Bạn có biết chiều cao trung bình của người Nhật là bao nhiêu hay không? Người Nhật đã làm những gì để có thể cải thiện chiều cao cho cả 1 quốc gia trong thời gian qua? Để có câu trả lời cho những thắc mắc này, hãy cùng Druchen tham khảo bài viết sau đây nhé!
Chiều cao trung bình của người Nhật so với các quốc gia trong khu vực
| Quốc gia | Chiều cao trung bình nam (cm) | Chiều cao trung bình nữ (cm) |
|---|---|---|
| Nhật Bản | 171.8 | 158.5 |
| Indonesia | 162.4 | 151.9 |
| Thái Lan | 170.1 | 157.1 |
| Trung Quốc | 170.7 | 158.7 |
| Việt Nam | 164.5 | 153.8 |
| Malaysia | 165.5 | 155.4 |
| Philippines | 162.1 | 151.6 |
| Hàn Quốc | 174.3 | 161.1 |
| Singapore | 171.6 | 159.9 |
| Đài Loan | 172.5 | 160.2 |
Theo bảng số liệu trên, chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản là 171.8 cm, cao hơn so với mức trung bình của nam giới tại một số quốc gia khác trong khu vực như Indonesia, Việt Nam, Malaysia, Philippines. Tuy nhiên, chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản thấp hơn so với nam giới của Hàn Quốc, Singapore, Đài Loan và tương đương với nam giới Trung Quốc và Thái Lan.
Đối với chiều cao trung bình của nữ giới, phụ nữ Nhật Bản với chiều cao 158.5 cm cao hơn so với phụ nữ của Indonesia, Việt Nam, Philippines và Malaysia nhưng thấp hơn so với phụ nữ của các quốc gia còn lại trong khu vực.
Nhìn chung, người Nhật có chiều cao trung bình khá cao so với một số quốc gia láng giềng trong khu vực Đông Nam Á, đặc biệt là so với Indonesia, Việt Nam, Philippines và Malaysia. Tuy nhiên, họ không phải là quốc gia có chiều cao trung bình cao nhất trong số các nước được liệt kê.
Những cách mà người Nhật đã áp dụng để cải thiện chiều cao
Dưới đây là các yếu tố chính giúp người Nhật cải thiện chiều cao:
| Yếu Tố | Chi Tiết |
|---|---|
| Dinh Dưỡng | Chế độ ăn giàu Canxi và Protein, bao gồm sữa, hải sản, thịt, đậu và rau xanh. |
| Thể Dục Thể Thao | Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là bóng rổ, bơi lội, nhảy dây và yoga. |
| Giấc Ngủ | Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 23 giờ để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng tốt nhất. |
| Thói Quen Sinh Hoạt | Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và nằm. |
| Chăm Sóc Sức Khỏe | Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bổ sung vitamin D và các vi chất cần thiết khác. |
| Yếu Tố Xã Hội | Tạo môi trường sống thoải mái, giảm căng thẳng, khuyến khích các hoạt động ngoài trời. |
| Chính Sách Quốc Gia | Chương trình dinh dưỡng học đường, khuyến khích kết hôn với người nước ngoài để cải thiện gen. |
Chế độ ăn giúp tăng chiều cao của người Nhật
- Bữa sáng:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Uống một ly sữa hoặc ăn sữa chua giúp cung cấp canxi, vitamin D và protein.
- Trứng: Một hoặc hai quả trứng luộc hoặc trứng chiên.
- Rau xanh: Một phần nhỏ rau xanh như cải bó xôi hoặc bông cải xanh.
- Bữa trưa:
- Cá: Cá hồi, cá thu hoặc các loại cá giàu omega-3 giúp tăng cường sự phát triển của xương.
- Rau xanh: Salad rau trộn với cà chua, dưa leo, cải bắp và các loại rau khác.
- Cơm: Một phần cơm trắng hoặc gạo lứt.
- Trái cây: Một loại trái cây tươi như táo, chuối, hoặc cam.
- Bữa tối:
- Thịt: Thịt gà, thịt bò hoặc thịt heo nạc giúp cung cấp protein.
- Rau xanh: Rau xào hoặc luộc như cải thìa, bông cải xanh, hoặc rau cải xanh.
- Cơm: Một phần cơm trắng hoặc gạo lứt.
- Súp miso: Súp miso với đậu phụ và rong biển giúp bổ sung thêm dinh dưỡng.
- Bữa ăn nhẹ:
- Hạt và quả hạch: Hạnh nhân, hạt điều, hoặc hạt chia giúp cung cấp chất béo lành mạnh.
- Trái cây khô: Nho khô, mơ khô hoặc các loại trái cây khô khác.
- Thực phẩm bổ sung:
- Sữa bổ sung canxi: Uống thêm sữa bổ sung canxi nếu cần thiết.
- Vitamin D: Tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D qua viên uống để hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.
Chế độ ăn này nhấn mạnh vào việc cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ protein, canxi, và các vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ thể.
Những bài tập tăng chiều cao của người Nhật
Dưới đây là bảng thông tin về các bài tập tăng chiều cao của người Nhật dựa trên thông tin khảo sát của Druchen
| STT | Bài tập | Mô tả |
|---|---|---|
| 1 | Kéo dài cơ thể | Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay lên cao và kéo căng cơ thể, giữ trong 10-15 giây. |
| 2 | Đứng thẳng và giãn cơ lưng | Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay lên cao và nghiêng người về phía sau, giữ trong 5-10 giây. |
| 3 | Nhảy dây | Nhảy dây liên tục trong 10-15 phút mỗi ngày giúp kích thích sự phát triển chiều cao. |
| 4 | Treo người | Treo người trên thanh xà đơn, giữ càng lâu càng tốt, giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao. |
| 5 | Uốn cong người về phía trước | Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, cố gắng chạm tay vào ngón chân và giữ trong 10-15 giây. |
| 6 | Gập bụng | Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gập bụng lên chạm tay vào đầu gối và giữ trong 5-10 giây. |
| 7 | Bơi lội | Bơi là bài tập toàn thân giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp và chiều cao. |
| 8 | Chạy bộ | Chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và kích thích sự phát triển chiều cao. |
| 9 | Nhảy cao | Nhảy cao, cố gắng chạm tay vào thanh xà hoặc bất kỳ vật gì cao hơn, giúp kích thích sự phát triển của xương chân. |
| 10 | Yoga | Thực hiện các động tác yoga kéo giãn cơ thể như Tư thế Cây, Tư thế Con Mèo, giúp tăng cường sự linh hoạt và phát triển chiều cao. |
Trên đây là thông tin về chiều cao trung bình của người Nhật cũng những bí quyết mà người Nhật đã áp dụng để cải thiện chiều cao. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ nét hơn về những phương pháp mà người Nhật đã áp dụng để cải thiện chiều cao trong thời gian qua.
