Bạn có biết 13 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn hay không? Những yếu tố nào có tác động hiệu quả đối với sự phát triển chiều cao ở tuổi 13? Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Druchen nhé!
Chiều cao chuẩn ở tuổi 13 là bao nhiêu?
Có thể ước tính chiều cao trung bình của trẻ em 13 tuổi Việt Nam như sau:
- Bé gái 13 tuổi: Chiều cao trung bình khoảng 150 – 156 cm
- Bé trai 13 tuổi: Chiều cao trung bình khoảng 152 – 160 cm
Đây chỉ là khoảng chiều cao trung bình chung, có nhiều trẻ có thể cao hơn hoặc thấp hơn con số này. Dựa theo đó, các bậc phụ huynh có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động của trẻ để có thể giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhé!
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả
Nếu như chiều cao của trẻ ở tuổi 13 chưa đạt chuẩn so với độ tuổi này thì cũng đừng lo lắng, chỉ cần áp dụng các phương pháp tăng chiều cao mà Druchen chia sẻ sau đây nhé:
| Cách tăng chiều cao | Chi tiết |
|---|---|
| Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng | Cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất và canxi từ các thực phẩm như trứng, sữa, hải sản, rau xanh, thịt, cá. Bổ sung thêm trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. |
| Duy trì thói quen chơi thể thao | Tham gia các môn như bơi lội, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây. Các bài tập kéo giãn cơ thể giúp kích thích sự phát triển của xương. |
| Chú ý đi ngủ sớm | Đi ngủ trước 10h tối để cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. |
| Tiếp xúc với ánh nắng | Tắm nắng mỗi sáng khoảng 15-30 phút để bổ sung vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Nên tắm nắng vào khoảng 6-8h sáng. |
| Hạn chế ăn đồ ngọt | Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn để tránh béo phì và rối loạn giấc ngủ. Tránh uống nước ngọt và ăn kẹo. |
| Kiểm soát trọng lượng cơ thể | Quản lý cân nặng để tránh suy dinh dưỡng hoặc béo phì. Cân bằng giữa chế độ ăn và vận động. |
| Hạn chế ăn quá mặn | Ăn nhạt để tránh mất canxi qua đường tiểu. Hạn chế sử dụng muối và các thực phẩm chế biến sẵn. |
| Lựa chọn trang phục phù hợp | Mặc quần áo vừa vặn và phù hợp để tạo cảm giác cao hơn. Tránh mặc quần áo quá chật. |
| Hạn chế stress kéo dài | Tạo môi trường thoải mái để tránh căng thẳng, ảnh hưởng đến sự tiết hormone tăng trưởng. Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga và thiền. |
| Sử dụng sản phẩm hỗ trợ | Chọn các sản phẩm uy tín, đặc biệt từ Hoa Kỳ, để hỗ trợ tối đa quá trình tăng chiều cao. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. |
Trên đây là bảng thông tin về các phương pháp giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 13, nếu bạn muốn nắm chi tiết hơn về từng yếu tố trên có tác động như thế nào đối với chiều cao, hãy tham khảo thêm bài viết: Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 mà Druchen đã chia sẻ nhé!
Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi hiệu quả
Một trong những yếu tố quan trọng tác động đối với chiều cao của trẻ ở tuổi 13 chính là vận động. Việc duy trì thói quen vận động thường xuyên sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, từ đó giúp cho chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhất
| Môn thể thao | Chi tiết |
|---|---|
| Bơi lội | Các động tác trong bơi lội giúp kéo giãn các khớp xương, đặc biệt là xương sống và xương chân. Khi bơi, toàn bộ cơ thể vận động, giúp cơ bắp phát triển đồng đều. |
| Bóng rổ | Bóng rổ yêu cầu nhiều động tác nhảy và ném bóng, giúp kích thích sự phát triển của xương. Các bài tập nhảy và vươn người trong bóng rổ cũng giúp kéo giãn cơ thể. |
| Đạp xe | Khi đạp xe, chân phải duỗi ra hết cỡ, giúp kéo giãn cơ và xương chân. Đạp xe đều đặn cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. |
| Nhảy dây | Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời, giúp tăng cường sức mạnh xương khớp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Nhảy dây đều đặn giúp kích thích hormone tăng trưởng. |
| Yoga | Yoga bao gồm nhiều bài tập kéo giãn và uốn cong cơ thể, giúp cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai. Các tư thế yoga kéo giãn cột sống và cơ bắp, hỗ trợ tăng chiều cao. |
Những loại thực phẩm bổ sung canxi có lợi cho chiều cao của trẻ
Bên cạnh khuyến khích trẻ vận động thường xuyên, để có thể giúp cải thiện chiều cao cho trẻ, các mẹ có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ sau đây nhé!
| Loại thực phẩm | Chi tiết |
|---|---|
| Sữa và sản phẩm từ sữa | Sữa, phô mai, sữa chua cung cấp lượng canxi dồi dào, dễ hấp thụ, giúp xương chắc khỏe và phát triển. |
| Hải sản | Tôm, cua, cá hồi, cá mòi chứa nhiều canxi và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương. |
| Rau xanh | Rau bina, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa canxi tự nhiên cùng với các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. |
| Các loại hạt | Hạnh nhân, hạt chia, hạt mè, hạt điều là nguồn cung cấp canxi tốt cùng với protein và chất béo lành mạnh. |
| Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành | Đậu phụ, sữa đậu nành bổ sung canxi và protein, hỗ trợ sự phát triển của xương. |
| Trứng | Trứng chứa canxi và vitamin D, giúp cải thiện sự hấp thụ canxi của cơ thể. |
| Hoa quả | Cam, kiwi, quả mọng (dâu tây, việt quất) giàu canxi và vitamin C, hỗ trợ sự phát triển xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. |
| Các loại đậu | Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ cung cấp canxi và protein thực vật. |
| Nước cam ép | Nước cam ép có thêm canxi và vitamin C, giúp tăng cường sự hấp thụ canxi. |
| Hạt hướng dương | Hạt hướng dương chứa canxi và các khoáng chất thiết yếu khác giúp xương phát triển. |
| Cá và các sản phẩm từ cá | Cá mòi, cá hồi, cá trích là các nguồn cung cấp canxi dồi dào. |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, quinoa chứa canxi và các dưỡng chất khác hỗ trợ sự phát triển xương. |
| Nho khô | Nho khô chứa canxi và là món ăn nhẹ bổ sung canxi hiệu quả. |
| Sữa chua Hy Lạp | Sữa chua Hy Lạp giàu canxi và protein, rất tốt cho sự phát triển xương. |
Trên đây là một số thông tin mà Druchen cung cấp cho bạn về các phương pháp giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 13 cũng như cách theo dõi chỉ số chiều cao chuẩn của trẻ trong giai đoạn này. Nếu có thắc mắc gì liên quan đến vấn đề chiều cao của trẻ, đừng ngần ngại liên hệ ngay cho Druchen nhé!
- Tin liên quan: Trẻ 9 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
