tang-chieu-cao-tuoi-17-2

Ở tuổi 17, bạn còn khả năng tăng chiều cao không? Câu trả lời là có nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe phù hợp, đảm bảo khoa học. Dưới đây là 15 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 vừa hiệu quả và nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà hằng ngày. Cùng nhìn lại xem bạn có đang thực hiện chế độ chăm sóc giúp tối ưu chiều cao không nhé

Áp dụng chế độ ăn uống đủ chất

Ở tuổi 17, việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cân đối vóc dáng, nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể, mà còn giúp tăng tốc chiều cao trong thời điểm xương bắt đầu chậm phát triển. Chất đạm, chất béo lành mạnh, vi khoáng, tinh bột, chất xơ… là những nhóm chất cần có trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Trong đó, canxi, protein, collagen, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, kẽm, sắt, kali… đóng vai trò thúc đẩy chiều cao.

Các bữa ăn nên được sắp xếp khoa học, tăng cường nhóm thực phẩm tươi sống, đa dạng các thực phẩm để bạn nhận được nguồn dưỡng chất phong phú. Một số gợi ý về thực phẩm giúp bạn tăng chiều cao tốt hơn: Các loại cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, trái cây, rau lá xanh, ngũ cốc, thịt gà, các loại đậu và hạt như đậu nành, hạnh nhân…

Đi ngủ sớm

Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, như somatotropin, một hormone quan trọng giúp tăng chiều cao. Điều này giải thích tại sao việc có đủ giấc ngủ sâu và đủ thời gian ngủ là quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. Thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc cung cấp thời gian cho cơ thể phục hồi sau các hoạt động thể chất và tăng cường phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng chiều cao. Đi ngủ sớm cũng giúp giảm căng thẳng và duy trì cân bằng nội tiết, những yếu tố này hỗ trợ tăng trưởng thuận lợi.

Hoạt động thể chất ngoài trời

Khi phơi nắng, da của bạn tiếp xúc với tia UVB trong ánh nắng mặt trời. UVB là yếu tố chính kích thích cơ chế tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Khi tia UVB tiếp xúc với da, cholesterol tự nhiên trong da chuyển đổi thành pro-vitamin D3, một dạng không hoạt động của vitamin D. Dưới tác động của nhiệt độ cơ thể, pro-vitamin D3 biến đổi thành cholecalciferol, một dạng hoạt động của vitamin D.

Sau 1 – 2 quá trình chuyển hóa khác, chúng chuyển hóa thành calcitriol, dạng hoạt động cuối cùng của vitamin D. Calcitriol là dạng vitamin D cơ thể sử dụng để điều chỉnh việc hấp thụ canxi và phốt pho từ đường tiêu hóa, giúp xương phát triển nhanh chóng. Do đó, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên phơi nắng hoặc tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời có nắng (trước 9h sáng và sau 4h chiều) để tổng hợp lượng vitamin D đáng kể

Đảm bảo cân nặng phù hợp với chiều cao

Chiều cao và cân nặng là 2 yếu tố bổ trợ cho nhau, cần có sự tương ứng để đảm bảo cân đối vóc dáng, phát triển hết tiềm năng. Do đó, hãy cố gắng giữ trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao hiện tại, tránh để thừa hoặc thiếu cân sẽ cản trở tăng trưởng tự nhiên. Một số phương pháp giúp bạn dễ dàng tối ưu chiều cao như:

  • Điều chỉnh tổng lượng calo nạp vào cơ thể và chỉ nên nạp đúng lượng khuyến nghị theo độ tuổi và giới tính.
  • Tập luyện thể dục, thể thao giúp đốt cháy calo dư thừa.
  • Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày để dễ hấp thu mà không ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo.
  • Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường bổ sung…
  • Luôn bổ sung đủ rau củ, trái cây để cân đối dinh dưỡng lành mạnh, cơ thể có đủ chất xơ và nước để tăng chuyển hóa dưỡng chất, tránh tình trạng tích tụ.

Tập luyện mỗi ngày

Tập thể dục và chơi các môn thể thao vừa sức giúp tăng cường linh hoạt cơ bắp và xương. Điều này ảnh hưởng tích cực đến việc duy trì cân nặng và tăng chiều cao. Các động tác kéo giãn trong tập luyện kích thích tăng chiều dài xương nhanh hơn. Nhờ vận động thường xuyên mà cơ thể cũng tăng sức bền, độ dẻo dai, khả năng linh hoạt… Những lợi ích này sẽ giúp xương phát triển nhanh hơn, ngay cả khi tốc độ tăng chiều cao ở tuổi 17 đã bắt đầu chậm dần.

Bạn có thể lựa chọn bài tập thể dục hoặc môn thể thao mà mình yêu thích, có khả năng tập luyện, phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại để luyện tập mỗi ngày. Các hình thức vận động này có thể là bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đạp xe, chạy bộ, yoga, đu xà, nhảy dây… Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn đạt năng suất tập luyện tăng chiều cao như mong muốn:

  • Duy trì 45 – 60 phút vận động mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần.
  • Chọn bài tập, môn thể thao phù hợp với khả năng và tình trạng cơ thể.
  • Nên nạp năng lượng trước khi tập luyện khoảng 45 – 60 phút với các món ăn nhẹ như ngũ cốc, sữa, chuối, trứng gà luộc, sandwich…
  • Luôn khởi động trước mỗi buổi tập luyện, giãn cơ sau khi kết thúc bài tập để phòng tránh chấn thương.
  • Tập đúng kỹ thuật, có sự hướng dẫn của chuyên gia thể hình để tránh tập sai động tác sẽ kéo theo những tổn thương nghiêm trọng ở cơ xương khớp.
  • Có thời gian giải lao giữa buổi tập và nghỉ ngơi sau khi tập để phục hồi sức lực.
  • Lựa chọn trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi, giúp giảm bớt khó chịu do mồ hôi trong suốt quá trình tập.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Các loại thức uống chứa cồn như rượu, bia có nhiều chất gây hại cho sức khỏe chung. Tiêu thụ nhiều rượu bia trong tuổi dậy thì và độ tuổi phát triển tự nhiên có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của cơ thể, gây ra sự mất cân đối vóc dáng và cản trở tăng trưởng chiều cao. Nicotin là chất gây nghiện chính trong thuốc lá có thể gây ức chế xương, dẫn đến giảm tốc độ tăng trưởng của trẻ em và thanh thiếu niên. Để đảm bảo phát triển chiều cao nhanh chóng, trẻ em và thanh thiếu niên nên tránh uống rượu, bia và thuốc lá. Thay vào đó, bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh.

Hạn chế caffeine

Caffeine là một chất kích thích thường được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt có gas, và một số đồ uống bổ sung năng lượng khác. Mặc dù không có bằng chứng cụ thể cho thấy caffeine gây chậm phát triển chiều cao, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và tác động đến sức khỏe nói chung, bao gồm cả chiều cao như sau:

  • Caffeine có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, trong khi canxi tham gia xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine làm giảm khả năng hấp thụ canxi, gây ra rủi ro về sức khỏe xương.
  • Caffeine cũng có thể khiến bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ như gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.

Do đó, tốt nhất là các bạn trẻ 17 tuổi nên hạn chế tiêu thụ caffeine nếu muốn đạt tốc độ tăng chiều cao tối ưu ở thời điểm này. Thay vào đó, bạn ưu tiên lựa chọn các sản phẩm lành mạnh như nước ép trái cây, sinh tố, nước lọc… để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu.

Hạn chế các loại thức ăn nhanh

Các món thức ăn nhanh thường chứa ít chất dinh dưỡng và giàu calo không lành mạnh, như chất béo bão hòa và đường, gây thừa cân. Trong khi tình trạng thừa cân, béo phì thường sẽ gây sức ép cho xương và cản trở xương phát triển. Đồng thời, một số thành phần có thể có trong thức ăn nhanh, như chất bảo quản và chất tạo màu, có thể gây ra sự mất cân đối trong hệ thống nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình phát triển.

Cải thiện tư thế hằng ngày

Cải thiện tư thế là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện tốt cho kéo dài xương. Dưới đây là một số cách có thể thực hiện để bạn điều chỉnh tư thế đúng chuẩn:

  • Đứng thẳng, đầu hơi nghiêng về phía trước, vai thẳng và hông hướng về phía trước có thể giúp tăng chiều cao và giảm căng thẳng trên cơ bắp và xương. Ngoài ra, tư thế đứng thẳng cũng giúp bạn trông cao hơn chiều cao thực tế.
  • Các bài tập như yoga, pilates và tập thể dục chống lại trọng lực (như bơi lội và đạp xe) có thể giúp cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao.
  • Ngủ trên một chiếc giường đủ rộng, đủ thoải mái và đảm bảo vị trí lưng thẳng khi ngủ sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến cột sống.
  • Sử dụng bàn học hoặc ghế có thể điều chỉnh độ cao và hỗ trợ lưng hoặc sử dụng đệm lưng giúp duy trì một tư thế chuẩn khi làm việc hoặc học tập.
  • Hạn chế tối đa việc khiêng vác các đồ vật nặng quá sức, hoặc áp dụng sai tư thế khi khiêng đồ.

Uống đủ nhu cầu nước cho cơ thể

Lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, trọng lượng cơ thể, hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị các bạn trẻ uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Hoặc bạn áp dụng công thức: Lượng nước cần uống = Cân nặng (kg) * 0,03 (lít), ví dụ bạn nặng 65kg nên uống 65 * 0,03 = 1,95 lít nước. Nước là nguồn bổ sung tốt và là cách tối ưu để cân bằng điện giải trong cơ thể mà không cần thêm calo không cần thiết từ đường hoặc các chất phụ gia khác.

Nước cũng giúp bôi trơn các khớp và tạo điều kiện cho khớp hoạt động linh hoạt, đồng thời hỗ trợ xây dựng cấu trúc xương chắc chắn. Đó là lý do bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Hãy chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể cảnh báo thiếu nước, bao gồm cả cảm giác khát, da khô, mệt mỏi, và buồn nôn. Không đợi đến khi khát, hãy chủ động uống nước sau khi thức dậy buổi sáng, sau khi ăn 30 phút, giữa buổi sáng/chiều, trước/trong/sau khi tập thể dục…

tang-chieu-cao-tuoi-17

Sắp xếp các khẩu phần ăn hợp lý

Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Điều này giúp duy trì hoạt động hệ tiêu hóa và giảm cảm giác quá no hoặc quá đói. Mỗi bữa ăn nên cung cấp một phần cân đối của các nhóm thực phẩm, bao gồm rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein, vitamin, khoáng chất, tinh bột và chất béo không bão hòa. Một số lưu ý khác giúp bạn dễ dàng sắp xếp khẩu phần ăn hợp lý:

  • Cố gắng không bỏ bữa và duy trì lịch trình ăn đều đặn trong ngày.
  • Nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất, hãy ăn một bữa nhỏ có chứa protein và carbohydrate trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa nhỏ chứa protein và carbohydrate để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và nạp lại năng lượng.

Theo dõi sức khỏe

Thói quen theo dõi sức khỏe và thăm khám định kỳ giúp bạn kiểm tra tốc độ tăng trưởng hiện tại đã tối ưu chưa và có hướng giải quyết phù hợp. Việc quan sát bản thân và kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng giúp bạn sớm phát hiện những biểu hiện bất thường, bao gồm cả các dấu hiệu của chậm phát triển chiều cao. Tại đây, bạn cũng có thể được tư vấn về cách chăm sóc cơ thể, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp với tình trạng hiện tại để tăng tốc chiều cao thuận lợi hơn.

Phương pháp bảo quản và chế biến khoa học

Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, bạn có thể áp dụng các phương pháp bảo quản và chế biến khoa học như sau:

  • Lựa chọn thực phẩm tươi sẽ có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với thực phẩm đã qua xử lý hoặc đã được chế biến. Hãy chọn những loại thực phẩm tươi ngon để bảo đảm bạn nhận được lượng chất dinh dưỡng tối đa.
  • Khi chế biến thực phẩm, hãy sử dụng phương pháp hạn chế dầu mỡ như hấp, luộc, nướng thay vì chiên xào. Điều này giúp bạn đảm bảo các chất có trong thực phẩm không bị biến đổi hoặc thất thoát.
  • Tránh sử dụng quá nhiều gia vị và chất bảo quản trong quá trình chế biến, vì chúng có thể làm giảm hàm lượng các chất có trong thực phẩm.
  • Bảo quản thực phẩm trong điều kiện lý tưởng để giữ độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng. Đảm bảo bạn sử dụng các phương pháp lưu trữ thích hợp cho từng loại thực phẩm, bao gồm việc lưu trữ trong tủ lạnh, tủ đông, hấp chín, nấu chín, chưng cất hoặc bảo quản ở nhiệt độ phù hợp.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống chất lượng góp phần nâng cao hệ thống miễn dịch, đảm bảo chúng ta được sống trong điều kiện thuận lợi để phát triển hết tiềm năng. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện môi trường sống giúp các bạn trẻ tăng chiều cao tốt hơn ở tuổi 17:

  • Đảm bảo rằng bạn có một môi trường sống lành mạnh bằng cách tạo ra hoạt động thể chất như tập thể dục, du lịch và các hoạt động ngoại khóa.
  • Không ngừng cải thiện không khí trong lành, đảm bảo nguồn nước sạch.
  • Làm sạch không gian sinh sống hằng ngày, hạn chế các yếu tố ô nhiễm.
  • Đảm bảo điều kiện y tế tốt, được chăm sóc sức khỏe đầy đủ, tiêm vắc-xin phù hợp.
  • Tạo ra môi trường tích cực với sự quan tâm/hỗ trợ của cha mẹ, thầy cô, bạn bè, sinh hoạt lành mạnh, ý thức được tầm quan trọng của chiều cao để chủ động chăm sóc bản thân.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ chiều cao

Các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao uy tín, chất lượng được xem là giải pháp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng cho độ tuổi trẻ em và thanh thiếu niên. Một số sản phẩm được khuyến nghị giúp các bạn trẻ bổ sung một lượng protein, canxi, vitamin D, collagen, vitamin K, các khoáng chất thiết yếu… tham gia phát triển cơ bắp và xương. Điều quan trọng là bạn cần chọn đúng thương hiệu đáng tin cậy, đã được kiểm định về chất lượng và an toàn.

Một điều đáng lưu ý nữa khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ chiều cao nằm ở bảng thành phần. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chọn sản phẩm có dạng thành phần dễ hấp thu, hàm lượng bổ sung hợp lý, các chất kết hợp khoa học, ưu tiên sự lành tính. Những phản hồi của người dùng cũng là một thông tin cần thiết để tham khảo. Ở tuổi 17, khi tốc độ tăng chiều cao đã chậm lại, việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ sẽ góp phần tăng tốc phát triển, tận dụng triệt để thời gian cuối cùng để tăng trưởng tự nhiên.

Bạn 17 tuổi và muốn cải thiện chiều cao hiện tại? Hãy áp dụng ngay 15 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà chúng tôi vừa chia sẻ và cùng chờ những chuyển biến tích cực về vóc dáng. Đừng quên linh hoạt thay đổi các thói quen sinh hoạt cho phù hợp với trạng thái cơ thể, sức khỏe hiện tại nhằm sớm tối ưu chiều cao và sở hữu thân hình cân đối nhé

By Druchen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *