Những ai từng là một đứa trẻ chắc hẳn đều mơ ước lớn lên cao lớn phải không nào? Mình cũng vậy, ngày xửa ngày xưa cũng từng ước ao có một cơ người cân đối và chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có may mắn được gen di truyền chiều cao, song điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể làm gì để kích thích quá trình phát triển chiều cao của mình.
Trong bài viết ngày hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn một bí quyết vô cùng quan trọng để giúp phát triển chiều cao tối đa – đó là ngủ đủ giấc. Đúng vậy, giấc ngủ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, tươi tỉnh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khoảng 25% chiều cao cân đối của một người được hình thành trong quá trình ngủ, khi cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp kích thích sự phát triển xương và cơ bắp.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được cách ngủ đúng cách để tận dụng tối đa tiềm năng tăng chiều cao. Vì vậy, hãy cùng mình tìm hiểu những mẹo hay ho để có một giấc ngủ chất lượng, giúp bạn dần trở nên cao lớn và cân đối hơn nhé! Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá thêm về chủ đề thú vị này.
Tối ưu thời gian đi ngủ
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là lúc cơ thể nghỉ ngơi, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và sự tăng trưởng của cơ thể, nhất là với lứa tuổi đang trưởng thành. Theo các nghiên cứu khoa học, khoảng thời gian từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng là lúc nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra với lượng cao nhất, có thể gấp 4 lần so với ban ngày. Tuy nhiên, điều kiện để nội tiết tố này phát huy tác dụng tối đa chính là khi cơ thể đang ở trạng thái ngủ sâu.
Vì vậy, việc đi ngủ sớm, tốt nhất là từ 22h30 mỗi tối, sẽ giúp bạn kịp thời vào giấc ngủ sâu trước khi chu kỳ nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh điểm. Đối với trẻ em thì khoảng 15 phút là đủ để chìm vào giấc ngủ sâu, còn với thanh thiếu niên và người lớn thì cần khoảng 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng nên dành ít nhất 8 tiếng mỗi đêm cho giấc ngủ nhằm tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, xin lưu ý rằng đây không phải là một quy tắc cứng nhắc mà chỉ là một hướng dẫn tổng quát dựa trên các nghiên cứu khoa học. Thỉnh thoảng thiếu ngủ vẫn không quá nghiêm trọng, nhưng nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của cơ thể. Do đó, hãy cố gắng duy trì một lịch sinh hoạt điều độ, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng để có thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện nhé
Chú ý tư thế cơ thể
Tư thế ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của bạn đấy. Thông thường, chúng ta hay nằm theo một trong ba kiểu: nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Vậy tư thế nào là lý tưởng nhất?
Nằm ngửa là lựa chọn tốt nhất trong số ba. Khi nằm ngửa, cột sống được duỗi thẳng tự nhiên, không gây áp lực cho cổ, vai và các vùng xung quanh. Nếu kê một cái gối mỏng dưới lưng và một cái dưới đầu gối, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi chợp mắt.
Nằm nghiêng cũng là một sự lựa chọn phổ biến. Theo nghiên cứu, nằm nghiêng về bên trái có lợi cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu. Để tư thế này phát huy tác dụng tối đa, hãy cố giữ lưng thẳng bằng cách kê một cái gối nhỏ dưới hông và một cái gối ôm giữa hai đầu gối.
Khoảng 17% dân số thế giới thích nằm sấp. Tư thế này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống nhưng cũng gây áp lực lên tim và lồng ngực. Nếu bạn chọn kiểu nằm này, hãy kê một cái gối mỏng dưới xương chậu để giảm thiểu tác động xấu.
Ngoài tư thế, thời gian ngủ cũng rất quan trọng. Bạn cần đảm bảo đủ giấc ngủ và nằm đúng tư thế để tối ưu hóa chiều cao. Môi trường phòng ngủ cũng đóng vai trò không nhỏ. Hãy giữ phòng yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ vừa phải. Chọn nệm, chăn và gối êm ái, mềm mại và vệ sinh sạch sẽ.
Cuối cùng, một số thói quen trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc hơn như tập duỗi cơ, tập thở, ngâm chân nước ấm, uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm, hoặc ăn một ít hạt bí đỏ. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt nhé!
- Tin liên quan: 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?
