Những cách tăng chiều cao nào đem đến hiệu quả tốt nhất ở tuổi 18? Hãy cùng Druchen đi vào tìm hiểu chi tiết về những mẹo đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện chiều cao ở tuổi này thông qua bài viết sau đây nhé!
Chế độ dinh dưỡng:
Để có thể tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm mà Druchen chia sẻ trong bảng sau đây nhé!
| Loại thực phẩm | Công dụng | Ví dụ cụ thể |
|---|---|---|
| Thực phẩm giàu canxi | Giúp xương chắc khỏe và phát triển | Sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ |
| Thực phẩm giàu protein | Hỗ trợ sự phát triển và phục hồi của cơ bắp và xương | Thịt gà, thịt bò, cá, trứng |
| Thực phẩm giàu vitamin D | Giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả | Cá hồi, cá mòi, nấm, sữa bổ sung vitamin D |
| Thực phẩm giàu vitamin K | Hỗ trợ sức khỏe xương và quá trình đông máu | Rau cải xanh, bông cải xanh, rau bina |
| Thực phẩm giàu magiê | Giúp duy trì chức năng cơ và thần kinh | Hạnh nhân, hạt bí, đậu xanh |
| Thực phẩm giàu kẽm | Quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể | Thịt bò, hàu, đậu lăng, hạt điều |
| Thực phẩm giàu collagen | Hỗ trợ sự phát triển của sụn và xương | Ức gà, nước hầm xương, cá |
| Thực phẩm giàu omega-3 | Giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể | Cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia |
| Thực phẩm giàu vitamin A | Giúp duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch | Cà rốt, khoai lang, bí đỏ |
| Thực phẩm giàu vitamin C | Hỗ trợ sản xuất collagen và tăng cường hệ miễn dịch | Cam, dâu tây, ớt chuông, kiwi |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Cung cấp năng lượng và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa | Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên hạt |
| Rau xanh | Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển | Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh |
| Trái cây | Cung cấp vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể | Táo, chuối, dưa hấu, nho |
| Nước | Giữ cho cơ thể đủ nước, hỗ trợ chức năng cơ và sự phát triển xương | Nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên |
Thể dục thể thao thường xuyên
Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả đấy nhé. Dưới đây là một số môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao mà Druchen muốn chia sẻ đến bạn
| Môn thể thao/Bài tập | Lợi ích cho chiều cao |
|---|---|
| Bóng rổ | Tăng cường sự phát triển của các sụn khớp, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. |
| Bơi lội | Tăng chiều cao tự nhiên nhờ kéo dài cột sống cũng như giúp cải thiện tư thế hiệu quả |
| Đu xà đơn | Đu xà có tác dụng giúp kéo dài cột sống và cải thiện chiều cao của bạn một cách tự nhiên |
| Yoga | Cải thiện tư thế, kéo dài cột sống,giảm căng thẳng và đặc biệt là giúp phát triển chiều cao |
| Chạy bộ | Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và giúp xương phát triển khỏe mạnh. |
| Nhảy dây | Kéo dài cơ và kích thích xương phát triển giúp cơ thể phát triển đồng đều |
| Tập gym với tạ nhẹ | Tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ sự phát triển của xương |
| Bóng đá | Cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ phát triển chiều cao. |
Cải thiện giấc ngủ
Nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 18 thì đừng quên cải thiện chất lượng giấc ngủ cả về lượng và chất nhé. Druchen sẽ gợi ý cho bạn một số phương pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ trong bảng dưới đây:
| Phương Pháp | Mô Tả |
|---|---|
| Ngủ Đủ Giấc | Đảm bảo ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển. |
| Tạo Môi Trường Ngủ Thoải Mái | Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng gối và nệm êm ái để hỗ trợ cột sống. |
| Thực Hiện Thói Quen Ngủ Lành Mạnh | Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. |
| Tránh Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ | Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. |
| Thư Giãn Trước Khi Ngủ | Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga để giúp cơ thể và tinh thần thư thái. |
| Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh | Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ xương phát triển. |
| Tập Thể Dục Thường Xuyên | Tham gia vào các hoạt động thể dục như bơi lội, nhảy dây, hoặc các bài tập kéo dãn để kích thích sự phát triển chiều cao. |
| Hạn Chế Caffeine và Đồ Uống Có Cồn | Tránh sử dụng caffeine và đồ uống có cồn vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình phát triển. |
Tránh xa các chất kích thích
Để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng ở tuổi 18 hiệu quả thì một yếu tố mà bạn cần phải nhớ đó chính là tránh xa các chất kích thích. Dưới đây là danh sách một số chất kích thích mà bạn cần tránh nhé!
| Chất Kích Thích | Ảnh Hưởng Xấu Đến Chiều Cao |
|---|---|
| Caffeine | Gây khó ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ sâu và quá trình phục hồi của cơ thể |
| Rượu | Ảnh hưởng đến sự phát triển xương, làm giảm khả năng hấp thụ canxi |
| Thuốc lá | Gây ức chế sự phát triển của xương, ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tuần hoàn |
| Steroid | Ức chế sự phát triển xương, gây rối loạn hormone tăng trưởng |
| Đồ uống có ga | Chứa axit photphoric làm giảm khả năng hấp thụ canxi của xương |
| Thực phẩm chứa nhiều đường | Gây ra các vấn đề về cân nặng, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương |
| Thuốc giảm đau opioid | Ức chế hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến giấc ngủ |
| Ma túy | Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể và sự phát triển của cơ thể |
Trên đây là một số yếu tố chính tác động đến chiều cao ở tuổi 18, hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc cải thiện chiều cao trong giai đoạn này để sớm đạt được chiều cao lý tưởng mà mình mong ước nhé. Có gì thắc mắc về các cách tăng chiều cao cho từng độ tuổi thì cứ nhắn cho Druchen để được giải đáp nhé!
