Ở tuổi 17, bạn còn khả năng tăng chiều cao không? Câu trả lời là có nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe phù hợp, đảm bảo khoa học. Dưới đây là 15 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 vừa hiệu quả và nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà hằng ngày. Cùng nhìn lại xem bạn có đang thực hiện chế độ chăm sóc giúp tối ưu chiều cao không nhé
Áp dụng chế độ ăn uống đủ chất
Để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả, bạn có thể lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hằng ngày để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu ở tuổi 17. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:
| Thực phẩm | Hàm lượng canxi (mg/100g) |
|---|---|
| Sữa tươi | 120 |
| Sữa chua | 180 |
| Pho mát | 700 |
| Cá hồi | 15 |
| Rau cải xoăn | 150 |
| Đậu phụ | 350 |
| Hạnh nhân | 260 |
| Bông cải xanh | 47 |
| Trứng gà | 50 |
| Cá mòi | 380 |
Đi ngủ sớm
Bạn có biết khi ngủ sâu là lúc cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng không? Đó chính là lý do vì sao để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17, bạn cần chú ý duy trì thói quen ngủ sớm trước 11h và cần cải thiện chất lượng giấc ngủ để có thể ngủ sâu. Điều này sẽ giúp bạn không tỉnh giấc giữa đêm gây gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể
| Thói quen | Lợi ích |
|---|---|
| Giữ lịch ngủ đều đặn | Điều chỉnh đồng hồ sinh học |
| Tập thể dục buổi chiều | Giảm căng thẳng, tăng mệt mỏi tự nhiên |
| Hạn chế caffeine sau 2h chiều | Tránh kích thích thần kinh |
| Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 1h | Giảm ánh sáng xanh, tăng melatonin |
| Thiền hoặc thư giãn trước khi ngủ | Giảm lo âu, stress |
| Tạo không gian ngủ thoải mái | Môi trường thuận lợi cho giấc ngủ sâu |
| Ăn nhẹ trước khi ngủ (nếu đói) | Tránh đói bụng làm gián đoạn giấc ngủ |
| Tắm nước ấm | Hạ nhiệt độ cơ thể, dễ ngủ hơn |
| Đọc sách nhẹ nhàng | Xao lãng khỏi lo lắng, thư giãn đầu óc |
| Hạn chế ngủ trưa quá dài | Tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm |
Hoạt động thể chất ngoài trời
Khi phơi nắng, da của bạn tiếp xúc với tia UVB trong ánh nắng mặt trời. UVB là yếu tố chính kích thích cơ chế tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Khi tia UVB tiếp xúc với da, cholesterol tự nhiên trong da chuyển đổi thành pro-vitamin D3, một dạng không hoạt động của vitamin D và dưới tác động của nhiệt độ cơ thể, pro-vitamin D3 biến đổi thành cholecalciferol, một dạng hoạt động của vitamin D.
Sau 1 – 2 quá trình chuyển hóa khác, chúng chuyển hóa thành calcitriol, dạng hoạt động cuối cùng của vitamin D. Calcitriol là dạng vitamin D cơ thể sử dụng để điều chỉnh việc hấp thụ canxi và phốt pho từ đường tiêu hóa, giúp xương phát triển nhanh chóng. Do đó, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên phơi nắng hoặc tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời có nắng (trước 9h sáng và sau 4h chiều) để tổng hợp lượng vitamin D đáng kể
Đảm bảo cân nặng phù hợp với chiều cao
Nếu sở hữu một cân nặng hơi quá khổ thì bạn cần chú ý điều chỉnh cân nặng của bản thân bởi khi phải chịu một trọng lượng quá lớn thì khung xương của bạn sẽ không thể phát triển một cách tối ưu nhất được. Trọng lượng đè nén sẽ gây cản trở sự phát triển của xương, từ đó làm cho chiều cao của bạn khó có thể tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả được
| Phương pháp | Hiệu quả |
|---|---|
| Tính calo hàng ngày | Kiểm soát lượng nạp vào và tiêu thụ |
| Ăn nhiều rau xanh | Tạo cảm giác no, ít calo |
| Uống đủ nước | Tăng trao đổi chất, giảm cảm giác đói |
| Ngủ đủ giấc | Cân bằng hormone, giảm thèm ăn |
| Tập cardio | Đốt calo hiệu quả |
| Tập sức đề kháng | Tăng cơ bắp, đẩy mạnh trao đổi chất |
| Ăn chậm nhai kỹ | Giúp nhận biết no sớm hơn |
| Giảm đồ ngọt, đồ chiên | Hạn chế calo “rỗng” |
| Ăn nhiều protein | Tăng cảm giác no, giữ cơ bắp |
| Quản lý stress | Giảm ăn cảm xúc |
| Nấu ăn tại nhà | Kiểm soát nguyên liệu và khẩu phần |
| Nhịn ăn gián đoạn | Giảm thời gian nạp calo trong ngày |
Tập luyện mỗi ngày
Để cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng thì bên cạnh giấc ngủ thì việc vận động thường xuyên cũng là một cách hiệu quả để kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Vậy nên lựa chọn môn thể thao và các bài tập tăng chiều cao nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Bạn có thể tham khảo qua danh sách mà Druchen chia sẻ sau đây nhé:
| Môn thể thao | Lợi ích chính |
|---|---|
| Bơi lội | Kéo giãn cột sống, tăng chiều cao toàn diện |
| Bóng rổ | Kích thích tăng trưởng xương, cải thiện phản xạ |
| Nhảy dây | Tăng mật độ xương, cải thiện tim mạch |
| Yoga | Kéo giãn cơ bắp, tăng độ dẻo dai |
| Đạp xe | Tăng cường sức bền, phát triển cơ chân |
| Chạy bộ | Tăng cường xương khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch |
| Cầu lông | Tăng phản xạ, cải thiện sự phối hợp |
| Bóng đá | Phát triển cơ bắp toàn thân, tăng sức bền |
| Bóng chuyền | Cải thiện khả năng nhảy cao, tăng sức mạnh cánh tay |
| Đu xà | Kéo giãn cột sống, tăng chiều cao hiệu quả |
Tránh xa rượu bia, thuốc lá
Các loại thức uống chứa cồn như rượu, bia có nhiều chất gây hại cho sức khỏe chung. Tiêu thụ nhiều rượu bia trong tuổi dậy thì và độ tuổi phát triển tự nhiên có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của cơ thể, gây ra sự mất cân đối vóc dáng và cản trở tăng trưởng chiều cao. Nicotin là chất gây nghiện chính trong thuốc lá có thể gây ức chế xương, dẫn đến giảm tốc độ tăng trưởng của trẻ em và thanh thiếu niên. Để đảm bảo phát triển chiều cao nhanh chóng, trẻ em và thanh thiếu niên nên tránh uống rượu, bia và thuốc lá. Thay vào đó, bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh.
Hạn chế caffeine
Caffeine là một chất kích thích thường được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt có gas, và một số đồ uống bổ sung năng lượng khác. Mặc dù không có bằng chứng cụ thể cho thấy caffeine gây chậm phát triển chiều cao, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và tác động đến sức khỏe nói chung, bao gồm cả chiều cao như sau:
- Caffeine có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, trong khi canxi tham gia xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine làm giảm khả năng hấp thụ canxi, gây ra rủi ro về sức khỏe xương.
- Caffeine cũng có thể khiến bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ như gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.
Do đó, tốt nhất là các bạn trẻ 17 tuổi nên hạn chế tiêu thụ caffeine nếu muốn đạt tốc độ tăng chiều cao tối ưu ở thời điểm này. Thay vào đó, bạn ưu tiên lựa chọn các sản phẩm lành mạnh như nước ép trái cây, sinh tố, nước lọc… để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh
Các món thức ăn nhanh thường chứa ít chất dinh dưỡng và giàu calo không lành mạnh, như chất béo bão hòa và đường, gây thừa cân. Trong khi tình trạng thừa cân, béo phì thường sẽ gây sức ép cho xương và cản trở xương phát triển. Đồng thời, một số thành phần có thể có trong thức ăn nhanh, như chất bảo quản và chất tạo màu, có thể gây ra sự mất cân đối trong hệ thống nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
Cải thiện tư thế hằng ngày
Cải thiện tư thế là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện tốt cho kéo dài xương. Dưới đây là một số cách có thể thực hiện để bạn điều chỉnh tư thế đúng chuẩn:
| Phương pháp | Lợi ích và cách thực hiện |
|---|---|
| Đứng thẳng đúng cách | – Đầu hơi nghiêng về phía trước
– Vai thẳng, hông hướng về phía trước – Giảm căng thẳng cơ bắp và xương – Trông cao hơn thực tế |
| Tập luyện chuyên biệt | – Yoga, pilates cải thiện tư thế
– Bơi lội, đạp xe tăng cường cơ bắp |
| Điều chỉnh giấc ngủ | – Giường đủ rộng và thoải mái
– Đảm bảo lưng thẳng khi ngủ – Bảo vệ cột sống |
| Điều chỉnh nơi làm việc | – Bàn ghế có thể điều chỉnh độ cao
– Sử dụng đệm lưng hỗ trợ – Duy trì tư thế chuẩn khi ngồi lâu |
| Hạn chế vác nặng | – Tránh khiêng vật quá sức
– Áp dụng đúng tư thế khi cần khiêng đồ |
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ chiều cao
Bên cạnh cách phương pháp trên, đừng quên bổ sung thêm sản phẩm bổ sung để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao nhé! Dưới đây là danh sách một số sản phẩm giúp tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo:
| Tên sản phẩm | Thành phần chính | Công dụng chính |
|---|---|---|
| NuBest Tall | Canxi, Collagen type II, Vitamin D3, Kẽm | Hỗ trợ phát triển chiều cao, tăng cường hệ xương |
| GH Creation | L-Arginine, L-Ornithine, L-Lysine, Vitamin B6 | Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên |
| Height Growth Maximizer | Calcium, Vitamin D3, Magnesium, Zinc | Cung cấp dưỡng chất cho xương phát triển |
| Doctor’s Best Calcium Bone Maker | Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie | Tăng cường mật độ xương, hỗ trợ phát triển chiều cao |
| Pure Height | Glucosamine, MSM, Collagen, Vitamin C | Hỗ trợ sụn khớp, tăng cường sức khỏe xương |
- Tin liên quan: Những nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng chiều cao
