Bạn có biết đâu là những cách hiệu quả giúp cải thiện chiều cao cho trẻ 9 tuổi hay không? Làm thế nào để biết chiều cao chuẩn của trẻ 9 tuổi là bao nhiêu? Nên áp dụng những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi nào để đem lại hiệu quả tối ưu nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây của Druchen.net nhé!
Chiều cao chuẩn của trẻ 9 tuổi là bao nhiêu?
Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ 9 tuổi mà các bậc phụ huynh cần chú ý
| Chỉ số | Bé trai 9 tuổi | Bé gái 9 tuổi |
|---|---|---|
| Chiều cao trung bình | 132.6 cm | 132.5 cm |
| Cân nặng trung bình | 28.1 kg | 28.2 kg |
Những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả?
Nếu trẻ chưa đạt mức chiều cao cân nặng chuẩn so với bảng trên, các bậc cha mẹ đừng lo lắng, hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi mà Druchen chia sẻ dưới đây nhé!
| Phương pháp | Chi tiết | Lợi ích | Lưu ý |
|---|---|---|---|
| Chế độ dinh dưỡng | – Protein: 0.95g/kg/ngày (thịt nạc, cá, trứng, đậu)
– Canxi: 700-1000mg/ngày (sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh) – Vitamin D: 600 IU/ngày (cá hồi, trứng, sữa bổ sung) – Kẽm: 5-8mg/ngày (thịt đỏ, hạt bí, hạnh nhân) – Vitamin C: 45mg/ngày (cam, ổi, ớt chuông) |
– Xây dựng cơ bắp, xương
– Tăng chiều cao tối đa – Hỗ trợ hấp thụ canxi – Thúc đẩy hormone tăng trưởng – Tăng cường collagen |
– Hạn chế đường, muối, chất béo bão hòa
– 5 bữa/ngày: 3 chính, 2 phụ – Uống đủ nước: 1.5-2L/ngày |
| Tập luyện thể thao | – Bơi lội: 30-45 phút, 3-4 lần/tuần
– Chạy bộ: 20-30 phút, 4-5 lần/tuần – Bóng rổ, bóng chuyền: 1 giờ, 2-3 lần/tuần – Yoga, pilates: 30 phút, 3-4 lần/tuần – Nhảy dây: 15-20 phút, hàng ngày |
– Kích thích tuyến yên sản xuất GH
– Tăng mật độ xương – Cải thiện tư thế, dáng đi – Tăng sức bền, linh hoạt – Tăng cường tuần hoàn máu |
– Khởi động, làm nóng trước tập
– Tránh tập nặng, tạ đẩy – Chú ý kỹ thuật, tránh chấn thương – Kết hợp nhiều môn thể thao |
| Giấc ngủ đầy đủ | – 9-11 giờ/đêm liên tục
– Ngủ trước 21:30 – Duy trì lịch ngủ cố định – Tránh ánh sáng xanh trước ngủ 1-2 giờ |
– Tăng tiết hormone tăng trưởng
– Phục hồi cơ thể, năng lượng – Cải thiện trí nhớ, tập trung – Tăng cường miễn dịch |
– Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ
– Chăn, gối vừa đủ, nệm cứng vừa – Hạn chế ăn uống trước ngủ 2-3 giờ |
| Tư thế đúng | – Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng
– Đi bộ: đầu thẳng, nhìn về phía trước – Nằm: gối mỏng, nệm cứng vừa |
– Ngăn ngừa vẹo cột sống
– Giảm áp lực lên đĩa đệm – Tăng chiều cao bề ngoài |
– Thay đổi tư thế mỗi 30-45 phút
– Bàn học, ghế phù hợp chiều cao – Tránh mang vác nặng một bên |
| Kiểm soát stress | – Thiền, hít thở sâu: 10-15 phút/ngày
– Vẽ, âm nhạc, đọc sách – Trò chuyện với gia đình, bạn bè – Quản lý thời gian hiệu quả |
– Giảm cortisol, tăng GH
– Cải thiện chất lượng giấc ngủ – Tăng cường sức khỏe tinh thần – Giảm ăn vặt do stress |
– Tránh áp lực học tập quá mức
– Cân bằng học tập và giải trí – Tạo môi trường gia đình tích cực |
| Bổ sung vi chất | – Canxi: 500-1000mg/ngày
– Vitamin D3: 1000-2000 IU/ngày – Multivitamin cho trẻ em – Sữa tăng chiều cao: theo hướng dẫn |
– Bù đắp thiếu hụt từ thực phẩm
– Hỗ trợ phát triển toàn diện – Tăng cường hệ miễn dịch |
– Tham khảo bác sĩ trước khi dùng
– Không vượt quá liều khuyến nghị – Ưu tiên nguồn dinh dưỡng tự nhiên |
| Theo dõi sức khỏe | – Khám tổng quát: 6 tháng/lần
– Đo chiều cao, cân nặng: 3 tháng/lần <br> – Kiểm tra hormone tăng trưởng nếu cần – Tiêm chủng đầy đủ theo lịch |
– Phát hiện sớm bất thường
– Điều chỉnh kế hoạch phù hợp – Ngừa bệnh tật ảnh hưởng phát triển |
– Lưu hồ sơ tăng trưởng
– Tham vấn bác sĩ nhi khoa – Không tự ý dùng thuốc kích thích tăng trưởng |
| Sử dụng sữa bột NuBest Tall | – Uống theo hướng dẫn trên bao bì
– Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng – Uống đều đặn hàng ngày |
– Bổ sung canxi, vitamin D
– Có thể chứa các thảo dược hỗ trợ tăng trưởng – Tiện lợi, dễ sử dụng |
– Không thay thế hoàn toàn sữa tươi
– Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng – Theo dõi phản ứng của trẻ |
| Tiếp xúc ánh nắng | – 10-15 phút/ngày, trước 10h hoặc sau 15h
– Để lộ cánh tay, chân, mặt – Kết hợp hoạt động ngoài trời |
– Tổng hợp vitamin D tự nhiên
– Cải thiện tâm trạng, giảm stress – Tăng cường hệ miễn dịch |
– Tránh nắng gắt giữa trưa
– Dùng kem chống nắng nếu ra nắng lâu – Không để trẻ bị cháy nắng |
| Kiểm soát cân nặng | – Duy trì BMI trong khoảng bình thường
– Giảm đồ ăn vặt, đồ ngọt, nước ngọt – Tăng rau xanh, protein nạc |
– Giảm áp lực lên cột sống, khớp
– Tăng hiệu quả hoạt động thể chất – Cải thiện tỷ lệ hormone tăng trưởng |
– Không áp dụng chế độ ăn kiêng cực đoan
– Giảm cân từ từ, không quá 0.5kg/tuần – Kiểm tra cân nặng, chiều cao định kỳ |
- Tin liên quan: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa?
