Bạn đang ở độ tuổi 17 và có lo lắng về chiều cao của mình? Đừng lo lắng, bạn không phải một mình. Trên hành trình của sự phát triển, chiều cao chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Bạn có thể đã nghe về việc đo lường chiều cao theo chuẩn, nhưng liệu chiều cao của bạn có đạt chuẩn hay không? Điều này có thể là một trong những câu hỏi đặt ra trong tâm trí của nhiều bạn trẻ. Vậy thì, hãy cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này qua bài viết dưới đây của Druchen Việt Nam nhé!
Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 là bao nhiêu?
Nếu bạn hiện đang ở độ tuổi 17, theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao và cân nặng được xem là chuẩn mực. Ở giai đoạn này, nam giới cần đạt khoảng 175.2cm và nữ giới cần đạt khoảng 162.5cm. Để bạn có cái nhìn tổng quan hơn về tiêu chuẩn này, dưới đây là bảng tham khảo chiều cao và cân nặng theo từng độ tuổi!
Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một điều quan trọng để nhớ là chế độ dinh dưỡng của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Để đạt được chiều cao tối đa, chúng ta cần phải chú ý đến những gì chúng ta ăn. Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể làm giảm khả năng phát triển của cơ thể, trong khi hút thuốc, uống rượu và thiếu hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và thậm chí sau đó. Hormon tăng trưởng con người (HGH) chủ yếu quản lý quá trình tăng chiều cao, và việc ăn các loại thực phẩm thúc đẩy sự tiết ra của HGH cũng như cung cấp đủ canxi là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình này ở tuổi 17.
Tập luyện đều đặn để cải thiện chiều cao
Để nâng cao chiều cao của bạn, việc tập luyện đều đặn là rất quan trọng. Tham gia vào các hoạt động thể thao và tập thể dục không chỉ kích thích sản xuất hoocmon tăng trưởng mà còn giúp tăng cường chiều cao ở tuổi 17 của bạn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì thói quen tập thể dục và tham gia vào các hoạt động thể thao thường xuyên.
Một trong những hoạt động tập luyện tuyệt vời để tăng chiều cao là nhảy dây. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhảy dây trong một không gian đủ rộng rãi. Ngoài ra, việc lên xà cũng là một bài tập hiệu quả, bạn có thể giữ tay ở vị trí xà khoảng mười giây và thực hiện ít nhất 6 lần mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.
Không chỉ thế, việc tham gia các môn thể thao như bóng rổ và ten-nít cũng giúp bạn tiêu tốn năng lượng và tăng cường chiều cao. Hãy tận dụng các hoạt động ngoài trời như bơi lội và đi xe đạp để giữ cơ thể cường tráng và đạt được chiều cao tối đa ở tuổi 17.
Cuối cùng, nhớ rằng các bài tập để tăng chiều cao thường rất đơn giản, bạn có thể thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn có thời gian. Hãy kiên nhẫn và đam mê với việc tập luyện, bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc!
Cải thiện giấc ngủ
Chiều cao và sự phát triển toàn diện của cơ thể trẻ em phụ thuộc rất nhiều vào hormone tăng trưởng GH. Hormone này được sản xuất suốt cả ngày, nhưng lượng lớn nhất thường được giải phóng vào giai đoạn giấc ngủ sâu.
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không sản xuất đủ lượng GH, gây ra trở ngại trong quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, việc ngủ muộn có thể làm lỡ bỏ thời gian quan trọng nhất để tạo ra lượng GH cần thiết.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chiều cao tăng lên nhanh chóng vào ban đêm do sự gia tăng chiều dài xương diễn ra trong khi ngủ, không chỉ nhờ vào hormone GH mà còn do áp lực ít hơn lên xương và sụn.
Khi đang nằm và ngủ trong tư thế đúng, không có áp lực hay sức ép đè lên xương và sụn. Điều này giúp cho sự phát triển của chúng không bị gián đoạn. Vì vậy, hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở tuổi 17!
Tránh sử dụng các chất kích thích
Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, đồ uống có cồn và các loại chất kích thích khác là điều cực kỳ quan trọng để bảo vệ sự phát triển toàn diện của cơ thể. Việc này giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực đáng kể đến quá trình tăng trưởng. Hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho hệ thần kinh, làm chậm quá trình phát triển của cơ thể, làm cho xương bị vôi hóa sớm và ảnh hưởng đến chiều cao của các cá nhân, đặc biệt là ở tuổi thanh thiếu niên.
Ngoài ra, việc sử dụng thuốc kháng sinh ở liều cao và không có sự hướng dẫn từ bác sĩ, cũng như việc sử dụng chúng liên tục trong thời gian dài, cũng có thể gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của các cá nhân. Để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tốt nhất, cần tránh xa các loại chất kích thích và chỉ sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
- Tin liên quan: Chiều cao trung bình của người Việt Nam là bao nhiêu?
