Chiều cao 1m80 là một mục tiêu đầy tham vọng, nhưng bạn có thể đạt được nó nếu áp dụng đúng các biện pháp hiệu quả. Việc tăng chiều cao lên 1m80 không quá khó khăn nếu bạn nắm vững những bí quyết sau đây.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như:
Di truyền
Yếu tố di truyền chỉ chiếm hơn 20% trong tổng số những ảnh hưởng đến chiều cao. Nhiều gen liên quan đến sự phát triển của chiều cao được truyền từ cha mẹ sang con cái. Điều này có nghĩa rằng nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật, con cái có thể sẽ thừa hưởng được đặc điểm này. Những gen này điều chỉnh sự phát triển của tấm sụn và quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.
Dinh dưỡng
Đây được coi là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Những người có chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng của xương, như canxi, vitamin D, thường có chiều cao phát triển tốt hơn. Do đó, muốn đạt chiều cao 1m80, bước đầu tiên là xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Thói quen vận động
Những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, lao động, hay các hoạt động sinh hoạt hàng ngày thường có chiều cao phát triển nhanh hơn. Quá trình vận động giúp cơ bắp và xương phát triển tốt hơn, đồng thời cải thiện các chức năng khác trong cơ thể, từ đó thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Vận động chiếm khoảng 20% vai trò trong sự phát triển chiều cao.
Giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao chủ yếu vì nó là điều kiện cần thiết để tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng vào khung giờ từ 23h đến 1h sáng. Những người thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc sẽ khó có thể đạt được chiều cao 1m80 như mong muốn.
Môi trường sống
Một số nghiên cứu cho thấy trẻ em được sinh ra và lớn lên trong môi trường vui vẻ, hạnh phúc và được chăm sóc yêu thương thường có chiều cao tốt hơn. Môi trường sống trong lành, vui vẻ và có điều kiện vật chất tốt sẽ giúp trẻ em có tâm lý tự tin hơn, được chăm sóc chu đáo hơn, từ đó thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.
Cao 1m80 có gọi là lùn hay không?
Chiều cao 1m80 ở nam và nữ đều đã vượt mức chiều cao chuẩn của nam và nữ theo gợi ý của tổ chức y tế Thế Giới WHO. Hiện nay, chiều cao chuẩn của nam giới khoảng 1m77, nữ giới khoảng 1m63.
Bất kỳ ai sở hữu chiều cao này đều có thể tự tin thể hiện bản thân, lựa chọn công việc yêu thích, bao gồm những ngành nghề đòi hỏi tiêu chuẩn chiều cao gắt gao như công an, cảnh sát, người mẫu, phi công…
Cao 1m80 không hề lùn. Đây còn là một chiều cao khủng mà giới trẻ châu Á mơ ước. 1m80 cũng là mức chiều cao trung bình của nam giới tại các quốc gia Bắc Âu – khu vực có chiều cao trung bình cao nhất Thế Giới. Do đó, nếu còn trong tuổi phát triển chiều cao, bạn nên tận dụng tốt quỹ thời gian còn lại để cải thiện tầm vóc, chinh phục mốc chiều cao 1m80.
Cách nào để cao 1m80 hiệu quả?
Để cải thiện chiều cao hiện tại và sớm chinh phục 1m80 như mong đợi, các bạn có thể thử những cách tăng chiều cao sau đây:
Nâng cao dinh dưỡng trong bữa ăn
Những thực phẩm từ các bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp nguyên liệu cho hệ xương tăng trưởng. Nếu bạn lựa chọn thực phẩm khoa học, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chiều cao sẽ phát triển tốt hơn. Cơ cấu bữa ăn có lợi cho chiều cao nên bao gồm 5-6 bữa, với 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Mỗi bữa ăn nên chuẩn bị 3-4 món ăn, đa dạng thực phẩm nhằm bổ sung đủ 4 nhóm chất chính gồm đạm, chất béo, tinh bột, vi khoáng. Một số thực phẩm có lợi cho hệ xương và chiều cao các bạn nên ăn thường xuyên như cá hồi, trứng gà, thịt gà, tôm, cua, rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, cam…
Uống thêm sữa
Sữa là thức uống dinh dưỡng rất có lợi cho chiều cao cũng như sức khỏe của mọi lứa tuổi. Trong sữa có nhiều canxi, vitamin D, vitamin A, protein… đều hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Bạn nên duy trì thói quen uống sữa hằng ngày để giúp chiều cao phát triển tốt. Lượng sữa tiêu thụ mỗi ngày nên đạt từ 400-600ml. Bạn có thể chọn sữa bò, sữa dê hay các loại sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt óc chó… Giá trị dinh dưỡng của mỗi loại sữa sẽ khác nhau nhưng đều có lợi cho hệ xương và chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thêm các loại sữa tăng chiều cao để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhé!
Chơi thể thao mỗi ngày
Thể dục thể thao mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, tinh thần, đồng thời cũng rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Mỗi khi vận động, hệ xương nhận được nhiều tác động cơ và lực nên sẽ tích lũy khoáng chất tốt hơn, chắc khoẻ và dẻo dai hơn. Rèn luyện thể chất cũng thúc đẩy tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng xương.
Mỗi ngày bạn nên dành từ 1 – 1.5 tiếng cho hoạt động thể thao. Một số môn thể thao có lợi cho chiều cao các bạn nên tập luyện thường xuyên: Bơi, chạy bộ,.nhảy dây, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, yoga…
Ngủ đủ giấc
Cơ thể chỉ khoẻ mạnh, tỉnh táo và thoải mái nếu chúng ta được ngủ đủ giấc mỗi ngày. Giấc ngủ cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 22h, tuyến yên sẽ hoạt động thuận lợi, sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Hệ xương cũng chủ yếu dài ra khi cơ thể nghỉ ngơi, xương được thư giãn, không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể hay các hoạt động thể chất.
Dù bận rộn thế nào, bạn cũng hãy chú ý ngủ sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày để có sức khỏe tốt và phát triển chiều cao nhanh chóng.
Tránh xa chất kích thích
Trong rượu bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực… đều chứa một lượng chất kích thích nhỏ, cùng với những thành phần có hại cho sức khoẻ nếu sử dụng quá nhiều. Trong quá trình cải thiện chiều cao, hiệu quả sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn thường xuyên sử dụng những sản phẩm có chất kích thích kể trên. Những thành phần kích thích sẽ làm giảm hàm lượng canxi trong xương, khiến xương yếu hơn, chậm phát triển. Do đó, hạn chế đến mức tối đa việc tiêu thụ các sản phẩm chứa chất kích thích sẽ giúp ích rất lớn trong quá trình cải thiện chiều cao.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Cách để cao 1m80 nhanh không thể không kể đến thuốc tăng chiều cao. Lượng dưỡng chất có lợi cho chiều cao dồi dào trong thuốc tăng chiều cao sẽ thúc đẩy xương tăng trưởng tốt, tăng mật độ xương, đồng thời chăm sóc tốt cho sức khỏe.
Thuốc tăng chiều cao hiện đang là một “bạn đồng hành” hỗ trợ đắc lực cho nhiều bậc phụ huynh hiện đại nuôi con cao khoẻ. Thành phần của sản phẩm đều là những dưỡng chất cần thiết giúp phát triển chiều cao như canxi, vitamin D, collagen type 2, magie, phốt pho… Một số sản phẩm còn được bổ sung thêm thảo dược tự nhiên nhằm chăm sóc sức khỏe, cải thiện miễn dịch, giúp ăn ngon, ngủ ngon… Do đó, không chỉ tăng chiều cao, bạn còn nhận được vô số lợi ích khi sử dụng thuốc tăng chiều cao uy tín đúng cách.
Muốn cao lên 1m80 cần lưu ý những gì?
Muốn đạt chiều cao 1m80, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Độ tuổi càng trẻ, cơ hội cải thiện chiều cao càng cao. Sự tăng trưởng chiều cao của mỗi người sẽ khác nhau tùy theo yếu tố di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt,…
- Hãy xác định rõ liệu bạn còn có khả năng tăng chiều cao hay không. Nếu bạn đã quá lớn và sụn sụn tăng trưởng đã đóng, thì thay vì lãng phí thời gian và tiền bạc vào các phương pháp tăng chiều cao được quảng cáo, bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại của mình.
- Đo chiều cao chính xác của bạn trước khi bắt đầu các biện pháp tăng chiều cao, và kiểm tra lại sau mỗi 3 tháng để theo dõi sự thay đổi.
- Nếu không chắc về khả năng tăng chiều cao của mình, hãy đến cơ sở y tế để chụp X-quang xương và kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng. Các bác sĩ sẽ cho bạn biết cơ hội tăng chiều cao của bạn.
- Hãy kiên nhẫn với các cách tăng chiều cao, vì chiều cao cần thời gian để phát triển. Không thể kỳ vọng được vào một sự thay đổi sau vài ngày hay vài tuần.
Cách để cao 1m80 và các câu hỏi liên quan
Nam cao 1m80 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nếu bạn là nam giới và đã chinh phục thành công chiều cao 1m80, đừng quên duy trì cân nặng trong ngưỡng 70.3 – 85.7kg để có thân hình cân đối. Đừng để chiều cao 1m80 trở nên lãng phí, ngoại hình kém ấn tượng chỉ vì không kiểm soát cân nặng tốt nhé.
Nữ cao 1m80 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Là những người vốn rất chú trọng ngoại hình, cân nặng, phái nữ có chiều cao 1m80 nên giữ cân nặng nằm trong khoảng 63.5 – 77.5kg. Đối với nữ, chiều cao 1m80 rất khủng, trông bạn sẽ khá to. Nếu cân nặng vượt mức chuẩn thì ngoại hình của bạn sẽ rất thô. Trong khi quá gầy thì trông rất thiếu sức sống.
Chiều cao là yếu tố ngoại hình rất được quan tâm hiện nay, thậm chí nó còn là tiêu chí đánh giá cơ hội nghề nghiệp. Đừng để bản thân phải bỏ lỡ công việc mơ ước chỉ vì chiều cao hạn chế. Ngay từ bây giờ, hãy thử những cách để cao 1m80 mà chúng tôi đã giới thiệu. Có thể bạn không đạt được chiều cao 1m80 như kỳ vọng, nhưng sẽ giúp bạn chinh phục được mức chiều cao tiềm năng của mình.
Druchen Việt Nam
