Yoga không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một phương pháp giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao của cơ thể. Qua các động tác linh hoạt và kỹ thuật hít thở, yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và xương khớp, đồng thời kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó tạo điều kiện cho sự kéo dài của cơ thể. Vậy nên tập luyện các động tác yoga nào để cải thiện chiều cao hiệu quả nhất? Hãy cùng Druchen điểm qua danh sách các động tác yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả thông qua bài viết sau đây nhé!
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế Rắn Hổ Mang không chỉ là một trong những động tác yoga phổ biến mà còn là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tư thế này tác động trực tiếp lên các cơ bụng, cơ lưng và cột sống, giúp giãn cơ, kích thích sự phát triển của xương gân và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp xây dựng cơ bắp và cốt bào mới.
Ngoài ra, tư thế Rắn Hổ Mang còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Thực hiện đúng cách, nó có thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và duy trì sức khỏe của cột sống. Đặc biệt, nó cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và tăng sức mạnh cho cơ bụng.
Để thực hiện tư thế Rắn Hổ Mang:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, đảm bảo hai chân được mở rộng ra phía sau với khoảng cách ngang hông.
- Đặt hai tay xuống sàn dưới vai, lòng bàn tay chạm sàn.
- Hít thở sâu và nâng đầu và ngực lên, chống cánh tay để dồn trọng lượng cơ thể vào đó. Giữ đầu duy trì sự căng tròn ở phần cổ.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và hạ thân trước và đầu xuống sàn hoặc thảm tập.
- Lặp lại từ 8 đến 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tadasana – Tư thế ngọn núi
Tadasana, hay còn được gọi là tư thế Ngọn Núi, không chỉ đơn thuần là một động tác yoga mà còn là một phương pháp có hiệu quả trong việc tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Tadasana không chỉ tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ chân, cánh tay và cột sống mà còn giúp cải thiện tư thế đứng và sự cân bằng của cơ thể.
Để thực hiện Tadasana một cách chính xác, người thực hiện có thể tuân theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, tách đôi chân ra một chút và để lòng bàn tay chạm nhẹ vào đùi.
- Dần dần nâng tay lên từng phần và hít thở sâu trong suốt quá trình này. Cố gắng hướng tay về phía trên và sau lưng càng xa càng tốt, tạo ra sự căng và kéo dài cho cột sống.
- Nhẹ nhàng nhấc gót chân lên và đặt trọng tâm của cơ thể vào hai mũi chân, giữ thăng bằng và ổn định.
- Thở ra và trở về vị trí ban đầu, đứng thẳng và lưng cảm thấy thoải mái.
Thực hiện Tadasana thường xuyên và kết hợp với các động tác yoga khác có thể mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong việc nâng cao chiều cao. Nhớ lắng nghe cơ thể và không ép buộc mình quá mức khi thực hiện bất kỳ động tác yoga nào.
Trikonasana – Tư thế tam giác
Trikonasana – hay còn được gọi là tư thế tam giác trong yoga – không chỉ đơn thuần là một động tác tập luyện thể chất mà còn là một phương pháp giúp giảm stress và mệt mỏi. Đặc biệt, việc thực hiện Trikonasana có thể tăng cường lưu thông máu huyết trong cơ thể, mang lại lợi ích sức khỏe to lớn.
Khi bạn thực hiện Trikonasana, cảm giác mở rộng và kéo dài từ các cơ chân, hông cho đến cột sống sẽ là điều rất dễ nhận biết. Điều này không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể mà còn giúp tăng sự mềm dẻo cho các khớp và cơ bắp.
Để thực hiện đúng tư thế Trikonasana, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân mở ra ở góc khoảng 45 độ, tạo thành một hình tam giác với đất.
- Thở vào sâu và nhẹ nhàng nghiêng người sang phía bên trái, đồng thời cánh tay trái chạm vào chân trái. Cánh tay phải được giơ thẳng lên trên, tạo thành một góc 90 độ với mặt đất. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng một phút để cảm nhận được sự duỗi ra và mở rộng từ bên cánh tay đến chân trái.
- Lặp lại quy trình trên với phía bên phải, giữ tư thế trong một thời gian tương tự như bên trái.
Chakrasana – Tư thế bánh xe
Tư thế Chakrasana, hay còn được biết đến là tư thế bánh xe, không chỉ là một bài tập yoga đơn giản mà còn là một phương pháp hữu ích giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả. Bằng cách kích thích sự linh hoạt của cột sống và các khớp, Chakrasana giúp kích thích cơ thể tự sản sinh hormone tăng trưởng.
Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu bằng việc đứng thẳng và chuẩn bị sẵn sàng cho việc uốn cong cơ thể. Bằng cách thở vào đều và nhẹ nhàng, bạn uốn cong cơ thể về phía sau, tạo ra một cung lớn và căng tròn cơ bắp. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn kích thích sự phát triển tự nhiên của cơ bắp và xương.
Trong quá trình thực hiện Chakrasana, việc uốn cong cánh tay và khớp tay cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và mở rộng của các cơ bắp và khớp. Bạn nên duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn trước khi thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Với sự kết hợp giữa việc thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn, Chakrasana không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn là một cách tự nhiên và an toàn để thúc đẩy sự phát triển chiều cao
Hastapadasana – Tư thế gập người về phía trước
Tư thế gập người về phía trước không chỉ là một phần của yoga mà còn là một phương pháp thú vị để chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là đối với những người ở độ tuổi dậy thì. Hastapadasana, hay còn được biết đến như động tác gập người đưa tay chạm đến đất trong yoga, không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp xương ở chân mà còn kích thích toàn bộ phần dưới cơ thể, giúp cải thiện sự linh hoạt và có thể thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
Để thực hiện động tác này một cách đúng cách, trước hết bạn cần đảm bảo có tư thế đúng và tuân thủ các bước sau:
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân hơi cách nhau một ít và đặt hai bàn tay song song với phần thân dưới.
- Hít thở sâu vào lòng ngực và từ từ đưa hai tay lên cao, căng thẳng cơ bắp.
- Mở rộng hai cánh tay ra hai bên, sau đó từ từ gập người về phía trước, cố gắng đưa bụng vào gần đùi.
- Khi bạn gập người đến mức cảm thấy căng thẳng nhưng vẫn thoải mái, hãy cố gắng chạm đầu vào đầu gối hoặc chạm tay vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, hít thở đều và sâu.
- Thở ra và từ từ đưa cơ thể trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại các động tác trên khoảng 3 đến 5 lần.
Ngoài việc thực hiện Hastapadasana định kỳ, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để tăng chiều cao một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt nhất. Hãy khám phá thêm các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao khác nhằm đạt được kết quả tốt nhất.
- Tin liên quan: Tập boxing có giúp tăng chiều cao không?
