Bạn có biết chiều cao 1m56 nên sở hữu cân nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn hay không? Với người Việt, việc sở hữu chiều cao 1m56 có bị coi là thấp lùn hay không? Đâu là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chiều cao cho người 1m56? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Druchen nhé!
Chiều cao 1m56 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?
Theo tiêu chuẩn chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng, với chiều cao 1m56 thì cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng sau:
- BMI bình thường từ 18.5 – 24.9 kg/m2
Để tính cân nặng tương ứng với BMI này, ta dùng công thức:
Cân nặng (kg) = BMI x (Chiều cao (m))^2
Thay số vào ta có:
- Cân nặng tối thiểu (BMI 18.5) = 18.5 x (1.56)^2 = 45.1 kg
- Cân nặng tối đa (BMI 24.9) = 24.9 x (1.56)^2 = 60.8 kg
Vì vậy, với chiều cao 1m56, cân nặng đạt chuẩn BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 45.1kg đến 60.8kg.
1m56 có đạt chuẩn chiều cao so với người Việt?
1m56 là chiều cao khá phổ biến ở Việt Nam, cả nam và nữ đều có thể đạt chuẩn tùy thuộc vào tiêu chí cụ thể.
Đối với nam giới Việt Nam:
- Chiều cao 1m56 được coi là chiều cao trung bình, không quá cao hay quá thấp.
- Tuy nhiên, có một số tiêu chuẩn tuyển sinh, tuyển dụng đòi hỏi chiều cao tối thiểu từ 1m62 đến 1m65.
- Nói chung, chiều cao 1m56 vẫn nằm trong giới hạn cho phép của nhiều tiêu chuẩn khác nhau dành cho nam giới.
Đối với nữ giới Việt Nam:
- Chiều cao 1m56 được xem là chiều cao khá cao so với mức trung bình của phụ nữ Việt.
- Chiều cao này đủ để đạt nhiều tiêu chuẩn tuyển sinh, tuyển dụng khác nhau dành cho nữ giới.
- Đặc biệt trong một số lĩnh vực như người mẫu, tiếp viên hàng không, chiều cao 1m56 thường được coi là đạt chuẩn.
Những mẹo cải thiện chiều cao cho người 1m56 hiệu quả?
Bạn có biết nên áp dụng các phương pháp nào để cải thiện chiều cao cho người 1m56 hay không? Dưới đây là một số mẹo mà các bạn có thể tham khảo nhé:
| Mẹo | Mô tả |
|---|---|
| Tập luyện thể thao | Tập luyện các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao giúp kéo dãn cột sống và kích thích sản sinh hormon tăng trưởng. |
| Ngủ đủ giấc | Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng) mỗi đêm để cơ thể sản sinh đủ hormon tăng trưởng. |
| Chế độ ăn uống lành mạnh | Ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, protein, vitamin D, kẽm, magiê giúp xương và khớp phát triển tốt. |
| Tập thể dục nhẹ nhàng | Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội giúp duy trì sự dẻo dai của cột sống. |
| Tư thế ngồi và đứng đúng | Giữ tư thế ngồi và đứng thẳng lưng, đầu hướng thẳng để cột sống không bị cong vẹo. |
| Massage cột sống | Massage nhẹ nhàng cột sống và vùng xương sống giúp kích thích sự phát triển chiều cao. |
| Kiểm tra sức khỏe | Kiểm tra và điều trị kịp thời các vấn đề về sức khỏe như thiếu hụt hormon, bệnh về tuyến giáp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. |
| Kéo dãn cơ thể | Thực hiện các bài tập kéo dãn cơ thể, giãn cơ để giúp cột sống linh hoạt hơn. |
| Tránh căng thẳng | Giảm thiểu căng thẳng và stress quá mức vì nó có thể ảnh hưởng đến sự sản sinh hormon tăng trưởng. |
| Uống sữa và các sản phẩm từ sữa | Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu canxi, protein giúp xương phát triển tốt. |
| Tập trung vào giai đoạn dậy thì | Áp dụng các biện pháp tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì khi cơ thể đang phát triển mạnh mẽ. |
| Tư vấn chuyên gia | Tham vấn bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên và hướng dẫn phù hợp. |
Những bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả cho người 1m56
Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả cho người 1m56, hãy áp dụng thêm những bài tập tăng chiều cao mà Druchen chia sẻ sau đây nhé!
| Bài Tập | Mô Tả |
|---|---|
| Nhảy dây | Nhảy dây liên tục từ 15-30 phút mỗi ngày để kéo dãn cột sống và kích thích sản sinh hormon tăng trưởng. |
| Nhảy cao đan xen | Nhảy cao và đan xen chân, giúp kéo giãn cơ thể và cột sống. Thực hiện từ 10-20 lần mỗi bài tập, 3-4 hiệp/ngày. |
| Bật nhảy | Bật nhảy lên cao, giữ tư thế trong không trung rồi đáp xuống. Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp. |
| Chạy gối cao | Chạy gối cao tại chỗ hoặc di chuyển, mỗi lần từ 30 giây đến 1 phút để kéo dãn cơ đùi và cột sống. |
| Tập Yoga | Các tư thế Yoga như Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Svanasana giúp kéo giãn cơ thể, cải thiện tư thế và lưu thông máu. |
| Chơi bóng rổ/bóng chuyền | Hai môn thể thao này yêu cầu nhảy và kéo dãn cơ thể, giúp kích thích tăng chiều cao. Chơi từ 2-3 buổi/tuần. |
| Kéo dãn cơ thể | Kéo dãn nhẹ nhàng cơ thể và cột sống sau khi tập luyện để duy trì sự linh hoạt. |
| Tập luyện cơ lưng | Gập người, xoay người, gánh tạ, đẩy tạ để kéo dãn cột sống và tăng sức mạnh cơ lưng. |
| Tập luyện cơ chân | Nhón gót chân, đứng trên đầu gối, nhảy bật để kích thích phát triển chiều cao và tăng sức mạnh cơ chân. |
| Tập luyện cơ đùi | Squat, bước chân cao, nhảy xa giúp kéo dãn cơ đùi và tăng sức mạnh. |
| Tập luyện cơ vai | Đẩy tạ, kéo xà đơn, gạt tạ để kéo dãn cột sống, tăng sức mạnh cơ vai và cải thiện tư thế lưng. |
| Tập luyện cơ cánh tay | Gập duỗi tay, xoay tạ, đẩy tạ giúp tăng sức mạnh cánh tay và hỗ trợ cho các môn thể thao. |
| Tập luyện cơ bụng | Gập bụng, plank, xoay người tăng khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ tư thế lưng và tăng sức mạnh cốt lõi. |
- Tin liên quan: Cao 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa?
