Chiều cao 1m72 thì nên nặng bao nhiêu là vừa? Câu hỏi này phụ thuộc nhiều yếu tố như tuổi tác, cơ địa và lối sống của mỗi người. Nhìn chung, cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trông cân đối. Nếu muốn biết mình có cần tăng/giảm cân không, bạn có thể tham khảo chỉ số BMI hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. Quan trọng là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để có vóc dáng đẹp nhé!
Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Với chiều cao 1m72, mức cân nặng lý tưởng cho nam giới thường nằm trong khoảng từ 58 đến 60 kg. Đây được coi là phạm vi cân nặng khỏe mạnh và cân đối với chiều cao này.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi cơ thể là khác nhau, nên mức cân nặng lý tưởng còn phụ thuộc vào yếu tố như cơ bắp, tỷ lệ mỡ cơ thể và chế độ ăn uống, vận động của mỗi người. Một số người có thể có cân nặng cao hơn hoặc thấp hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển, điều quan trọng là tập trung vào việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thể thao đều đặn để cơ thể có thể phát triển tối ưu. Mục tiêu có thể hướng tới chiều cao khoảng 1m75-1m80, vì đây được coi là mức chiều cao khỏe mạnh và lý tưởng cho nam giới.
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập, bạn cũng nên tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia và thiếu ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và sức khỏe của bạn. Hãy kiên nhẫn và kiên định với mục tiêu, bạn nhất định sẽ đạt được những thành quả mong muốn
Nên làm gì để tăng chiều cao trên 1m72?
Để tăng chiều cao trên 1m72 không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng cũng không phải là điều không thể. Có một số phương pháp và thói quen có thể áp dụng để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể tham khảo và áp dụng trong cuộc sống hàng ngày:
Cải thiện dinh dưỡng
Muốn cao to khỏe mạnh, ăn uống đúng cách là chìa khóa. Hàng ngày nhớ ăn đủ đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Protein rất quan trọng cho cơ bắp và xương phát triển. Thịt, cá, đậu là nguồn protein tốt, nhớ ăn đều đặn nhé.
Đừng quên canxi nha. Nó giúp xương chắc khỏe. Uống sữa, ăn sản phẩm từ sữa với rau xanh là cách dễ nhất để bổ sung canxi tự nhiên đó.
Hạn chế chất kích thích:
Hạn chế chất kích thích rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển, nhất là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Thuốc lá, rượu bia không chỉ hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chung.
Các chất này có thể gây bệnh tim mạch, ung thư và làm giảm khả năng tăng chiều cao. Chúng cản trở việc hấp thu dưỡng chất, ức chế hormone tăng trưởng và tác động xấu đến các cơ quan trong cơ thể.
Thay vì dùng những chất này, nên tập trung vào lối sống lành mạnh. Ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và sống trong môi trường tích cực sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Chỉ có vậy, cơ thể mới đạt được tiềm năng tối đa về chiều cao và sự phát triển toàn diện.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc rất quan trọng cho sự phát triển, nhất là chiều cao. Phần lớn quá trình tăng trưởng diễn ra khi ta ngủ. Giấc ngủ sâu kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, đặc biệt từ 23h đến 1h sáng.
Vì vậy, bạn nên đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đúng giờ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn thúc đẩy chiều cao phát triển. Đây là thói quen cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện, nhất là ở tuổi dậy thì.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn thúc đẩy chiều cao phát triển. Để đạt hiệu quả tốt, nên chọn các môn có lợi cho xương và cơ.
Bơi lội là lựa chọn tuyệt vời vì nó tác động toàn thân. Nhảy dây đơn giản nhưng rất hiệu quả để kéo dài cơ xương. Bóng rổ và bóng chuyền cũng phù hợp vì kết hợp nhiều yếu tố.
Quan trọng là phải kiên trì tập luyện. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút vận động, với tinh thần vui vẻ. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh lâu dài.
Uống sữa thường xuyên
Sữa không chỉ có IGF-1 kích thích tăng trưởng, mà còn nhiều lợi ích khác. IGF-1 là protein tự nhiên giúp cơ thể phát triển, nhất là lúc dậy thì. Uống sữa lúc này có thể tăng IGF-1, thúc đẩy phát triển.
Sữa cũng giàu canxi và vitamin D, cần cho xương chắc khỏe. Nhờ đó, sữa giúp ngăn ngừa còi xương và các vấn đề xương khác.
Với những ưu điểm này, sữa không chỉ bổ dưỡng mà còn hỗ trợ tăng chiều cao và sức khỏe, nhất là lúc đang lớn. Bạn cũng có thể dùng thêm sữa tăng chiều cao để cải thiện tốt nhất nhé!
- Tin liên quan: Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg để có vóc dáng ấn tượng nhất?
