cơ bắp và cả tâm trạng, canxi thực sự là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng ta cần bổ sung đầy đủ hàng ngày.

Vai trò của Canxi đối với chiều cao của trẻ

Canxi đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi còn nhỏ, các canxi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp cho xương phát triển chắc khỏe. Nếu thiếu hụt canxi, xương của trẻ sẽ không phát triển đúng cách, dễ bị còi xương, yếu ớt và dễ gãy vỡ. Điều này sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao tối đa mà trẻ có thể đạt được.

Nhưng canxi không chỉ quan trọng với hệ xương mà còn rất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của cơ thể. Khi trẻ được cung cấp đủ canxi, các enzyme và tín hiệu thần kinh sẽ hoạt động tốt hơn. Nhịp tim cũng sẽ ổn định và khỏe mạnh hơn. Nếu thiếu canxi kéo dài, trẻ có thể gặp vấn đề về co cứng cơ bắp, hạ canxi máu dẫn đến rối loạn nhịp tim và các vấn đề khác.

Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần lưu ý không nên cho trẻ dùng quá nhiều canxi. Dù là vi chất quan trọng, canxi thừa cũng gây ra nhiều vấn đề như táo bón, đau xương, buồn nôn và thậm chí là sỏi thận. Lượng canxi cũng cần cân bằng với các khoáng chất khác để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Nhìn chung, để đảm bảo chiều cao phát triển tối đa, trẻ cần được cung cấp canxi đầy đủ từ thực phẩm hoặc bổ sung nếu cần thiết. Đây là yếu tố quan trọng mà cha mẹ cần chú ý để con khỏe mạnh, cao lớn vượt trội.

Nhu cầu canxi cần thiết cho trẻ nhỏ

Nhu cầu về canxi là một phần quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe của trẻ nhỏ. Các chuyên gia y tế từ tổ chức y tế thế giới WHO đã đưa ra các khuyến nghị về lượng canxi cần thiết cho các độ tuổi khác nhau, nhằm đảm bảo sự phát triển và bảo vệ sức khỏe của trẻ.

Cụ thể, nhu cầu canxi sẽ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của trẻ:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần khoảng 300mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của hệ xương và răng.
  • Từ 7 đến 12 tháng tuổi, lượng canxi cần tăng lên khoảng 400mg/ngày, đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ.
  • Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 500mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của hệ xương và răng khi đang ở giai đoạn phát triển nhanh chóng.
  • Đối với trẻ từ 4 đến 6 tuổi, nhu cầu canxi tăng lên khoảng 600mg/ngày, giúp duy trì sự mạnh mẽ của hệ xương trong quá trình phát triển.
  • Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần khoảng 700mg canxi mỗi ngày để đảm bảo hệ xương phát triển khỏe mạnh.
  • Khi trẻ bước vào tuổi 10, nhu cầu canxi tăng lên 1000mg/ngày để duy trì sự phát triển của hệ xương và răng.
  • Và từ tuổi 11 đến 24, lượng canxi cần thiết tăng lên 1200mg/ngày, đảm bảo hệ xương được bảo vệ và phát triển mạnh mẽ trong thời kỳ tăng trưởng nhanh chóng.

Chú trọng vào việc cung cấp đủ lượng canxi cho trẻ từ khi còn nhỏ có thể đặt nền tảng cho sức khỏe tương lai của họ, đồng thời giảm nguy cơ các vấn đề về xương và răng khi trưởng thành. Do đó, việc chăm sóc và cân nhắc chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho trẻ là rất quan trọng.

Bổ sung canxi cho trẻ bằng cách nào?

Để cung cấp đủ canxi cho trẻ, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

  • Đa dạng hóa chế độ ăn của trẻ bằng cách bổ sung thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa. Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, vitamin và khoáng chất, giúp phát triển toàn diện cho trẻ.
  • Hạn chế cho trẻ tiêu thụ các loại thức uống như cà phê, rượu và thức ăn giàu muối, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
  • Đảm bảo trẻ nhận được lượng protein đủ mức khuyến nghị. Tuy protein là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều protein có thể làm giảm sự hấp thụ canxi và tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
  • Tránh nhịn ăn quá mức, vì điều này có thể dẫn đến giảm lượng phosphate trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi.
  • Không nên tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

thuc-pham-bo-sung-canxi-tang-chieu-cao

Các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

Hải sản

Hải sản luôn là một nguồn dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của mọi người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển. Trong danh sách đa dạng của những loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, cá chim, cá trạch… không chỉ là những món ngon mà còn là kho tàng của canxi – một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ hệ xương cho cơ thể.

Có một điều đáng chú ý là hải sản chứa một lượng lớn canxi, một yếu tố thiết yếu không thể thiếu cho sự phát triển của xương và răng. Việc bổ sung canxi thông qua hải sản vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Đặc biệt, thịt ngao – một loại hải sản không thường xuyên được nhắc đến trong các bữa ăn gia đình, cũng là một nguồn canxi đáng kể. Với mỗi 100g thịt ngao, có đến 177mg canxi, là một con số ấn tượng cho sự bổ sung dinh dưỡng hiệu quả.

Vì vậy, không chỉ đơn giản là một sự lựa chọn ngon miệng, hải sản đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho cả gia đình, đặc biệt là sự phát triển toàn diện của trẻ em. Hãy tích hợp các loại hải sản đa dạng vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ canxi và các dưỡng chất quan trọng khác cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu!

Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua là hai nguồn dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ. Đây không chỉ là những thực phẩm ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho sự phát triển toàn diện của bé yêu.

Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng giúp xương và răng của trẻ phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt, canxi là yếu tố không thể thiếu giúp trẻ có chiều cao phù hợp với độ tuổi của mình. Nếu bé nhà bạn có cân nặng vượt trội so với trung bình, việc bổ sung sữa ít béo là một lựa chọn thông minh. Sữa ít béo vẫn cung cấp đầy đủ canxi, giúp trẻ tăng chiều cao mà không gây thừa cân.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của trẻ. Sữa chua cung cấp không chỉ canxi mà còn protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Protein trong sữa chua giúp trẻ phát triển cơ bắp và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bé của bạn được bổ sung đủ sữa và sữa chua hàng ngày để phát triển toàn diện và khỏe mạnh từ bên trong. Điều này không chỉ giúp trẻ có sức khỏe tốt mà còn giúp họ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh, một loại rau thường gây ra nhiều phiền toái khi bé không thích ăn vì mùi vị của nó. Tuy nhiên, đây là một loại thực phẩm giàu canxi không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của bé. Ngoài canxi, bông cải xanh còn chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin K, chất xơ, protein, crom, carbonhydrat, và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cường sức đề kháng, và phòng ngừa bệnh tật cũng như nhiễm trùng.

Hạt mè

Hạt mè là một nguồn cung cấp canxi khác không thể thiếu nếu bạn muốn bé phát triển chiều cao tốt. Chỉ trong 100mg hạt mè, bạn có thể cung cấp đến 975 mg canxi cho bé. Ngoài ra, hạt mè còn chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin E, protein, và các loại vitamin B như B1, B2, B3, B5 và B15. Việc thêm hạt mè vào các món ăn hàng ngày của bé không chỉ giúp bé thay đổi khẩu vị mà còn bổ sung canxi và các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của bé.

Rong biển

Rong biển, một kho báu dồi dào về dinh dưỡng, đã được các nghiên cứu thực tế khẳng định về giá trị của nó đối với sức khỏe của trẻ em. Trong thành phần của rong biển, chúng ta có thể tìm thấy một loạt các dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, các khoáng chất, vitamin và nguyên tố vi lượng. Những dưỡng chất này không chỉ cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất của họ. Điều này thúc đẩy chúng ta không nên bỏ lỡ bất kỳ loại thực phẩm nào chứa rong biển, để giúp trẻ em phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.

Cá mòi

Cá mòi không chỉ là một nguồn cung cấp canxi quan trọng cho cơ thể của trẻ, mà còn chứa vitamin B12, một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng não bộ và hệ thần kinh. Ngoài ra, vitamin D có trong cá mòi hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Việc thêm cá mòi vào chế độ dinh dưỡng của trẻ sẽ là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe và sự phát triển của họ.

Cần tây

Cần tây, một loại rau củ phổ biến, cũng là một nguồn lớn của vitamin K, canxi và magiê, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương và khỏe mạnh của các khớp. Ngoài ra, cần tây còn cung cấp sắt, phospho và protid, cùng với các axít amin tự do, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và phát triển toàn diện của trẻ.

Mướp

Mướp không chỉ là một loại thực phẩm phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong mướp, chúng ta có thể tìm thấy nhiều dưỡng chất như canxi, sắt, vitamin B1, B6, B2 và nhiều dưỡng chất khác. Việc thêm mướp vào chế độ dinh dưỡng của trẻ không chỉ giúp họ tăng cường sức đề kháng mà còn giúp họ giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè.

Đậu phụ

Đậu phụ không chỉ là một nguồn cung cấp canxi quý giá, mà còn là một nguyên liệu linh hoạt trong việc chế biến các món ăn cho bé. Canxi là yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao cho trẻ nhỏ, và đậu phụ chính là một trong những nguồn cung cấp canxi tự nhiên đáng giá mà bạn có thể tích hợp vào chế độ dinh dưỡng của bé một cách dễ dàng. Không những thế, với sự linh hoạt trong việc sử dụng, bạn có thể tạo ra nhiều món ăn ngon miệng và đa dạng từ đậu phụ để làm cho bữa ăn của bé thêm phong phú và hấp dẫn.

Cải bó xôi

Cải bó xôi, với hàm lượng chất xơ giàu, cũng là một nguồn cung cấp canxi quan trọng mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bé. Không chỉ giúp tăng cường chiều cao, chất xơ còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Với khoảng 200 miligam canxi mỗi lần tiêu thụ, cải bó xôi chính là một lựa chọn lý tưởng để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho bé. Hãy thêm loại rau này vào thực đơn hàng ngày của bé để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

Trên đây là một số loại thực phẩm giàu canxi hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho bé hiệu quả. Tuy nhiên, để bổ sung canxi trong chế độ ăn hàng ngày của bé, không chỉ cần quan tâm đến thực phẩm mà còn cần chú ý đến việc bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên để tăng cường hấp thụ vitamin D – yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Để đảm bảo bé thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các bậc phụ huynh nên dành thời gian cùng bé tham gia các hoạt động ngoài trời. Không chỉ giúp bé tiếp nhận đủ lượng ánh sáng cần thiết, việc vận động còn giúp bé cải thiện sức khỏe toàn diện. Khi vận động, cơ thể bé sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Ngoài ra, bên cạnh việc bổ sung canxi và vitamin D thông qua thực phẩm và ánh nắng mặt trời, các phụ huynh cũng có thể xem xét việc sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe hoặc thuốc bổ sung chiều cao phù hợp cho bé. Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào, việc tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sự phát triển của bé.

Druchen Việt Nam

By Druchen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *