Bạn có biết nên lựa chọn thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 20 nào để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất không? Để hiểu rõ hơn về tác động của dinh dưỡng đối với sự phát triển chiều cao cũng như thực đơn ăn uống như thế nào giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, các bạn hãy tham khảo bài viết sau đây của Druchen nhé!
Dinh dưỡng có tác động như thế nào đến chiều cao tuổi 20
Dinh dưỡng có tác động quan trọng đến chiều cao ở tuổi 20 thông qua các cơ chế sau:
- Cung cấp protein, canxi, vitamin D, phospho, vitamin C để xây dựng và phát triển xương, sụn.
- Đáp ứng nhu cầu năng lượng cao cho quá trình tăng trưởng bằng cách cung cấp đủ chất béo, carbohydrate.
- Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh để hỗ trợ tăng chiều cao.
- Cung cấp các vitamin, khoáng chất khác như vitamin A, B, kẽm, mangan, đồng cần thiết cho phát triển xương, sụn.
Công cụ do chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 20
Trước tiên, để biết được chiều cao và cân nặng của bạn ở tuổi 20 đã đạt chuẩn hay chưa thì bạn hãy test qua công cụ sau đây của Druchen nhé!
Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 20
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong độ tuổi này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao như bảng sau đây nhé:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
|---|---|---|---|---|---|
| Thứ 2 | Cháo trứng | Táo | – Cơm trắng
– Thịt kho tàu – Canh rau cải |
Sữa chua | – Cơm
– Thịt gà luộc – Rau luộc |
| Thứ 3 | Bánh mì kẹp trứng opla | Cam | – Cơm chiên trứng
– Thịt kho – Canh rau muống |
Đậu phộng | – Bún thịt băm
– Rau luộc chấm tương |
| Thứ 4 | Bánh mỳ que | Dưa chuột | – Cơm gà rán
– Canh chua |
Quả bơ | – Miến xào rau củ
– Rau luộc chấm tương |
| Thứ 5 | Cháo lòng | Dâu tây | – Cơm chiên cá
– Rau luộc chấm muối vừng – Súp nấm |
Bánh quy | – Mì xào rau củ
– Rau luộc chấm tỏi ớt |
| Thứ 6 | Bánh mì kẹp pate | Sữa tươi | – Cơm cá chiên
– Canh rau cải nấu tôm |
Hạnh nhân | – Mì xào thịt băm
– Gỏi rau trộn |
| Thứ 7 | Phở gà | Bí ngô | – Cơm thịt bò xào
– Canh rau cải nấu tôm |
Chuối | – Bánh mì kẹp thịt nướng
– Rau luộc |
| Chủ nhật | Bún riêu cua | Sữa đậu nành | – Cơm gà kho gừng
– Canh cải chua |
Trái cây tráng miệng | – Lẩu thịt bò
– Rau luộc chấm tỏi ớt |
Bảng thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao tuổi 20
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm bổ sung canxi có tác dụng giúp thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả ở tuổi 20:
| Thực phẩm | Hàm lượng canxi (mg/100g) |
|---|---|
| Sữa gầy | 125 |
| Sữa nguyên chất | 113 |
| Lòng đỏ trứng | 56 |
| Cá mòi hấp | 345 |
| Cá hồi | 26 |
| Tôm | 100 |
| Đậu phụ | 510 |
| Rau cải xoăn | 250 |
| Rau bina | 120 |
| Rau bó xôi | 188 |
| Đậu Hà Lan | 103 |
| Hạt điều | 92 |
| Quả óc chó | 73 |
| Bông cải xanh | 47 |
| Hạnh nhân | 264 |
| Cải Brussels | 42 |
| Phô mai cheddar | 721 |
| Sữa chua | 121 |
| Bí đỏ | 21 |
| Quả mận khô | 61 |
Các loại trái cây giàu canxi giúp tăng chiều cao tuổi 20
Trong bảng trên, các loại trái cây tăng chiều cao như quả vải, quả cam, quả bưởi và quả thanh long có hàm lượng canxi cao nhất, lần lượt là 33mg, 40mg, 26mg và 33mg canxi trong 100g trái cây. Các loại khác như quả dứa, dâu tây, mâm xôi, lựu, xoài và lê có hàm lượng canxi thấp hơn, dao động từ 9-22mg/100g.
| Trái cây | Hàm lượng canxi (mg/100g) |
|---|---|
| Quả vải | 33 |
| Quả cam | 40 |
| Quả bưởi | 26 |
| Quả dứa | 16 |
| Quả dâu tây | 16 |
| Quả mâm xôi | 22 |
| Quả thanh long | 33 |
| Quả lựu | 10 |
| Quả xoài | 11 |
| Quả lê | 9 |
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả thì bên cạch việc bổ sung các loại thực phẩm trên, bạn đừng quên tham khảo thêm các bài tập giúp tăng chiều cao cũng như lựa chọn bổ sung thêm sữa tăng chiều cao NuBest Tall để cải thiện chiều cao tối ưu nhất nhé!
