Bạn biết không, là người từng gắn bó nhiều năm với lĩnh vực sức khỏe – đặc biệt là các vấn đề liên quan đến chiều cao và cân nặng ở nữ giới Việt – mình nhận ra một điều khá đáng lo: rất nhiều bạn gái cứ nghĩ “gầy” là “chuẩn”, là “đẹp”, là “phải như vậy mới được khen”. Nhưng thực tế lại rất khác.
Chuẩn cân nặng theo chiều cao, đặc biệt với những bạn cao 1m52, không chỉ là vấn đề ngoại hình. Nó còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, khả năng sinh sản, tâm lý, và cả năng lượng sống mỗi ngày của bạn nữa. Nếu bạn cũng đang thắc mắc kiểu như: “1m52 nên nặng bao nhiêu kg là đẹp?”, “1m52 bao nhiêu kg thì bị coi là mập hay gầy?”, thì đây chính là bài viết bạn đang cần.
Vì sao nhiều người Việt – nhất là nữ – quan tâm đến cân nặng theo chiều cao?
Ở Việt Nam, đặc biệt tại TP.HCM nơi mình sinh sống, mình thấy không thiếu các bạn gái chỉ cao tầm 1m50 – 1m55 nhưng rất quan tâm đến hình thể. Và mình hoàn toàn hiểu điều đó. Không ít người chịu áp lực từ những “chuẩn sắc đẹp” kiểu K-pop, hay bị body-shaming bởi người thân và xã hội.
Tuy nhiên, giữa “ốm” và “đẹp” có một khoảng cách rất xa. Một thân hình gầy gò, thiếu sức sống – dù số cân có nhỏ – không thể nào gọi là khỏe hay chuẩn. Mình từng thấy nhiều bạn chỉ nặng 38 – 40kg khi cao 1m52, trông thì “mi nhon”, nhưng thật ra đang thiếu cân theo chuẩn y tế, dễ mệt mỏi, rối loạn nội tiết, thậm chí là rụng tóc, da xấu, không còn kinh nguyệt đều…
Vấn đề nằm ở hiểu đúng khái niệm “chuẩn”, chứ không phải chạy theo “size 0”.
Chiều cao 1m52 có phổ biến ở nữ Việt Nam không?
Mình đã từng tra cứu số liệu từ Tổng Cục Thống Kê và Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia. Kết quả thế này:
| Nhóm đối tượng | Chiều cao trung bình |
|---|---|
| Nữ Việt Nam (toàn quốc) | 1m56.2 |
| Nữ TP.HCM (Gen Z) | ~ 1m58 |
| Thế hệ 8x-9x | 1m52 – 1m54 |
Thành thật mà nói, chiều cao 1m52 vẫn rất phổ biến ở nữ Việt Nam, nhất là những ai sinh từ năm 1985–1995. Mình nghĩ bạn không cần phải quá lăn tăn nếu đang ở mức này. Cơ địa người Việt vốn nhỏ, xương mảnh, nên tiêu chuẩn cân nặng cũng cần điều chỉnh theo bối cảnh vùng miền và di truyền.
Cách tính cân nặng lý tưởng cho người cao 1m52
Để xác định cân nặng lý tưởng, có 2 công thức đơn giản và đáng tin cậy bạn nên thử:
1. Chỉ số BMI (Body Mass Index)
Cách tính:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
➡ Với chiều cao 1m52 = 1.52m, thì các mốc BMI như sau:
| BMI | Trạng thái | Cân nặng tương ứng (1m52) |
|---|---|---|
| < 18.5 | Thiếu cân | Dưới 42.7kg |
| 18.5 – 22.9 | Bình thường | 43 – 53kg |
| ≥ 23 | Thừa cân | Trên 53kg |
| ≥ 25 | Béo phì | Trên 58kg |
🎯 Mình thấy mức 45 – 50kg là cân đối nhất cho bạn cao 1m52.
2. Công thức Broca (phiên bản cải tiến cho nữ)
Cách tính:
(Broca Index) = [Chiều cao (cm) – 100] x 0.85
➡ Với bạn cao 1m52 = 152cm, ta có:
(152 – 100) x 0.85 = 44.2kg
💡 Đây là mốc rất hợp lý, nhưng bạn vẫn nên linh hoạt nếu khung xương lớn hoặc có nhiều cơ.
Bảng cân nặng lý tưởng cho chiều cao từ 1m50 – 1m60 (dành cho nữ)
| Chiều cao (cm) | Cân nặng lý tưởng (kg) | Mức cân hợp lý |
|---|---|---|
| 150 | 42 – 47kg | 43 – 45kg |
| 152 | 43 – 50kg | 44 – 47kg |
| 154 | 45 – 52kg | 46 – 49kg |
| 156 | 46 – 54kg | 47 – 51kg |
| 158 | 48 – 56kg | 49 – 53kg |
| 160 | 50 – 58kg | 51 – 55kg |
📝 Ghi chú cá nhân: Trong thực tế, bạn có thể ±2kg tuỳ cơ địa và tỷ lệ mỡ. Mình từng nặng 50kg lúc cao 1m53, nhưng do tập gym nên vẫn trông rất gọn.
Vậy 1m52 bao nhiêu kg là “mập”? Bao nhiêu là “gầy”?
Nếu bạn nặng dưới 42kg, bạn đang thiếu cân, có nguy cơ:
- Suy giảm miễn dịch
- Kinh nguyệt không đều
- Tóc dễ rụng, da xỉn màu
Nếu bạn nặng trên 53kg, tuỳ vào lượng mỡ/tỷ lệ cơ, bạn có thể:
- Bắt đầu rơi vào vùng thừa cân
- Dễ tích mỡ nội tạng nếu không vận động
- Tăng nguy cơ các bệnh chuyển hoá (mình từng gặp ở khách hàng làm văn phòng, ít vận động)
Chế độ ăn uống cho người cao 1m52 muốn giữ dáng
Đây là phần mình thích nhất vì… mình mê ăn, mà lại luôn phải giữ dáng (nghịch lý ghê!)
Một vài tips thực tế mình đang áp dụng:
- Giảm tinh bột trắng, ưu tiên gạo lứt, khoai, yến mạch
- Uống cà phê sữa không đường ở Phúc Long, thay vì trà sữa
- Dùng Bibimbap chay của Annam Gourmet – no lâu, ít dầu
- Chia nhỏ bữa ăn, tránh để quá đói rồi ăn dồn
🎯 Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc bổ sung NuBest Tall – nếu bạn dưới 22 tuổi và vẫn còn khả năng tăng chiều cao. Nó giúp hỗ trợ xương chắc khoẻ, đặc biệt khi kết hợp với vận động.
Bài tập phù hợp với người cao 1m52
Chiều cao thấp không phải rào cản đâu. Nhưng bạn cần chọn bài tập phù hợp vóc dáng nhỏ.
Gợi ý cá nhân:
- Cardio nhẹ tại nhà: nhảy dây, zumba, plank
- Tạ nhỏ – reps cao: giúp săn chắc mà không phình to
- Yoga Hatha tại Yoga Plus: kéo giãn, cải thiện cột sống
- Tập lưng – mông – bụng để “kéo dài ảo” cơ thể
💬 Cá nhân mình thấy, chỉ cần đều đặn 3 buổi/tuần, sau 1 tháng là cơ thể gọn hơn hẳn.
Người nổi tiếng cao 1m52 – nhưng vẫn chuẩn không cần chỉnh!
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết Hari Won cao đúng 1m52 – nhưng thần thái, cách phối đồ, vóc dáng khiến người khác không còn để ý đến chiều cao nữa. Ngoài ra còn:
- Ái Phương: luôn xuất hiện với tỷ lệ cơ thể hài hòa
- Một số hot TikToker như @hoaiphuong.vo, cao 1m51 nhưng rất được yêu thích nhờ style năng động
👉 Bài học mình rút ra: Chiều cao không quyết định tất cả. Quan trọng là bạn chăm sóc cơ thể và tự tin sống đúng chất mình.
Kết luận
Nếu bạn đang cao 1m52, hãy nhớ điều này: cân nặng lý tưởng không nằm ở con số tuyệt đối, mà ở cảm giác khỏe khoắn, linh hoạt, và tự tin khi soi gương. Bạn không cần ép cân để giống ai đó. Chỉ cần biết lắng nghe cơ thể và chọn cho mình một lối sống lành mạnh – từ ăn uống đến vận động.
Và nếu bạn đang trong độ tuổi 14–22, đừng bỏ lỡ cơ hội cải thiện chiều cao cuối cùng với chế độ ăn hợp lý, tập luyện thông minh và có thể kết hợp NuBest Tall – một giải pháp đã được nhiều bạn trẻ Việt tin dùng.
🧠 Chăm sóc vóc dáng là hành trình cả đời – không phải cuộc đua một tháng. Bạn cứ đi từ từ, miễn là đúng hướng.