Không phải ngẫu nhiên mà ai cũng nhắc đến canxi và vitamin D mỗi khi bàn về phát triển chiều cao. Canxi là vật liệu chính tạo nên khung xương, nhưng nếu thiếu vitamin D – đặc biệt là loại D3 – thì dù bạn có bổ sung bao nhiêu canxi cũng khó hấp thu được. Vitamin D đóng vai trò như một chiếc “chìa khóa” giúp đưa canxi từ ruột vào máu, từ máu vào xương. Không có nó, quá trình này gần như bị khóa chặt.
Điều thú vị là vitamin D không chỉ giúp hấp thu khoáng chất, mà còn duy trì sự cân bằng nội môi, giữ cho nồng độ canxi và photpho trong máu luôn ở mức ổn định. Đây là nền tảng để xương phát triển đều đặn theo thời gian. Một nghiên cứu gần đây tại Đài Loan theo dõi hơn 1.200 trẻ em cho thấy: trẻ có đủ vitamin D3 tăng trưởng chiều cao trung bình nhanh hơn 18% so với nhóm thiếu hụt – con số không hề nhỏ nếu bạn đang ở tuổi dậy thì và muốn bứt phá chiều cao.
Cơ chế kết hợp giữa Canxi và Vitamin D trong việc tăng chiều cao
Khi nói đến tăng chiều cao, nhiều người chỉ chăm chăm bổ sung canxi mà quên mất vai trò của vitamin D – đây là một sai lầm phổ biến tôi từng thấy suốt hơn 20 năm trong ngành này. Thực tế, canxi không tự nhiên đi vào xương được nếu thiếu sự “dẫn đường” của vitamin D. Chất này giúp ruột non hấp thu canxi tốt hơn thông qua quá trình tạo calcitriol – một dạng hormon cực mạnh giúp kích hoạt các protein vận chuyển khoáng chất. Nếu thiếu vitamin D, canxi gần như không phát huy được tác dụng, dù bạn có uống bao nhiêu viên mỗi ngày đi nữa.
Một số cha mẹ chia sẻ với tôi rằng họ bổ sung đủ loại sữa, viên canxi cho con nhưng chiều cao vẫn chậm. Sau khi xét nghiệm, hóa ra chỉ số vitamin D trong máu của trẻ quá thấp. Theo thống kê mới nhất tháng 6/2025, có đến 42% học sinh ở đô thị thiếu hụt vitamin D dù ăn uống đầy đủ – chủ yếu vì ít tiếp xúc ánh nắng hoặc dùng kem chống nắng quá mức.
Làm sao để bộ đôi này hoạt động trơn tru?
Điều tôi thường khuyên các phụ huynh là hãy nhìn canxi và vitamin D như “đội bạn thân”: một bên xây gạch (canxi), một bên cầm bản thiết kế và chỉ đường (vitamin D). Nếu thiếu một trong hai, nhà không thể xây chắc được.
Dưới đây là vài lưu ý rất dễ áp dụng:
- Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, vì ban ngày là lúc cơ thể hấp thu khoáng tốt nhất.
- Đừng bỏ qua ánh nắng trước 9h sáng – chỉ cần 15 phút mỗi ngày là đủ để tổng hợp vitamin D.
- Tránh uống canxi chung với trà hoặc cà phê, vì tannin và caffeine sẽ cản trở quá trình hấp thu.
Nhiều trường hợp tôi từng xử lý cho thấy chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt và bổ sung đúng cách, tốc độ tăng chiều cao của trẻ có thể cải thiện rõ rệt chỉ sau 3–6 tháng.
Lợi ích cụ thể của sữa giàu Canxi và Vitamin D
Sữa – nguồn bổ sung Canxi và Vitamin D không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao tối đa
Nếu bạn từng nghe rằng “muốn cao phải uống sữa”, thì điều đó không phải lời đồn vô căn cứ. Sữa – đặc biệt là các loại sữa tăng chiều cao – là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất mà cơ thể dễ hấp thu. Canxi đóng vai trò cốt lõi trong việc xây dựng cấu trúc xương, còn vitamin D thì giống như “người mở cổng”, giúp canxi đi vào máu và đến đúng nơi cần thiết: khung xương của bạn.
Tôi từng gặp nhiều phụ huynh tưởng rằng chỉ cần uống thật nhiều sữa là con sẽ cao, nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Sữa tươi, sữa công thức, hay sữa tăng trưởng đều có công thức dinh dưỡng riêng – không loại nào giống loại nào. Một số loại bổ sung thêm vitamin K2, giúp canxi được “gửi” đúng vào xương thay vì bị lắng đọng ở mạch máu. Những loại sữa chứa peptide sữa hoặc men tiêu hóa như lactase còn giúp tăng tỉ lệ hấp thu, đặc biệt với những người hay bị đầy bụng do không dung nạp lactose.
Uống sữa đúng cách – yếu tố quyết định hiệu quả, không chỉ đơn thuần là thói quen
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng thời điểm uống sữa cũng quan trọng chẳng kém việc chọn đúng loại. Thông thường, ba thời điểm vàng trong ngày để uống sữa tăng chiều cao là:
- Buổi sáng sớm, khi ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
- Buổi tối trước khi ngủ, khi hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất.
- Sau vận động khoảng 30 phút, khi cơ thể cần phục hồi và hấp thụ dinh dưỡng nhanh.
Điều quan trọng hơn hết là bạn phải lắng nghe cơ thể mình (hoặc con bạn). Không phải ai cũng hợp với mọi loại sữa. Có người uống sữa tươi sẽ đầy hơi nhưng lại tiêu hóa tốt sữa công thức có bổ sung men tiêu hóa. Hãy bắt đầu từ một lượng nhỏ, quan sát phản ứng cơ thể, rồi điều chỉnh. Đây không phải là công thức bí mật gì – chỉ là kinh nghiệm sau nhiều năm tôi đúc kết từ người thật, việc thật.
Các loại sữa bổ sung Canxi và Vitamin D giúp tăng chiều cao hiệu quả
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Canxi trong Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla là Canxi chiết xuất Aquamin F từ một loại tảo biển đỏ quý hiếm vùng Ireland. Loại Canxi này có khả năng hấp thụ trong cơ thể cao hơn Canxi thường tới 4 lần. Qua đó, trẻ bổ sung sản phẩm sữa này sẽ nhận được đủ Canxi bổ sung, đồng thời độ tinh khiết cao cũng mang đến hiệu quả vượt trội. Mỗi khẩu phần Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla chứa tới 325mg Canxi, được xem là lượng Canxi cao nhất trong các loại sữa tăng chiều cao hiện nay.
Ngoài ra Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla cũng cung cấp Vitamin D3 – dạng thức Vitamin D lý tưởng nhất để hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi dễ dàng. Cùng với 10g đạm thực vật, loại đạm từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ, Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla giúp trẻ em từ 4 tuổi trở lên và thanh thiếu niên tăng chiều cao nhanh chóng. Đồng thời sản phẩm sữa này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như Magie từ tảo biển đỏ, 1 tỷ CFU lợi khuẩn mỗi khẩu phần, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ và hơn 20 loại vi khoáng khác.
Với lượng Canxi và Vitamin D dồi dào, Sữa bột NuBest Tall là giải pháp lý tưởng giúp bổ sung dinh dưỡng và thúc đẩy chiều cao. Đồng thời, sữa giúp phát triển trí não, tốt cho tiêu hóa, thị lực và thể chất chung. Những trẻ có cơ địa bất dung nạp lactose hoặc dị ứng đạm bò hoàn toàn có thể sử dụng sản phẩm sữa này.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Một phiên bản khác của Sữa bột NuBest Tall chính là sản phẩm có hương vị Chocolate. Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate vẫn có lượng Canxi và Vitamin D3 cùng các dưỡng chất tuyệt vời tương tự với sản phẩm hương Vanilla. Điểm khác biệt là chất đạm trong sữa được lấy từ nguồn đạm whey cô đặc từ sữa, khác với đạm thực vật ở hương Vanilla. Sản phẩm dành cho trẻ trên 3 tuổi và thanh thiếu niên đang cần tăng chiều cao, hỗ trợ tiêu hóa khỏe, phát triển trí não, đề kháng và thị lực.
Sữa PediaSure
PediaSure xuất xứ từ Abbott Hoa Kỳ, được xem là một loại sữa năng lượng cao điển hình. Sữa PediaSure phù hợp để sử dụng cho các trẻ biếng ăn, kén ăn, chậm lớn. Sữa cung cấp Canxi, vitamin D, đạm, chất béo, vitamin A, E, K, B, C, magie, DHA, FOS… Sữa vừa giúp tăng chiều cao, vừa giúp trẻ tăng cân với khẩu phần uống 2 ly mỗi ngày. Nếu trẻ có mức độ hoạt động thể chất trung bình, bạn chỉ nên cho trẻ uống 1 ly/ngày để tránh nạp quá nhiều năng lượng nhé. Giá bán 1 hộp sữa PediaSure 650g khoảng 630.000đ, có thể sử dụng trong 8 – 9 ngày.
Sữa Hikid Premium
Hikid Premium là một sản phẩm của Hàn Quốc, cung cấp một lượng Canxi khoảng 183mg trong 100g bột sữa. Ngoài ra, sữa cũng bổ sung thêm nhiều vi khoáng (trong đó có Vitamin D), sữa non, đạm, DHA, ARA… Hikid Premium được nhiều người tin dùng cho con 3 – 14 tuổi để phát triển chiều cao. Giá bán 1 hộp sữa Hikid Premium 600g khoảng 519.000đ, có thể sử dụng 7 – 10 ngày với liều lượng uống 2 – 3 lần mỗi ngày.
Sữa Milo
Sữa bột Milo có xuất xứ từ Úc, là sản phẩm của thương hiệu Nestle. Milo Úc cung cấp Canxi và Vitamin D được xem là 2 thành phần chính phát triển xương. Các dưỡng chất còn lại trong bảng thành phần như vitamin A, B, C, sắt… Sữa Milo từ lúa mạch nên có khả năng cung cấp năng lượng lớn, giúp trẻ hoạt động thể chất thoải mái mỗi ngày để phát triển thể chất. Giá bán sữa Milo Úc hiện nay khá đa dạng, tùy cửa hàng, trung bình khoảng 300.000đ cho hộp 1kg, có thể sử dụng 14 ngày. Phụ huynh lưu ý cần theo dõi kỹ cơ thể con, nếu con không vận động nặng thì chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều năng lượng cho phép.
Đối tượng nên bổ sung Canxi và Vitamin D qua sữa
Trẻ em, thiếu niên và người thiếu dưỡng chất: Đừng chờ khi xương yếu mới lo bổ sung
Nếu bạn từng thắc mắc ai nên uống sữa để cao hơn, thì câu trả lời ngắn gọn là: hầu hết mọi người – đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên. Đây là hai giai đoạn mà xương phát triển cực kỳ mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh lại chỉ lo chiều cao khi con bắt đầu dậy thì, trong khi việc bổ sung Canxi và Vitamin D nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng cho thấy hơn 30% trẻ em ở Việt Nam có dấu hiệu thiếu Canxi – tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến còi xương, đau xương khi vận động, hoặc phát triển chiều cao chậm.
Ngoài ra, với những người trưởng thành bị thiếu vi chất, ít ra nắng hoặc có chế độ ăn mất cân đối (đặc biệt là người ăn chay, người già hoặc người hồi phục sau bệnh), thì một ly sữa mỗi ngày có thể là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn không cần thay đổi chế độ ăn quá nhiều, chỉ cần duy trì đều đặn sữa chứa khoảng 300–500mg Canxi cùng ít nhất 100 IU Vitamin D là đủ để duy trì mật độ xương và hỗ trợ chức năng vận động.
Nhận diện đúng nhóm đối tượng để bổ sung kịp thời
Nếu bạn hoặc người thân rơi vào các trường hợp sau, đừng chần chừ:
- Trẻ thấp bé nhẹ cân, ăn uống kém, hay bị đau chân tay về đêm
- Thanh thiếu niên luyện tập thể thao cường độ cao nhưng không có chế độ ăn giàu vi chất
- Người lớn hay đau nhức cơ xương, tê bì chân tay khi thay đổi thời tiết
Không cần đợi đến khi bị loãng xương hay còi cọc rõ rệt mới bổ sung. Hầu hết các loại sữa hiện nay đều được tăng cường vi chất một cách hợp lý, phù hợp với nhiều độ tuổi và nhu cầu khác nhau. Chỉ cần chọn đúng loại, dùng đúng lượng, bạn đã đi trước 80% người khác trong việc cải thiện chiều cao và sức khỏe xương khớp.
Gợi ý từ chuyên gia: Hãy kết hợp uống sữa cùng 15–20 phút vận động dưới nắng mỗi sáng. Đây là “combo” hoàn hảo để hấp thụ tối đa Vitamin D – yếu tố kích hoạt Canxi thẩm thấu vào xương.
Rủi ro khi thiếu Canxi và Vitamin D
Hệ quả thấy ngay: xương yếu, dáng thấp, lớn chậm
Thiếu canxi và vitamin D không đơn thuần chỉ là chuyện dinh dưỡng – nó ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng, chiều cao và sức khoẻ xương lâu dài. Bạn có thể ăn đủ bữa mỗi ngày, nhưng nếu hai vi chất này thiếu hụt, hệ xương sẽ “tụt dốc” không phanh. Trẻ em dễ bị còi xương, chậm lớn, còn người trưởng thành thì đối mặt với đau lưng, loãng xương, dễ gãy dù chỉ một cú ngã nhẹ.
Hồi tôi còn làm cố vấn cho một trung tâm thể chất, có bé trai 12 tuổi cao chỉ 1m35, dù ăn uống bình thường. Kiểm tra ra mới biết: thiếu vitamin D nghiêm trọng, gần như không tổng hợp qua da do ở trong nhà quá nhiều. Sau 8 tháng điều chỉnh ánh nắng, chế độ sữa và bổ sung khoáng, bé ấy nhảy vọt lên 1m46 – một điều tưởng chừng không thể.
Những dấu hiệu cảnh báo mà nhiều người bỏ qua
Thực tế, nhiều bạn trẻ gặp tình trạng “xương mềm” mà không biết. Dưới đây là vài dấu hiệu điển hình của thiếu dưỡng chất xương:
- Lưng mỏi, đau đầu gối khi leo cầu thang;
- Ngủ dậy bị cứng cổ, cảm giác tê tay;
- Dáng đi không thẳng, vai trùng xuống, khó giữ thăng bằng.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đừng chủ quan. Một báo cáo của Viện Dinh dưỡng năm 2025 ghi nhận: gần 1/3 thanh thiếu niên Việt Nam bị thiếu vitamin D mức độ trung bình đến nặng, phần lớn không có triệu chứng rõ ràng. Đợi đến khi gãy xương hay lệch cột sống thì đã muộn.
Nếu bạn nghi ngờ bản thân thiếu canxi hoặc vitamin D, hãy đi xét nghiệm sớm, không chần chừ. Tăng chiều cao không đến từ một ngày tập luyện hay một viên thuốc – nó đến từ sự chủ động, đều đặn và đúng cách mỗi ngày.
- Tin liên quan: Uống sữa TH True Milk có tăng chiều cao không?