tang-chieu-cao-tuoi-12

Bạn có biết nên áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 nào để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hay không? Giai đoạn này là một trong những giai đoạn rất quan trọng mà nếu áp dụng đúng phương pháp thì chiều cao sẽ tăng trưởng rất hiệu quả. Vậy nên hôm nay, hãy cùng Druchen tìm hiểu về những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!

Công cụ tính chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 12




Những cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 12, các bạn có thể tham khảo sơ qua một số cách tăng chiều cao ở tuổi 12 sau đây nhé:

Tiêu chí Chi tiết
Chế độ dinh dưỡng – Bổ sung đủ canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm và magie

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng và sữa

Tập thể dục – Chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe

– Các bài tập kéo dãn cột sống như yoga, stretching

Giấc ngủ – Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm

– Đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn

Thói quen sinh hoạt – Tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá

– Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress

Chăm sóc sức khỏe tổng quát – Kiểm tra sức khỏe định kỳ

– Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm đúng cách

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ – Các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin, khoáng chất

– Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

Yếu tố di truyền – Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền

– Chăm sóc tốt để phát huy tối đa tiềm năng chiều cao của mình

Các loại thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 12

Thực phẩm Hàm lượng canxi (mg/100g)
Lòng trắng trứng 56
Sữa bò tươi 120
Sữa chua 121
Phô mai Cheddar 721
Phô mai cottage 105
Bông cải xanh 47
Rau bina 136
Rau muống 188
Đậu phụ (đậu hũ) 145
Hạnh nhân 264
Quả hạch (óc chó, hạt điều) 92-130
Cá hồi 26
Cá thu 10
Quả bơ 12
Đu đủ xanh 24
Ngũ cốc nguyên hạt 20-30
Nước cam 24 (240ml)

Một số lưu ý:

  • Hàm lượng canxi có thể thay đổi phụ thuộc vào nguồn số liệu và phương pháp chế biến thực phẩm.
  • Nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hằng ngày.
  • Bổ sung vitamin D để tăng khả năng hấp thụ và sử dụng canxi của cơ thể.
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lập chế độ ăn uống phù hợp.

Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 12

Để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả, bạn đừng quên tập luyện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 12 sau đây nhé!

Đây là bảng gợi ý các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 12 và thời gian tập luyện khuyến nghị cho mỗi bài tập:

Bài tập Thời gian tập
Gập bụng 10-15 phút
Kéo co chân 10 phút
Đứng thẳng tường 10 phút
Nhảy dây 15-20 phút
Chạy bước nhỏ 15-20 phút
Giãn cơ 10 phút
Yoga 20-30 phút
Bơi lội 30-45 phút
Bóng rổ 45-60 phút
Chạy bộ 30-45 phút
Đạp xe 30-45 phút
Nhảy cao 15-20 phút

Lưu ý:

  • Nên duy trì tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Kết hợp các bài tập khác nhau để tránh nhàm chán và phát triển toàn diện.
  • Đảm bảo khởi động và giãn cơ đầy đủ trước và sau khi tập để tránh chấn thương.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ và có chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ quá trình tăng trưởng.
  • Tham khảo thêm ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia sức khỏe để có kế hoạch tập luyện phù hợp.

Cải thiện giấc ngủ để tăng chiều cao tuổi 12

Bằng việc tuân thủ các thói quen ngủ đúng cách trên, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi tốt, sản xuất đủ hormone tăng trưởng để hỗ trợ tối đa quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 12. Dưới đây là những điều cần lưu ý về giấc ngủ để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả nhất:

Thói quen ngủ Mô tả
Đủ giấc ngủ – Ngủ 8-10 giờ mỗi đêm

– Thiếu ngủ làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng

Ngủ đúng giờ – Đi ngủ trước 11 giờ đêm

– Giấc ngủ trước nửa đêm có chất lượng tốt hơn

Lịch ngủ cố định – Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định hằng ngày
Môi trường ngủ thoải mái – Phòng ngủ tối, mát mẻ, yên tĩnh

– Nệm và gối êm ái, phù hợp

Thư giãn trước ngủ – Tập thể dục nhẹ nhàng, thiền, yoga

– Tránh hoạt động nặng trước 2-3 giờ ngủ

Tư thế ngủ đúng – Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để giãn đốt sống

– Tránh nằm úp sấp làm cong cột sống

Chế độ ăn uống lành mạnh – Uống đủ nướ

– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Hạn chế điện tử – Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước 1-2 giờ ngủ

Trên đây là những phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp bạn có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 12. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong giai đoạn này.

By Druchen

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *