Trung bình 1 năm cao thêm bao nhiêu cm?

Hầu hết mọi người không nhận ra điều này, nhưng chiều cao của bạn thay đổi liên tục theo từng năm – và theo từng giai đoạn phát triển, tốc độ này cũng rất khác nhau. Từ lúc còn là trẻ sơ sinh cho đến khi bước vào tuổi trưởng thành, mỗi độ tuổi mang theo một “tốc độ tăng trưởng” riêng biệt, đôi khi nhanh đến mức bạn không kịp nhận ra. Ví dụ, trong năm đầu tiên, trẻ sơ sinh có thể cao thêm tới 25 cm, nhưng con số này nhanh chóng giảm dần trong những năm tiếp theo – thường chỉ còn 5–7 cm mỗi năm trong độ tuổi từ 1 đến 10.

Điểm bùng nổ tiếp theo xuất hiện ở tuổi dậy thì – thời điểm hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Nam giới thường tăng trung bình 9–12 cm/năm, còn nữ giới khoảng 7–10 cm, tùy theo thể trạng và thời điểm dậy thì bắt đầu. Đây là lý do vì sao một số bạn học bỗng nhiên “vượt mặt” về chiều cao chỉ sau một kỳ nghỉ hè. Nhưng có một điều ít ai nhắc đến: sự tăng trưởng này không kéo dài mãi. Sau tuổi 18–20, đa phần mọi người chỉ còn cao thêm dưới 1 cm mỗi năm, nếu có.

Chiều cao phát triển mạnh nhất khi nào?

Hai giai đoạn quan trọng nhất mà chiều cao tăng nhanh vượt trội là những năm đầu đời và tuổi dậy thì. Ở mỗi giai đoạn, cơ thể như được “lên dây cót”, tăng trưởng mạnh nhờ hoạt động của các hormone quan trọng như GH (Growth Hormone), estrogen và testosterone. Nếu bạn từng nhìn thấy một đứa trẻ chỉ trong vài tháng mà đã cao hẳn lên, thì đó không phải ảo giác – mà là sinh học đang làm việc hết công suất.

Trong năm đầu tiên, trẻ có thể cao thêm khoảng 25 cm, gần như tăng gấp rưỡi chiều cao ban đầu. Đây là lúc cơ thể phát triển mạnh nhất, gần như ngày nào cũng khác hôm trước. Nhưng đừng nghĩ giai đoạn đó là cơ hội duy nhất – thực ra, tuổi dậy thì mới là “chuyến tàu cuối” để tăng tốc vượt bậc. Ở thời điểm này, chiều cao có thể nhảy vọt thêm từ 8 đến 12 cm mỗi năm, tùy thuộc vào giới tính và điều kiện sống.

Bảng thời gian tăng trưởng chiều cao mạnh nhất

Vì sao bạn phải nắm bắt đúng thời điểm?

Đây không phải là kiểu lời khuyên “nếu thì” sáo rỗng. Nếu bạn đang ở tuổi dậy thì hoặc có con em ở độ tuổi đó, thì hãy hiểu điều này rõ: bạn không có lần hai để tăng chiều cao tự nhiên sau khi các mảng sụn tăng trưởng đóng lại. Một khi hormone sinh lý như estrogen (nữ) hoặc testosterone (nam) tăng mạnh, chúng làm cơ thể phát triển nhanh, nhưng cũng đồng thời “niêm phong” chiều cao tiềm năng nếu bạn không tận dụng đúng cách.

Đã có không ít trường hợp mà chỉ vì ăn uống thất thường hoặc ngủ muộn kéo dài mà bỏ lỡ hoàn toàn cơ hội. Trong cộng đồng phát triển chiều cao, nhiều bạn chia sẻ rằng chỉ trong một năm mất kiểm soát, bạn bè cùng tuổi đã “cao vút” còn mình thì bị bỏ lại phía sau.

Muốn không tụt lại? Hãy bắt đầu ngay với 3 việc sau:

1. Tối ưu hóa giấc ngủ sâu: Từ 10h tối đến 2h sáng là khung giờ hormone GH tiết ra mạnh nhất.

2. Ăn uống đủ chất – nhưng không quá phức tạp: Tập trung vào thực phẩm giàu canxi, vitamin D3, protein và kẽm.

3. Vận động đúng cách: Bơi, nhảy dây hoặc tập xà đơn đều giúp kích thích tấm tăng trưởng hiệu quả

Trẻ em mỗi năm cao thêm bao nhiêu cm?

Khi theo dõi chiều cao của trẻ từ 1 đến 12 tuổi, điều đầu tiên cần nhớ là không có một con số “chuẩn cứng” cho tất cả. Tuy nhiên, theo biểu đồ tăng trưởng chiều cao WHO – công cụ mà các bác sĩ nhi khoa dùng hàng ngày – trẻ em tăng trung bình khoảng 5–7 cm mỗi năm. Nhưng đừng để con số trung bình đánh lừa bạn. Ở năm thứ nhất, trẻ có thể cao thêm tới 10–12 cm. Sau đó, tốc độ phát triển giảm dần và ổn định hơn từ năm 3 tuổi trở đi.

Chiều cao lý tưởng theo tuổi: Không phải ai cũng biết cách đọc biểu đồ

Phần lớn phụ huynh chỉ nhìn vào chiều cao hiện tại mà quên mất điều quan trọng: tốc độ tăng trưởng mới là thứ cần quan tâm nhất. Ví dụ, một bé trai 5 tuổi cao 108 cm có thể vẫn nằm trong ngưỡng phát triển bình thường, miễn là mỗi năm bé vẫn cao thêm từ 5–6 cm. Ngược lại, một bé gái 6 tuổi cao 112 cm nhưng chỉ cao thêm 2 cm trong cả năm qua thì lại là dấu hiệu đáng lưu tâm.

Bạn muốn biết liệu con có đang phát triển đúng chuẩn không?
Hãy kiểm tra 3 chỉ số: chiều cao hiện tại, tốc độ tăng trong 12 tháng gần nhất, và vị trí của con trên biểu đồ chiều cao WHO.

Những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao

Chiều cao không phải là chuyện hên xui. Có những nguyên tắc ngầm mà tôi đã thấy lặp lại trong suốt 20 năm theo dõi sự phát triển thể chất của hàng trăm trẻ em:

• Gen di truyền là nền tảng, nhưng không phải định mệnh. Tôi từng gặp những đứa trẻ có bố mẹ thấp, nhưng với chế độ chăm sóc đúng, vẫn đạt mức chiều cao trên 1m75 khi trưởng thành.

• Giấc ngủ chất lượng – đặc biệt là giấc ngủ sâu từ 10h đêm đến 2h sáng – giúp hormone tăng trưởng tiết ra đều đặn.

• Dinh dưỡng chuẩn – không chỉ là uống sữa. Trẻ cần protein sạch, kẽm, canxi, vitamin D3 và magie. Thiếu một trong các yếu tố này, chiều cao dễ bị “ghìm lại” mà bạn không hề hay biết.

Tuổi dậy thì: Mỗi năm có thể cao thêm bao nhiêu cm?

Nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì – hoặc làm cha mẹ của một đứa trẻ đang lớn vùn vụt – thì bạn cần biết điều này: trung bình mỗi năm trẻ có thể cao thêm từ 8 đến 12 cm. Đây không phải là kiểu tăng chiều cao nhỏ giọt – mà là lúc cơ thể “bật công tắc turbo”, nhờ sự kích hoạt mạnh mẽ từ hormone tăng trưởng (GH) và hormone sinh dục. Tuyến yên – một bộ phận chỉ to cỡ hạt đậu nằm sâu trong não – chính là nơi điều khiển toàn bộ quá trình này.

Không phải ai cũng tăng đều đều theo từng năm. Một số bé trai tôi từng theo dõi gần như không cao bao nhiêu suốt năm lớp 6, nhưng chỉ trong vài tháng lớp 8 đã vọt lên hơn 10 cm. Còn bé gái? Các bạn ấy thường “cao vụt” sớm hơn, tầm lớp 5–6, nhưng cũng dừng sớm hơn – thường là sau 14 tuổi. Mấu chốt là biết thời điểm nào cơ thể đang “mở khóa chiều cao” – để không lỡ nhịp.

So sánh tốc độ phát triển chiều cao: Nam vs Nữ

Đây là điều ít người để ý, nhưng cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn nắm bắt đúng thời điểm. Nữ giới thường dậy thì sớm hơn, nên bắt đầu cao nhanh từ khoảng 10–11 tuổi. Trong vòng 2–3 năm sau đó, tốc độ phát triển của các bạn nữ cực kỳ ấn tượng – có thể tăng từ 7 đến 10 cm mỗi năm, nếu dinh dưỡng và vận động tốt.

Ngược lại, nam giới bắt đầu chậm hơn, nhưng khi đã vào giai đoạn cao điểm (thường là 13–15 tuổi), tốc độ tăng chiều cao có thể vượt trội hơn. Trong nhiều trường hợp, tôi đã chứng kiến các bạn nam tăng tới 12–14 cm chỉ trong 1 năm. Sau 16 tuổi, tốc độ này chậm lại, nhưng nếu xương vẫn chưa đóng (dựa vào phim chụp xương), vẫn còn cơ hội.

Một cập nhật gần đây từ Viện Nội tiết Quốc gia (tháng 6/2025) chỉ ra rằng: Trẻ em ngủ trước 10 giờ đêm có mức tiết GH cao hơn 50% so với nhóm ngủ sau 11 giờ, ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ tăng chiều cao mỗi năm.

Nếu bạn muốn tận dụng “cửa sổ vàng” này – đây là 3 điều không được bỏ qua:

1. Giấc ngủ đúng khung giờ sinh học – lý tưởng là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng

2. Thể dục vận động nặng về sức bật và kéo giãn, như bóng rổ, xà đơn, chạy bộ, nhảy dây

3. Dinh dưỡng dồi dào các vi chất xương – canxi, vitamin D3, kẽm, magie, và protein động vật

Người trưởng thành còn cao thêm được không?

Hầu hết mọi người bắt đầu nhận ra chiều cao không còn thay đổi sau tuổi 18. Và thật sự, sau độ tuổi dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao gần như chững lại — thậm chí có thể ngừng hẳn. Tất cả điều này đều có lý do sinh học rõ ràng: các đĩa tăng trưởng (growth plates) trong xương – cụ thể là ở hai đầu xương dài – bắt đầu đóng lại khi bạn bước vào độ tuổi trưởng thành. Một khi chúng đóng hoàn toàn, xương không còn khả năng dài thêm được nữa.

Bạn có thể hình dung thế này: khi còn nhỏ, xương của bạn giống như một thanh tre đang mọc, có những đốt tăng trưởng ở mỗi đầu. Nhưng đến một lúc, quá trình cốt hóa diễn ra, tấm sụn tăng trưởng biến thành mô xương cứng, và cái “cửa” để cao thêm tự nhiên… khép lại. Điều này thường xảy ra vào khoảng 18–20 tuổi ở nữ và 20–22 tuổi ở nam. Một nghiên cứu gần đây của Endocrine Society (2023) cho thấy hơn 95% người trưởng thành đã đóng hoàn toàn đĩa tăng trưởng sau 21 tuổi – con số này đủ để bạn hiểu vì sao giấc mơ cao thêm trở nên khó khăn đến vậy.

Tại sao chiều cao ngừng tăng sau tuổi 18?

Có 3 yếu tố cấu thành sự thật này, không dễ nghe nhưng rất thực tế:

1. Đĩa tăng trưởng đóng: Không còn vùng sụn nào để xương dài ra nữa.

2. Suy giảm hormone tăng trưởng (GH): Sau tuổi dậy thì, hormone này giảm mạnh.

3. Cấu trúc xương ổn định: Cơ thể ngừng phát triển để chuyển sang duy trì.

Dĩ nhiên, vẫn có trường hợp ngoại lệ. Mỗi năm, vẫn có những bạn trẻ 19–21 tuổi phát hiện mình vẫn còn tấm sụn tăng trưởng hở, đặc biệt ở đầu xương đùi hoặc xương cánh tay. Trong những tình huống như vậy, nếu kết hợp đúng phương pháp – từ chế độ ăn, vận động, đến can thiệp y khoa – bạn hoàn toàn có thể tăng thêm 1–2 cm mà không cần phép màu.

👉 Cập nhật tháng 6/2025: Một thống kê mới từ Height Science Institute ghi nhận khoảng 4.7% người trong độ tuổi 19–21 vẫn chưa đóng hoàn toàn sụn tăng trưởng. Nếu bạn nằm trong số này, thì cơ hội vẫn còn, nhưng bạn cần hành động ngay — trước khi “cửa sổ tăng trưởng” khép lại hoàn toàn.