Tập luyện thường xuyên là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy quá trình phát triển của xương, từ đó giúp chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng. Vậy có những bài tập tăng chiều cao nào giúp cải thiện chiều cao trong 1 tuần hay không? Để có câu trả lời cho thắc mắc này, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Druchen nhé!
Lợi ích của việc tập luyện thường xuyên
Việc tập luyện thường xuyên đem đến nhiều tác động đối với sự phát triển chiều cao nhờ việc kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng hơn. Không chỉ vậy, việc tập luyện thường xuyên còn đem đến rất nhiều lợi ích đối với chiều cao, có thể kể đến như:
✅ Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng
✅ Thúc đẩy quá trình kéo dài xương
✅ Tăng cường mật độ xương
✅ Cải thiện tư thế và dáng đi
✅ Hỗ trợ phát triển cơ bắp
✅ Tăng cường tuần hoàn máu
✅ Cải thiện chất lượng giấc ngủ
✅ Giảm stress, có lợi cho tăng trưởng
✅ Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
✅ Tăng cường sức đề kháng tổng thể
Những bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần
Để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả trong 1 tuần, các bạn có thể tham khảo qua một số bài tập giúp tăng chiều cao mà Druchen chia sẻ sau đây nhé:
| Bài Tập | Mục Tiêu | Cách Thực Hiện | Số Lần & Số Hiệp |
|---|---|---|---|
| Hip Thrust | Tăng mật độ xương vùng hông | Nằm trên thảm tập, gập đầu gối, nâng hông lên đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gối | 10-12 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp |
| Bơi Lội | Kéo giãn cơ xương và cột sống | Thực hiện các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa để tác động đa dạng vào các phần cơ thể | 30-45 phút mỗi buổi, 3-4 buổi/tuần |
| Bơi Cạn | Giãn cơ xương | Nằm sấp, nâng chân và tay lên và đổi bên như đang bơi | 10-15 phút mỗi hiệp, 3-4 hiệp |
| Nhảy Dây | Kích thích hormone tăng trưởng | Nhảy dây đều đặn, bắt đầu từ 50-70 cái, sau đó tăng dần khi cơ thể quen | 100 cái mỗi lần, duy trì hàng ngày |
| Plank Thấp | Tăng sức mạnh cơ bắp tổng thể | Giữ tư thế plank song song với mặt sàn, khuỷu tay tạo góc vuông với sàn | 1-2 phút mỗi lần, 3-4 hiệp |
| Plank Nghiêng | Tăng sức mạnh cột sống | Nghiêng người, chỉ dùng một tay để nâng đỡ cơ thể, giữ tư thế lâu nhất có thể | 1-2 phút mỗi lần, 3-4 hiệp |
| Brid Dog Plank | Kéo giãn cột sống | Bắt đầu bằng tư thế bò, duỗi thẳng tay phải và chân trái, giữ nguyên tư thế, sau đó đổi bên | 5-6 phút mỗi hiệp, 3-4 hiệp |
Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao
Bên cạnh những bài tập giúp tăng chiều cao trên đây thì bạn cũng đừng quên tham gia một số môn thể thao có tác dụng thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả dưới đây nhé:
| Môn thể thao | Lợi ích chính | Tần suất tập luyện |
|---|---|---|
| Bơi lội | Kéo giãn cơ thể, tăng sản sinh hormone tăng trưởng | 3-4 lần/tuần, 30-45 phút/lần |
| Bóng rổ | Kích thích tăng trưởng xương, cải thiện phản xạ | 2-3 lần/tuần, 1-2 giờ/lần |
| Nhảy dây | Kích thích tăng trưởng xương, tăng cường tim mạch | 4-5 lần/tuần, 15-20 phút/lần |
| Yoga | Kéo giãn cơ thể, cải thiện tư thế | 3-4 lần/tuần, 45-60 phút/lần |
| Bóng chuyền | Phát triển chiều cao, tăng sức bền | 2-3 lần/tuần, 1-2 giờ/lần |
| Cầu lông | Kích thích tăng trưởng, cải thiện phản xạ | 3-4 lần/tuần, 1 giờ/lần |
| Chạy bộ | Tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng | 4-5 lần/tuần, 30 phút/lần |
Những loại thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bên cạnh việc vận động, để chiều cao có thể tăng trưởng tối ưu thì việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết là điều rất quan trọng. Vậy nên đừng quên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ giúp tăng chiều cao sau đây nhé!
| Tên sản phẩm | Độ tuổi sử dụng | Thành phần chính | Công dụng | Liều dùng | Giá tham khảo |
|---|---|---|---|---|---|
| NuBest Tall | Trẻ em từ 5 tuổi trở lên | Nano Canxi, Collagen Type II, Thảo dược | Hỗ trợ phát triển chiều cao, cải thiện sức khỏe xương | 2 viên/ngày | 890.000 VNĐ/hộp |
| Doctor Taller | Thanh thiếu niên từ 10 tuổi | Canxi, Kẽm, Magie, Vitamin D3, Vitamin K2 | Tăng cường phát triển chiều cao, cải thiện mật độ xương | 1-2 viên/ngày | 990.000 VNĐ/hộp |
| Height Growth Maximizer | Trẻ em và người lớn | Canxi, Kẽm, Magie, Vitamin D, Collagen, Thảo dược | Hỗ trợ phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe xương và khớp | 2 viên/ngày | 750.000 VNĐ/hộp |
| Growth Factor Plus | Người lớn | Glucosamine, Chondroitin, Canxi, Thảo dược | Hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe xương và sụn | 2 viên/ngày trước khi ngủ | 1.200.000 VNĐ/hộp |
| Peak Height | Thanh thiếu niên từ 10-18 tuổi | Canxi, Vitamin D, Kẽm, Magie, Thảo dược | Giúp phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe xương và miễn dịch | 3 viên/ngày sau bữa ăn | 1.100.000 VNĐ/hộp |
Hy vọng những thông tin mà Druchen cung cấp trên đây sẽ giúp ích cho các bạn trong việc cải thiện chiều cao. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần được Druchen tư vấn thì đừng quên liên hệ với Druchen nhé!
