Bạn có biết nên áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 nào để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hay không? Giai đoạn này là một trong những giai đoạn rất quan trọng mà nếu áp dụng đúng phương pháp thì chiều cao sẽ tăng trưởng rất hiệu quả. Vậy nên hôm nay, hãy cùng Druchen tìm hiểu về những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!
Công cụ tính chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 12
Hãy nhập thông tin về chiều cao và cân nặng vào công cụ sau đây để xem bạn có đạt chuẩn chiều cao cân nặng ở tuổi 12 chưa nhé!
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 12
Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 12, các bạn có thể tham khảo sơ qua một số cách tăng chiều cao ở tuổi 12 sau đây nhé:
| Tiêu chí | Chi tiết |
|---|---|
| Chế độ dinh dưỡng | – Bổ sung đủ canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm và magie
– Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng và sữa |
| Tập thể dục | – Chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe
– Các bài tập kéo dãn cột sống như yoga, stretching, chống đẩy |
| Giấc ngủ | – Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm
– Đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn |
| Thói quen sinh hoạt | – Tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá
– Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress |
| Chăm sóc sức khỏe tổng quát | – Kiểm tra sức khỏe định kỳ
– Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm đúng cách |
| Sử dụng sản phẩm hỗ trợ | – Các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin, khoáng chất
– Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng |
| Yếu tố di truyền | – Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền
– Chăm sóc tốt để phát huy tối đa tiềm năng chiều cao của mình |
Các loại thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 12
| Thực phẩm | Hàm lượng canxi (mg/100g) |
|---|---|
| Lòng trắng trứng | 56 |
| Sữa bò tươi | 120 |
| Sữa chua | 121 |
| Phô mai Cheddar | 721 |
| Phô mai cottage | 105 |
| Bông cải xanh | 47 |
| Rau bina | 136 |
| Rau muống | 188 |
| Đậu phụ (đậu hũ) | 145 |
| Hạnh nhân | 264 |
| Quả hạch (óc chó, hạt điều) | 92-130 |
| Cá hồi | 26 |
| Cá thu | 10 |
| Quả bơ | 12 |
| Đu đủ xanh | 24 |
| Ngũ cốc nguyên hạt | 20-30 |
| Nước cam | 24 (240ml) |
Một số lưu ý:
- Hàm lượng canxi có thể thay đổi phụ thuộc vào nguồn số liệu và phương pháp chế biến thực phẩm.
- Nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hằng ngày.
- Bổ sung vitamin D để tăng khả năng hấp thụ và sử dụng canxi của cơ thể.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lập chế độ ăn uống phù hợp.
Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 12
Để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả, bạn đừng quên tập luyện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 12 sau đây nhé!
Đây là bảng gợi ý các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 12 và thời gian tập luyện khuyến nghị cho mỗi bài tập:
| Bài tập | Thời gian tập |
|---|---|
| Gập bụng | 10-15 phút |
| Kéo co chân | 10 phút |
| Đứng thẳng tường | 10 phút |
| Nhảy dây | 15-20 phút |
| Chạy bước nhỏ | 15-20 phút |
| Giãn cơ | 10 phút |
| Yoga | 20-30 phút |
| Bơi lội | 30-45 phút |
| Bóng rổ | 45-60 phút |
| Chạy bộ | 30-45 phút |
| Đạp xe | 30-45 phút |
| Nhảy cao | 15-20 phút |
Lưu ý:
- Nên duy trì tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Kết hợp các bài tập khác nhau để tránh nhàm chán và phát triển toàn diện.
- Đảm bảo khởi động và giãn cơ đầy đủ trước và sau khi tập để tránh chấn thương.
- Nghỉ ngơi đầy đủ và có chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ quá trình tăng trưởng.
- Tham khảo thêm ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia sức khỏe để có kế hoạch tập luyện phù hợp.
Cải thiện giấc ngủ để tăng chiều cao tuổi 12
Bằng việc tuân thủ các thói quen ngủ đúng cách trên, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi tốt, sản xuất đủ hormone tăng trưởng để hỗ trợ tối đa quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 12. Dưới đây là những điều cần lưu ý về giấc ngủ để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả nhất:
| Thói quen ngủ | Mô tả |
|---|---|
| Đủ giấc ngủ | – Ngủ 8-10 giờ mỗi đêm
– Thiếu ngủ làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng |
| Ngủ đúng giờ | – Đi ngủ trước 11 giờ đêm
– Giấc ngủ trước nửa đêm có chất lượng tốt hơn |
| Lịch ngủ cố định | – Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định hằng ngày |
| Môi trường ngủ thoải mái | – Phòng ngủ tối, mát mẻ, yên tĩnh
– Nệm và gối êm ái, phù hợp |
| Thư giãn trước ngủ | – Tập thể dục nhẹ nhàng, thiền, yoga
– Tránh hoạt động nặng trước 2-3 giờ ngủ |
| Tư thế ngủ đúng | – Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để giãn đốt sống
– Tránh nằm úp sấp làm cong cột sống |
| Chế độ ăn uống lành mạnh | – Uống đủ nướ
– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng |
| Hạn chế điện tử | – Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước 1-2 giờ ngủ |
Trên đây là những phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp bạn có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả theo độ tuổi ở tuổi 12. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong giai đoạn này.
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao ở tuổi 13
