Bạn biết không, một trong những câu hỏi mình gặp nhiều nhất từ bạn bè, học viên hay thậm chí cả người thân là: “Chiều cao 1m70 thì nên nặng bao nhiêu để vừa đẹp, vừa khỏe?” – nghe tưởng đơn giản, nhưng thật ra lại cực kỳ phổ biến, đặc biệt ở các thành phố lớn như TP.HCM. Theo thống kê gần đây, từ khóa này được tìm kiếm hàng ngàn lần mỗi tháng – không chỉ bởi các bạn trẻ, mà cả người lớn tuổi đang quan tâm đến vóc dáng, sức khỏe hoặc đơn giản là muốn cải thiện hình thể của mình.
Giờ, bạn thử nghĩ mà xem: cùng một chiều cao 1m70, nhưng có người trông cân đối, khỏe khoắn, còn có người lại cảm giác gầy gò hoặc thừa cân. Vậy thì, “chuẩn đẹp” nằm ở đâu? Chúng ta đang nói đến điều gì: chỉ số BMI? Chuẩn cân nặng theo WHO? Hay là “con mắt” của xã hội?
Mình nghĩ để có một vóc dáng lý tưởng thì không chỉ phụ thuộc vào con số trên cân, mà còn cần xem xét thể trạng người Việt, sự khác biệt giữa nam và nữ, và cả mục tiêu cá nhân nữa. Có người tập gym để có cơ bắp, có người chỉ cần khỏe mạnh, thon gọn là đủ.
Trong bài viết này, mình sẽ cùng bạn đi sâu vào bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao 1m70, phân tích cả yếu tố sức khỏe lẫn thẩm mỹ. Đồng thời, mình sẽ chia sẻ thêm về các mức cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ theo chuẩn khoa học – và một vài góc nhìn thực tế, dễ áp dụng.
Giờ thì, bắt đầu nhé – cùng xem 1m70 bao nhiêu ký là “chuẩn đẹp” thực sự.
Chỉ số BMI là gì và tại sao lại quan trọng đến vậy?
Bạn biết đấy, nhiều người vẫn hay nghĩ chỉ cần nhìn gương là biết mình gầy hay mập – nhưng thật ra, cảm quan cá nhân dễ đánh lừa lắm. BMI (Body Mass Index) là một cách đo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để bạn xác định tình trạng cơ thể của mình đang ở mức nào: thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì – theo chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Công thức tính BMI khá dễ nhớ:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Ví dụ, bạn cao 1m70, nặng 65kg → BMI = 65 / (1.7 x 1.7) ≈ 22.5 – nằm trong vùng “cân nặng bình thường”.
Mình đã từng gặp nhiều người có vóc dáng tưởng là cân đối, nhưng khi đo BMI thì lại nằm ở mức “thừa cân nhẹ” hoặc ngược lại. Bạn thấy không, số liệu đôi khi khách quan hơn rất nhiều so với cảm nhận. Nhất là với người Việt – vốn có vóc dáng nhỏ nhắn hơn chuẩn châu Âu – thì việc dùng bảng BMI riêng phù hợp với thể trạng người Việt là điều mình nghĩ ai cũng nên quan tâm.
Giờ thì, nếu bạn chưa rõ mình đang ở đâu trên thang BMI, đừng lo. Có rất nhiều công cụ tính BMI online nhanh chóng, chính xác, chỉ cần bạn nhập đúng số đo. Cứ thử đi – đôi khi kết quả sẽ khiến bạn phải… ngồi thẳng lưng lại ngay lập tức đấy!
Cao 1m70 thì nặng bao nhiêu là vừa theo góc nhìn y khoa?
Thật lòng mà nói, mình đã từng nghĩ chỉ cần nhìn vóc dáng trong gương là đủ biết mình ổn chưa. Nhưng sau vài lần đi khám dinh dưỡng, nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa, mình mới hiểu: cân nặng lý tưởng không chỉ là chuyện thẩm mỹ – nó là một chỉ số sức khỏe rõ ràng, có cơ sở khoa học.
Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu bạn cao 1m70, thì mức cân nặng lý tưởng sẽ dao động từ 58kg đến 72kg, tùy giới tính và tỉ lệ mỡ cơ thể. Mức này được xác định thông qua chỉ số BMI chuẩn, giúp đánh giá nguy cơ liên quan đến huyết áp, mỡ nội tạng, tim mạch, và các bệnh chuyển hóa khác.
Với nam giới, mức 65–72kg thường phù hợp với thể hình nhiều cơ – nhất là nếu bạn tập luyện đều đặn. Còn với nữ, khoảng 58–64kg là phổ biến hơn cho vóc dáng gọn gàng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Câu hỏi “1m70 nặng 60kg có ốm không?” – thật ra phải xem lại toàn bộ cấu trúc cơ thể bạn. Mỡ phân bố ở đâu, khối cơ bao nhiêu, sức bền thể chất ra sao. Chứ nếu chỉ nhìn con số, rất dễ hiểu sai.
Tóm lại, con số lý tưởng không cố định, nhưng nó cần nằm trong khung an toàn y khoa. Còn “đẹp” hay chưa – cái đó, mình nghĩ, là cả một hành trình điều chỉnh. Và nó đáng để bạn đầu tư một cách thông minh.
Nam và nữ cao 1m70: Chuẩn cân nặng giống nhau không?
Không đâu bạn ơi, cao bằng nhau chưa chắc nặng bằng nhau đã là chuẩn — nhất là khi nói về sự khác biệt sinh học giữa nam và nữ. Đây là điều mình nhận ra khá muộn, sau một thời gian dài cứ so sánh bản thân với người khác, rồi thấy… sao mình tập mãi vẫn không “lên form” giống người kia.
Bạn thấy đấy, nam giới thường có tỷ lệ cơ cao hơn, nhất là ở vùng vai – ngực – lưng, nên form dáng tự nhiên thiên về chữ V. Còn nữ thì lại phân bố mỡ nhiều hơn ở eo, hông, đùi, tạo nên kiểu dáng đồng hồ cát hoặc đôi khi là dáng quả lê. Gen di truyền đóng vai trò lớn trong việc này – cái này mình nghĩ ai tập luyện lâu năm rồi sẽ thấy rất rõ.
Vậy nên, cùng cao 1m70 nhưng:
- Nam thường dao động từ 65–72kg là đẹp, tùy khối lượng cơ bắp.
- Nữ lý tưởng từ khoảng 58–64kg, để giữ được nét mềm mại nhưng vẫn săn chắc.
Cá nhân mình từng nghĩ nữ 60kg là hơi nhiều cho 1m70 – nhưng bạn biết không, có chị bạn mình cao đúng 1m70, nặng 63kg mà vòng eo 68, vòng hông 95, nhìn cực kỳ cân đối, rất “fit”. Lý do? Cơ nhiều, mỡ ít – và đó mới là cái “đẹp khỏe” mà mình nghĩ ai cũng nên hướng đến.
Làm sao giữ cân nặng lý tưởng khi bạn cao 1m70?
Mình từng nghĩ chỉ cần tập gym chăm chỉ là giữ dáng được, nhưng hóa ra ăn uống mới chiếm đến 70% kết quả. Đặc biệt với những bạn cao 1m70 – dù là nam hay nữ – thì việc giữ cân nặng ổn định trong khoảng 58–72kg đòi hỏi sự kết hợp rất bài bản giữa luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý.
Bạn không cần ép mình ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng phải hiểu rõ BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) của cơ thể để tính lượng calo phù hợp mỗi ngày. Cá nhân mình thường áp dụng nguyên tắc 3-3-3: 3 bữa chính, 3 bữa phụ, 3 nhóm chất (carb – đạm – chất béo tốt). Và mình ưu tiên thực phẩm giàu protein như ức gà, cá hồi, trứng, kết hợp rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Về tập luyện, lịch tập cơ bản 4–5 buổi/tuần, gồm cả cardio để đốt mỡ và tạ để giữ cơ, là công thức mình thấy hiệu quả nhất. Nếu bạn mới bắt đầu, nên nhờ PT cá nhân hướng dẫn cho đúng kỹ thuật – tránh chấn thương mà còn giữ động lực.
Điều quan trọng là bạn duy trì được thói quen này lâu dài, chứ không phải “giảm cân cấp tốc rồi bỏ cuộc giữa chừng”. Mình đã từng làm sai điều đó – và tin mình đi, sự ổn định luôn ăn đứt sự hoàn hảo ngắn hạn.
Tâm lý nặng nề vì cân nặng – khi cái đẹp bị định nghĩa bởi mạng xã hội
Mình nghĩ ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một lần thấy tự ti khi nhìn vào gương sau khi lướt TikTok hay Instagram cả buổi. Bạn thấy không? Từ vòng eo 56 của Ngọc Trinh, cho đến body 6 múi của Sơn Tùng, hay mấy clip “before-after” cực gắt trên nền nhạc bắt tai — tất cả tạo nên một thứ gọi là “áp lực hình thể hiện đại”.
Và cái nguy hiểm là: nó rất tinh vi. Không ai nói bạn phải gầy, nhưng mỗi ngày, bạn được “dạy” phải có:
- Vòng eo dưới 65cm để mặc croptop cho “fit”.
- Bắp tay thon thì mới được gọi là “nữ tính”.
- Không có bụng mỡ, dù là sau một ngày ăn uống no nê.
- Và thậm chí… đùi to cũng bị chê, dù là do cơ, không phải mỡ.
Trong kinh nghiệm của mình, điều khiến người ta mệt mỏi nhất không phải là cân nặng – mà là cái nhìn của xã hội gán lên con số đó. Nhiều bạn tâm sự với mình rằng chỉ vì một câu “sao dạo này béo thế”, họ đã bỏ tập gym, bỏ luôn cả thói quen ăn uống lành mạnh. Body shaming không luôn rõ ràng – nhưng nó để lại hậu quả rất thật.
Giữ dáng là tốt, nhưng giữ được sự tự tin mới là điều quan trọng nhất. Mạng xã hội chỉ là highlight, không phải tiêu chuẩn sống. Bạn đẹp nhất khi bạn khỏe mạnh và không gồng mình để giống ai cả.
Những công cụ mình dùng để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mỗi ngày
Bạn biết không, trước đây mình từng nghĩ chỉ cần ăn uống “cảm tính” một chút, tập đều là đủ giữ dáng. Nhưng sau vài lần cân nhảy số không mong muốn, mình mới bắt đầu nghiêm túc hơn — và những công cụ hỗ trợ thật sự thay đổi cuộc chơi.
Dưới đây là một vài thứ mình vẫn dùng hằng ngày (và thấy cực kỳ hữu ích):
- MyFitnessPal: app kinh điển để ghi nhật ký ăn uống. Mình dùng nó để tracking từng bữa – từ cơm tấm đến sữa hạt – có đủ cả. Còn có thể scan mã vạch thực phẩm, tiện không tưởng.
- Yazio: giao diện dễ chịu hơn, đặc biệt phù hợp với bạn nào theo eat clean hoặc muốn kiểm soát calo khắt khe hơn. Mình hay dùng song song với MyFitnessPal để đối chiếu.
- Smart watch (mình dùng Mi Band thôi, rẻ mà ngon): đo bước chân, giấc ngủ, nhịp tim, có cả nhắc uống nước – cực tiện.
- Cân điện tử thông minh: mình xài dòng kết nối qua app để xem tỷ lệ mỡ – cơ – nước, giúp mình hiểu rõ tiến độ “giảm mỡ tăng cơ” hơn là chỉ nhìn số ký.
- Google Sheets cá nhân: mình tự làm bảng theo dõi BMR, lịch tập, chu kỳ đói/thèm để tự hiểu cơ thể mình hơn qua từng tháng.
Cái mình học được là: kiểm soát không phải là ép buộc, mà là hiểu rõ bản thân hơn để điều chỉnh. Bạn không cần xài hết mọi công cụ, nhưng chọn đúng cái phù hợp với lối sống của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, giảm áp lực và… thấy việc giữ dáng dễ thở hơn nhiều.
- Tin liên quan: 8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?