Bạn 14 tuổi và muốn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả? Vậy những yếu tố nào quan trọng quyết định sự phát triển chiều cao ở giai đoạn này? Hãy cùng Druchen Việt Nam tìm hiểu những phương pháp tự nhiên và an toàn để cải thiện chiều cao tuổi 14 nhé!
Giai đoạn dậy thì có vai trò gì với chiều cao?
Giai đoạn dậy thì rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Bắt đầu từ khoảng 10 tuổi ở nữ và 11 tuổi ở nam, kéo dài đến khoảng 17 tuổi ở nữ và 18 tuổi ở nam. Đây là thời kỳ cơ thể chuyển từ tuổi thơ sang tuổi trưởng thành với nhiều thay đổi về sinh lý và tâm lý.
Trong giai đoạn này, cơ thể phát triển các cơ quan sinh dục và chuẩn bị cho chức năng sinh sản. Nam giới có giọng nói trầm hơn, nữ giới có giọng nói nhẹ nhàng hơn.
Một dấu hiệu rõ rệt của dậy thì là sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Đây là một trong ba giai đoạn vàng cho sự phát triển chiều cao, cùng với giai đoạn thai kỳ và ba năm đầu đời. Sau dậy thì, chiều cao phát triển chậm lại và dừng vào khoảng 20 tuổi.
Nếu được chăm sóc đúng cách, chiều cao có thể tăng từ 25 đến 35 cm trong giai đoạn này. Những người có chiều cao hạn chế trước dậy thì có thể tận dụng thời kỳ này để cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 14?
Các yếu tố sau đây sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của một người ở độ tuổi mười bốn hoặc ở bất kỳ giai đoạn phát triển khác:
Một chế độ dinh dưỡng tốt hơn
Dinh dưỡng chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta. Sử dụng dinh dưỡng từ nguồn bên ngoài không chỉ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hình thành xương mà còn làm cho xương khỏe hơn và linh hoạt hơn, điều này dẫn đến việc phát triển chiều cao nhanh hơn. Để tăng chiều cao, bạn nên ăn các chất dinh dưỡng sau:
| Thành phần dinh dưỡng | Vai trò | Tỷ lệ trong khẩu phần hàng ngày |
|---|---|---|
| Protein (đạm) | Thành phần cơ bản của tế bào, hình thành máu, cơ bắp, bạch huyết, hormone | Khoảng 12% |
| Chất béo | Cung cấp năng lượng, bảo vệ cơ thể khỏi tác động của môi trường | 20-25% |
| Tinh bột | Cung cấp năng lượng, tham gia vào cấu trúc tế bào và mô | 50-70% |
| Vitamin và khoáng chất | Vai trò quan trọng, không thể thay thế | 10-20% |
Duy trì thói quen vận động
Việc tích lũy khoáng chất trong xương trong quá trình dậy là cần thiết để phát triển hệ xương khớp.. Cần phải vận động để thúc đẩy quá trình này.
Vận động thúc đẩy quá trình khoáng hóa trong xương và tăng sự tích lũy khoáng chất. Điều này giúp giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương khi bị chấn thương.
Sự tiết ra của hormone tăng trưởng, rất quan trọng đối với việc tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì, được thúc đẩy bởi vận động. Để tận dụng cơ hội này, hãy tham gia một trong những bài vận động sau:
| Thói quen vận động | Tác dụng | Chi tiết |
|---|---|---|
| Bơi lội | Tăng cường hệ xương khớp, kích thích hormone tăng trưởng | Toàn thân di chuyển trên mặt nước, tăng cường xương khớp và làm tăng tiết hormone tăng trưởng |
| Bóng rổ | Tăng khả năng phản xạ, tích lũy khoáng chất trong xương | Yêu cầu linh hoạt, phản xạ, bật nhảy liên tục, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao nhanh chóng |
| Xà đơn | Thúc đẩy sự phát triển chiều cao | Tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cột sống yoga bằng cách giải phóng cột sống khỏi áp lực trọng lực |
| Yoga | Thư giãn tinh thần, cải thiện sức khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao | Động tác kéo giãn và cân bằng kích thích sự phát triển của cột sống và các nhóm cơ |
Cải thiện môi trường sống và giấc ngủ
Ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và phát triển của một người. Trong khoảng thời gian này, cơ thể sản xuất các hormone cần thiết để chuyển hóa và tạo ra năng lượng.
Đi ngủ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài. Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, da xấu, hệ miễn dịch suy giảm và nguy cơ mắc bệnh tăng lên.
Thói quen ngủ có tác động đáng kể đến chiều cao. Hormone tăng trưởng được tạo ra nhiều nhất trong thời gian ngủ sâu, từ 23 giờ đến 1 giờ sáng. Có sự giảm tiết hormone này, ảnh hưởng đến chiều cao, do ngủ không sâu hoặc thiếu ngủ.
Ngoài ra, khi nằm nghỉ, sụn khớp phát triển và tạo ra xương mới vì khớp xương không bị áp lực.
Để tăng chiều cao và sức khỏe, bạn cần ngủ sớm và đủ giấc ngủ. Người ở độ tuổi mười bốn cần từ tám đến mười tiếng ngủ mỗi ngày. Một phương pháp tốt nhất là đi ngủ từ 21 giờ đến 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng.
Để ngủ tốt hơn, phòng ngủ nên sạch sẽ, rộng rãi, thông thoáng, ít ánh sáng và yên tĩnh. Lưng của bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi ngủ trên giường nệm. Khi ngủ, nằm thẳng lưng sẽ tốt cho xương.
Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 14
Để thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 14 một cách hiệu quả, việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được điều này mà không cần lặp lại:
| Thực phẩm | Lợi ích | Chi tiết |
|---|---|---|
| Sữa và các sản phẩm từ sữa | Cung cấp canxi, protein, vitamin A, B, D, E | Mỗi ngày, bổ sung một đến hai ly sữa ít đường và ăn sữa chua sau bữa ăn. |
| Tôm | Giàu canxi và protein, phát triển xương mạnh mẽ | Thêm tôm hấp, tôm nấu canh vào khẩu phần ăn hàng tuần. |
| Cá | Cung cấp protein, axit amin, vitamin D, A, omega 3 | Giúp giảm mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn |
| Cải bina | Giàu vitamin, sắt, canxi, chất xơ | Món xào, canh hoặc trứng cuộn |
| Trứng | Cung cấp protein, vitamin A, B, C, D, magiê, sắt, canxi | Sử dụng trứng chiên, rán, luộc hoặc kho |
| Cam | Cung cấp vitamin A, C, chất xơ, canxi | Uống nước cam tươi hoặc ép mỗi ngày |
| Đậu nành | Chứa protein, canxi, nhiều vitamin quan trọng khác | Bổ sung 50 gram đậu nành vào bữa ăn hàng ngày. |
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả
Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng ở tuổi 14, bạn có thể áp dụng một số phương pháp tăng chiều cao mà Druchen chia sẻ trong bài viết sau đây nhé!
| Cách tăng chiều cao | Chi tiết |
|---|---|
| Duy trì tư thế đúng | Ngồi thẳng lưng giúp lưu thông máu tốt hơn và phát triển chiều cao. Giữ cổ và đầu thẳng. |
| Uống đủ nước | Giúp tế bào và mô linh hoạt, hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ, và đào thải độc tố. |
| Tránh chất kích thích | Để hấp thụ canxi tốt hơn và phát triển xương tốt hơn, hãy tránh bia, rượu, thuốc lá và cafein. |
| Tận dụng ánh nắng mặt trời | Ánh nắng cung cấp vitamin D, giúp hấp thụ canxi và phát triển xương. |
| Mặc quần áo thoải mái | Đảm bảo lưu thông máu tốt, tránh hạn chế phát triển chiều cao. |
| Kiểm soát cân nặng | Duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên xương và cơ, ngăn ngừa béo phì. |
| Kiểm tra sức khỏe định kỳ | Phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao. |
| Sử dụng sản phẩm hỗ trợ | Thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất cần thiết, cần tư vấn bác sĩ trước khi dùng. |
| Tận dụng thời kỳ phát triển tối ưu | Tuổi 14 là giai đoạn quan trọng, cần dinh dưỡng, luyện tập và chăm sóc sức khỏe đúng cách. |
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả
