Canxi và Vitamin D được xem là 2 loại vi khoáng quan trọng nhất tham gia vào quá trình tăng chiều cao tự nhiên của trẻ em và thanh thiếu niên. Để phát triển chiều cao hết tiềm năng thì cơ thể cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu 2 dưỡng chất này. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ cách bổ sung Canxi và Vitamin D, hãy cùng đọc bài viết sau để tìm hiểu các nguồn cung cấp Canxi và Vitamin D hiệu quả nhé
Tìm hiểu về Canxi và Vitamin D
Canxi là loại khoáng chất có hàm lượng dồi dào nhất trong cơ thể với 99% nằm ở xương và răng, phần còn lại được lưu trữ trong các mô hoặc máu. Canxi cần thiết để xây dựng và duy trì xương phát triển khỏe mạnh. Nguồn Canxi trong chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, các loại hạt, hải sản…
Trong khi đó, Vitamin D được xem là một loại vitamin tan trong chất béo, giúp cơ thể hấp thụ và điều chỉnh lượng Canxi và Phốt pho – hai chất này tham gia vào quá trình phát triển xương. Vitamin D tồn tại trong cơ thể giúp việc bổ sung Canxi không trở nên vô nghĩa hoặc hạn chế tối đa việc Canxi sau khi nạp vào sẽ bị lắng đọng, đào thải nhanh qua đường tiểu hoặc tích tụ gây hại thận.
Vai trò của Canxi và Vitamin D với chiều cao
Tầm quan trọng của Canxi đối với chiều cao được minh chứng nhờ sự tồn tại của Canxi ở xương răng tới 99% so với tổng lượng Canxi trong cơ thể. Trong quá trình phát triển chiều cao diễn ra 18 – 20 năm đầu đời, trẻ em và thanh thiếu niên cần nạp đủ lượng Canxi cần thiết nếu muốn xương tăng trưởng và kéo dài nhanh chóng.
Trong trường hợp lượng Canxi trong máu không đủ, cơ thể có khả năng sẽ sử dụng hormone để giảm lượng Canxi mà thận bài tiết qua nước tiểu. Nếu không hấp thụ đủ Canxi qua đường tiêu hóa, Canxi sẽ được lấy từ xương. Nếu lượng Canxi trong chế độ ăn uống liên tục thiếu hụt, cuối cùng xương sẽ bị loại bỏ quá nhiều Canxi khiến xương trở nên yếu và giòn, khả năng tăng trưởng sụt giảm.
Nhờ sự hỗ trợ của Vitamin D mà cơ thể nhận đủ Canxi và Phốt pho nuôi dưỡng xương hiệu quả. Như vậy xương có điều kiện để phát triển và kéo dài nhanh chóng. Vitamin D cũng có vai trò tăng cường đề kháng, giúp trẻ khỏe mạnh giúp phát triển thể chất thuận lợi. Nhiều cơ quan và mô của cơ thể được phát hiện chứa thụ thể vitamin D, điều này cho thấy những vai trò quan trọng ngoài sức khỏe của xương.
Các loại sữa bổ sung Canxi và Vitamin D giúp tăng chiều cao hiệu quả
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Canxi trong Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla là Canxi chiết xuất Aquamin F từ một loại tảo biển đỏ quý hiếm vùng Ireland. Loại Canxi này có khả năng hấp thụ trong cơ thể cao hơn Canxi thường tới 4 lần. Qua đó, trẻ bổ sung sản phẩm sữa này sẽ nhận được đủ Canxi bổ sung, đồng thời độ tinh khiết cao cũng mang đến hiệu quả vượt trội. Mỗi khẩu phần Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla chứa tới 325mg Canxi, được xem là lượng Canxi cao nhất trong các loại sữa tăng chiều cao hiện nay.
Ngoài ra Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla cũng cung cấp Vitamin D3 – dạng thức Vitamin D lý tưởng nhất để hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi dễ dàng. Cùng với 10g đạm thực vật, loại đạm từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ, Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla giúp trẻ em từ 4 tuổi trở lên và thanh thiếu niên tăng chiều cao nhanh chóng. Đồng thời sản phẩm sữa này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như Magie từ tảo biển đỏ, 1 tỷ CFU lợi khuẩn mỗi khẩu phần, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ và hơn 20 loại vi khoáng khác.
Với lượng Canxi và Vitamin D dồi dào, Sữa bột NuBest Tall là giải pháp lý tưởng giúp bổ sung dinh dưỡng và thúc đẩy chiều cao. Đồng thời, sữa giúp phát triển trí não, tốt cho tiêu hóa, thị lực và thể chất chung. Những trẻ có cơ địa bất dung nạp lactose hoặc dị ứng đạm bò hoàn toàn có thể sử dụng sản phẩm sữa này.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Một phiên bản khác của Sữa bột NuBest Tall chính là sản phẩm có hương vị Chocolate. Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate vẫn có lượng Canxi và Vitamin D3 cùng các dưỡng chất tuyệt vời tương tự với sản phẩm hương Vanilla. Điểm khác biệt là chất đạm trong sữa được lấy từ nguồn đạm whey cô đặc từ sữa, khác với đạm thực vật ở hương Vanilla. Sản phẩm dành cho trẻ trên 3 tuổi và thanh thiếu niên đang cần tăng chiều cao, hỗ trợ tiêu hóa khỏe, phát triển trí não, đề kháng và thị lực.
Sữa PediaSure
PediaSure xuất xứ từ Abbott Hoa Kỳ, được xem là một loại sữa năng lượng cao điển hình. Sữa PediaSure phù hợp để sử dụng cho các trẻ biếng ăn, kén ăn, chậm lớn. Sữa cung cấp Canxi, vitamin D, đạm, chất béo, vitamin A, E, K, B, C, magie, DHA, FOS… Sữa vừa giúp tăng chiều cao, vừa giúp trẻ tăng cân với khẩu phần uống 2 ly mỗi ngày. Nếu trẻ có mức độ hoạt động thể chất trung bình, bạn chỉ nên cho trẻ uống 1 ly/ngày để tránh nạp quá nhiều năng lượng nhé. Giá bán 1 hộp sữa PediaSure 650g khoảng 630.000đ, có thể sử dụng trong 8 – 9 ngày.
Sữa Hikid Premium
Hikid Premium là một sản phẩm của Hàn Quốc, cung cấp một lượng Canxi khoảng 183mg trong 100g bột sữa. Ngoài ra, sữa cũng bổ sung thêm nhiều vi khoáng (trong đó có Vitamin D), sữa non, đạm, DHA, ARA… Hikid Premium được nhiều người tin dùng cho con 3 – 14 tuổi để phát triển chiều cao. Giá bán 1 hộp sữa Hikid Premium 600g khoảng 519.000đ, có thể sử dụng 7 – 10 ngày với liều lượng uống 2 – 3 lần mỗi ngày.
Sữa Milo
Sữa bột Milo có xuất xứ từ Úc, là sản phẩm của thương hiệu Nestle. Milo Úc cung cấp Canxi và Vitamin D được xem là 2 thành phần chính phát triển xương. Các dưỡng chất còn lại trong bảng thành phần như vitamin A, B, C, sắt… Sữa Milo từ lúa mạch nên có khả năng cung cấp năng lượng lớn, giúp trẻ hoạt động thể chất thoải mái mỗi ngày để phát triển thể chất. Giá bán sữa Milo Úc hiện nay khá đa dạng, tùy cửa hàng, trung bình khoảng 300.000đ cho hộp 1kg, có thể sử dụng 14 ngày. Phụ huynh lưu ý cần theo dõi kỹ cơ thể con, nếu con không vận động nặng thì chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều năng lượng cho phép.
Những dưỡng chất cần thiết khác có tác động đến chiều cao
Ngoài Canxi và Vitamin D là 2 dưỡng chất chính tham gia vào quá trình phát triển chiều cao, cơ thể còn cần thêm nhiều chất dinh dưỡng khác để thúc đẩy tăng trưởng như:
- Protein: Protein cung cấp năng lượng và tham gia phát triển, xây dựng cũng như sửa chữa mô xương.
- Vitamin K: Vitamin K đóng vai trò hỗ trợ tổng hợp Canxi và gắn Canxi vào xương, giúp việc hấp thụ Canxi trở nên toàn diện hơn.
- Magie, Phốt pho: 2 khoáng chất này cũng tham gia vào quá trình xây dựng cơ xương khớp, giúp xương khớp hoạt động linh hoạt và gia tăng mật độ khoáng xương, tạo điều kiện cho xương kéo dài nhanh.
- Các loại vi khoáng: Việc bổ sung các loại vi khoáng khác giúp cơ thể được tăng đề kháng, hỗ trợ việc hấp thụ dinh dưỡng, phát triển thể chất toàn diện hơn.
Một số loại thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D khác
Ngoài sữa là sản phẩm tăng cường dinh dưỡng tăng chiều cao thì Canxi và Vitamin D còn có thể bổ sung thêm từ các loại thực phẩm trong ăn uống thường ngày. Các thực phẩm giàu Canxi phải kể đến:
- Phô mai: Mỗi khẩu phần 28g phô mai Parmesan chứa tới 242mg Canxi và là loại phô mai chứa nhiều Canxi nhất.
- Cá hồi: Khẩu phần 85g cá hồi đóng hộp loại có xương cung cấp 180mg Canxi.
- Sữa chua: Khẩu phần 245g sữa chua nguyên chất, loại ít béo cung cấp khoảng 300mg Canxi.
- Các loại hạt: 2 thìa hạt chia chứa 180mg Canxi, 1 thìa hạt vừng cung cấp 88mg Canxi, khẩu phần 28g hạnh nhân cung cấp 76mg Canxi…
- Các loại đậu: Khẩu phần 172g đậu nành nấu chín cung cấp khoảng 175mg Canxi, hoặc khẩu phần 180g các loại đậu chín chứa 160mg Canxi, 172g đậu đen bổ sung khoảng 46mg Canxi.
- Rau lá xanh: Khẩu phần 156g bông cải xanh nấu chín chứa 62mg Canxi, 67g cải xoăn nấu chín cung cấp 94mg Canxi, 180mg rau bina nấu chín cung cấp 245mg Canxi…
- Ngũ cốc: Mỗi khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt cung cấp khoảng 100 – 300mg Canxi tùy vào loại ngũ cốc.
- Tôm: Khẩu phần 85g tôm chứa khoảng 20mg Canxi.
Trong đó, các loại thực phẩm cung cấp Vitamin D từ bữa ăn hằng ngày có thể kể đến:
- Cá hồi: Khẩu phần 100g cá hồi cung cấp khoảng 526 IU Vitamin D.
- Dầu gan cá: Khẩu phần 5ml dầu gan cá bổ sung khoảng 450 IU Vitamin D.
- Cá ngừ: 1 hộp cá ngừ 100g cung cấp tới 269 IU Vitamin D.
- Cá trích: Khẩu phần 100g cá trích cung cấp khoảng 214 IU Vitamin D.
- Lòng đỏ trứng: 1 lòng đỏ trứng cỡ lớn giúp bổ sung khoảng 37 IU Vitamin D.
- Nấm: 1 chén nấm cỡ vừa cung cấp khoảng 126 IU Vitamin D.
- Cam: Cam được xem là trái cây giúp bổ sung Vitamin D với khoảng 99 IU Vitamin D được bổ sung trong 1 ly nước cam.
- Ngũ cốc: Một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt bổ sung khoảng 40 IU Vitamin D.
- Đậu nành: 1 ly sữa đậu nành cỡ vừa cung cấp 119 IU Vitamin D, trong khi khẩu phần 100g đậu hũ trắng sẽ bổ sung đến 157 IU Vitamin D.
Với những thông tin chia sẻ vừa rồi, có thể thấy được tầm quan trọng của Canxi và Vitamin D trên hành trình phát triển xương, tăng tốc chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Cha mẹ bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D, không quên cho trẻ uống sữa tăng chiều cao chứa 2 dưỡng chất này để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dưỡng chất tăng trưởng mạnh mẽ nhé.
- Tin liên quan: Uống sữa TH True Milk có tăng chiều cao không?
