Với những người có chiều cao xấp xỉ 1m70, việc nắm bắt được cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn có phương án điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện một cách khoa học và hiệu quả. Vậy chiều cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Nên áp dụng những phương pháp nào để cải thiện chiều cao trên 1m70? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời cho những thắc mắc trên thông qua bài viết sau đây của Druchen Việt Nam nhé!
Cân nặng chuẩn cho người cao 1m70 là bao nhiêu?
Cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m70 nằm trong khoảng 60-74kg. Đây là mức cân đối, giúp duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, cân nặng không phải yếu tố duy nhất quyết định sức khỏe và hình thể. Quan trọng hơn là lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể chất thường xuyên. Nếu chưa đạt mức cân nặng mong muốn, hãy thay đổi dần dần chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất để đạt được mục tiêu về sức khỏe và hình thể một cách hiệu quả, bền vững.
Bí quyết tăng chiều cao cho người 1m70
Chế độ dinh dưỡng
Việc rèn luyện đều đặn không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp chúng ta có thể đạt được những mục tiêu về ngoại hình mà chúng ta mong muốn. Điều này được chứng minh bởi các nhà khoa học rằng, nếu muốn có một vóc dáng đẹp và chiều cao lý tưởng, việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, không đơn giản là tập thể dục mà còn cần phải tập trung vào những bài tập có cường độ cao.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, khi chúng ta thực hiện các bài tập với cường độ cao, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hormone giúp kích thích quá trình phát triển chiều cao. Điều này ngụ ý rằng việc chỉ tập luyện nhẹ nhàng không đem lại hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao.
Do đó, để có thể đạt được mục tiêu về chiều cao, việc tập luyện cần phải được thực hiện một cách chăm chỉ và kỷ luật. Bổ sung các bài tập tăng chiều cao có cường độ cao vào chương trình tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn và tối đa hóa khả năng tăng chiều cao của bạn.
Ngủ đủ giấc
Đạt được chiều cao lý tưởng là một trong những ước mơ của nhiều người, và không phải ai cũng biết rằng việc ngủ đúng cách có thể ảnh hưởng đến điều này. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, mà còn có thể kích thích sự phát triển chiều cao một cách tối đa.
Với người trưởng thành, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Đặc biệt, việc không thức khuya quá 23h cũng rất quan trọng, bởi lúc này tuyến yên sẽ hoạt động mạnh mẽ nhất, giúp cơ thể sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng đủ để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Ngoài việc ngủ đủ giấc vào ban đêm, việc có thêm một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 – 30 phút cũng là một biện pháp hữu ích để giữ cơ thể luôn trong tình trạng sẵn sàng và năng động nhất. Những giấc ngủ ngắn này không chỉ giúp làm mới lại tinh thần mà còn giúp cân bằng hormone và năng lượng trong cơ thể, từ đó tạo điều kiện tối ưu cho quá trình phát triển chiều cao.
Điều chỉnh tư thế đúng
Điều chỉnh tư thế đúng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì. Tư thế đúng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của cột sống. Việc duy trì tư thế thẳng lưng khi ngồi, đứng, đi và nằm sẽ giúp tăng cường sự kéo dài của cột sống và giữ cho các cơ bắp và xương khỏe mạnh.
Ngoài ra, tránh các tư thế xấu như khòm lưng, gù lưng hay buông thõng vai cũng là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cột sống và ứng phó với nguy cơ suy giảm chiều cao. Các tư thế xấu này có thể gây ra căng thẳng không cần thiết cho cột sống và các mô xung quanh, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể, gây ra sự co lại và biến dạng cột sống.
Vì vậy, chú trọng vào việc điều chỉnh tư thế đúng không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn là cách để duy trì sức khỏe toàn diện và phòng tránh các vấn đề liên quan đến cột sống trong tương lai.
Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Việc ăn quá no trước khi đi ngủ không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở tuổi teen. Điều này là do việc tiêu hao năng lượng để tiêu hóa thức ăn sẽ làm giảm khả năng sản xuất một loại hormone quan trọng, có vai trò trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Do đó, cần tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn cuối cùng của ngày và để ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và nghỉ ngơi một cách hiệu quả.
Duy trì thói quen uống sữa
Hằng ngày, dù bữa ăn như thế nào đi nữa, quan trọng nhất vẫn là đừng bỏ quên việc uống sữa. Sữa là một nguồn dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần thiết, đặc biệt là canxi – yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe.
Nhu cầu canxi của một người trưởng thành vào khoảng 600ml sữa mỗi ngày. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như váng sữa, sữa tươi, bánh sữa, phô mai,… cũng rất giàu canxi. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với việc tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển.
Vì vậy, hãy nhớ đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày thông qua việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của xương mà còn giúp cơ thể phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.
Để tinh thần thoải mái
Để tâm trí được thư giãn và thoải mái không chỉ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mà còn có tác động lớn đến quá trình phát triển cơ thể, đặc biệt là quá trình tăng chiều cao. Khi tâm trạng chúng ta căng thẳng, mệt mỏi, hay lo lắng, hệ thần kinh sẽ trở nên ảm đạm và suy nhược, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây trở ngại cho việc phát triển xương. Những trạng thái này cũng có thể gây ra các vấn đề về dinh dưỡng và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Khi cơ thể không được kích thích đúng cách, quá trình tăng chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng và không thể diễn ra một cách hiệu quả. Do đó, việc duy trì tinh thần thoải mái và cân bằng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình phát triển tuổi vị thành niên.
Tránh xa rượu bia, thuốc là và các chất kích thích
Để có thể nâng cao chiều cao của mình, điều quan trọng là bạn cần phải hạn chế tiếp xúc với những chất kích thích có hại cho sức khỏe, như rượu, bia, và thuốc lá. Các chất này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể cản trở quá trình phát triển cơ thể, đặc biệt là thuốc lá.
Hút thuốc thường xuyên có thể gây tổn thương cho xương do chứa các hợp chất như nicotin và cadimi, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Do đó, việc tránh xa các chất kích thích này không chỉ là cách để cải thiện chiều cao mà còn là biện pháp bảo vệ sức khỏe toàn diện.
- Tin liên quan: 8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
