thuc-don-tang-chieu-cao-tuoi-14

Nên lựa chọn loại thực phẩm nào để bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14? Chế độ dinh dưỡng có tác động nhu thế nào đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 thông qua bài viết sau đây của Druchen nhé

Dinh dưỡng tác động thế nào đến chiều cao ở tuổi 14?

Ở tuổi 14, cơ thể đang trong giai đoạn dậy thì và tăng trưởng nhanh về chiều cao. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình này. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, canxi, vitamin D, kẽm, và calo sẽ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để cơ thể phát triển xương và tăng chiều cao tối đa. Ngược lại, nếu thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm chậm quá trình tăng trưởng, dẫn đến chiều cao thấp hơn tiềm năng di truyền. Do đó, chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối là rất cần thiết để đạt được chiều cao tối đa trong giai đoạn dậy thì quan trọng này.

Công Cụ Đo Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn ở Tuổi 14




Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 14

Đây là bảng thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 14, với các món ăn giàu canxi:

Ngày Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2 Ngũ cốc sữa chua Pho mai que Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, rau luộc Sữa vani Phở gà, rau sống
Thứ 3 Bánh mì lúa mì nguyên hạt và phô mai dầy Yaourt uống Bún thịt băm, rau luộc nước tương, đậu phụ chiên Sữa đậu nành Cơm chiên trứng, canh rau củ
Thứ 4 Bánh mỳ que đậu đỏ Chuối sữa chua Mì ý thịt viên, rau trộn, pho mai rắc Quả bơ hạt vừng Cơm gạo lứt, cá phi lê nướng, rau luộc
Thứ 5 Bánh mỳ tâm hạt bơ đậu phộng Trái cây sữa chua Cơm gạo lứt, đậu hũ kho, rau luộc Bánh quy ngũ cốc Bún trộn tôm thịt, rau sống
Thứ 6 Bánh mỳ pho mai nướng Sữa tươi hạt óc chó Phở bò, rau sống Pho mai Cottage Cơm thịt bò xào, canh rau củ
Thứ 7 Cháo gạo lứt sữa tươi Sữa chua trái cây Bánh mì kẹp cá ngừ pho mai, rau trộn Chuối Cơm rang dưa bò, rau luộc sốt dầu hạt
Chủ nhật Súp lơ xanh cháy tỏi Yaourt uống hạt&hạnh nhân Mì xào thịt bò, rau cải xanh Trái cây pho mai mỡ Lẩu rau củ, đậu phụ chiên, gỏi rau

Danh sách thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao ở tuổi 14

Những thực phẩm này rất giàu canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự phát triển xương khỏe mạnh cho chiều cao ở tuổi dậy thì 14. Ngoài nguồn canxi, cần kết hợp với protein, vitamin D, kẽm và năng lượng đầy đủ để đạt chiều cao tối đa.

Dưới đây là bảng top 20 thực phẩm giàu canxi tốt cho việc tăng chiều cao ở tuổi 14:

STT Thực phẩm Lượng canxi (mg/100g)
1 Phô mai Parmigiano Reggiano 1107
2 Rong biển khô 1000 – 1200
3 Phô mai Cheddar 721
4 Cá mòi xương nhỏ (cá mọi hay cá mối) 690
5 Phô mai Feta 492
6 Đậu nành đã đông khô 472
7 Đậu gà (gà đậu hay đậu gà) 453
8 Sữa lắc sữa đặc 328
9 Lá rau chân vịt 254
10 Cá hồi nướng 233
11 Sữa đậu nành 230
12 Sữa bò tươi 125
13 Cải xoăn xoăn 123
14 Yaourt Hy Lạp 115
15 Quả hạnh hạch nhân 100
16 Quả óc chó 99
17 Trứng gà 56
18 Bông cải xanh 54
19 Đậu phộng lột vỏ 51
20 Đu đủ xanh 46

Danh sách các loại trái cây giàu canxi cho tuổi 14

Mặc dù trái cây không phải là nguồn cung cấp canxi chính, nhưng một số loại trái cây vẫn chứa lượng canxi đáng kể, đặc biệt là các loại quả hạt như óc chó, hạnh nhân, bồ kết.

Trái cây Lượng canxi (mg/100g)
Vải thiều 46
Xoài xanh 33
Quả bồ kết 33
Quả sung 31
Đu đủ xanh 24
Quả vải 22
Chanh dây 19
Kiwi 34
Cam 40
Việt quất 18
Quả óc chó 99
Quả hạnh nhân 100
Dâu tây 16
Quả mận 13

Hy vọng với thực đơn các món ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 mà Druchen chia sẻ trên đây, bạn sẽ biết cách lựa chọn cho mình những loại thực phẩm để hỗ trợ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu nhất trong giai đoạn này nhé! Bên cạnh đó, đừng quên lựa chọn bổ sung thêm các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao nhé!

By Druchen

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *