Để đạt được chiều cao mong muốn, việc tập luyện và chăm sóc dinh dưỡng đều quan trọng. Một trong những nguồn bổ sung dưỡng chất hữu hiệu là trái cây. Sau đây, Druchen sẽ chia sẻ về top 12 loại trái cây giúp tăng chiều cao tốt nhất nhé!
Cam
Cam là loại trái cây mình yêu thích không chỉ vì vị ngọt mát mà còn vì giá trị dinh dưỡng. Ai cũng biết cam giàu vitamin C, tốt cho hệ miễn dịch, nhưng ít ai biết cam còn cung cấp lượng canxi đáng kể. Mỗi 100g cam tươi chứa 40mg canxi, rất tốt cho sức khỏe xương.
Canxi từ cam giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Một chế độ ăn uống giàu canxi đóng góp quan trọng vào sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Cam có thể được ăn trực tiếp, ép lấy nước uống, hay thêm vào các món salad. Bằng cách này, bạn vừa tận hưởng được hương vị thơm ngon của cam, vừa nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Tóm lại, cam không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà còn là kho tàng canxi giúp duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ phát triển toàn diện. Hãy bổ sung cam vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng những lợi ích này nhé!
Dâu ta
Dâu ta là loại trái cây mình thường xuyên dùng, đặc biệt khi vào mùa. Trái dâu ta có màu đỏ đậm khi chín, vị chua ngọt và kích thước nhỏ nhắn như ngón tay. Nhưng bên trong chứa rất nhiều dưỡng chất quý giá.
Dâu ta giàu vitamin C, vitamin K, cùng các khoáng chất như sắt, kali và chất xơ. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, dâu ta còn chứa lượng canxi đáng kể, hỗ trợ xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao.
Thường xuyên ăn dâu ta giúp cơ thể nhận đủ canxi và các vitamin cần thiết, giúp xương phát triển tốt và dẻo dai hơn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là cho trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.
Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mình. Mỗi 100g dâu tây tươi chứa đến 60mg vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Dâu tây còn cung cấp một lượng canxi đáng kể, rất tốt cho xương và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân nặng lý tưởng. Thường xuyên ăn dâu tây không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Bạn có thể ăn dâu tây tươi, trộn vào salad, hay làm sinh tố dâu tây. Đây là những cách tuyệt vời để thưởng thức và nhận được các lợi ích dinh dưỡng từ loại quả này. Dâu tây không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển toàn diện, bao gồm cả việc tăng chiều cao.
Mít
Mít không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Khi bạn ăn một miếng mít, bạn đang bổ sung cho cơ thể mình một lượng lớn vitamin C, A và B. Các vitamin này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn bảo vệ tim mạch và chống lại bệnh cảm cúm.
Ngoài ra, mít còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, sắt, canxi và magiê. Những khoáng chất này hỗ trợ hoạt động của cơ thể, đặc biệt là phát triển hệ xương, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao. Mít cũng là nguồn chất xơ tự nhiên, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cân nặng hợp lý.
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới, không chỉ vì vị ngọt tự nhiên và hương thơm dễ chịu mà còn vì chuối chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, vitamin B6, axit folic, và các khoáng chất như sắt, magiê, kali, canxi và kẽm.
Đặc biệt, chuối rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Khi mẹ bầu ăn chuối trong thời kỳ mang thai, không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và bé mà còn giúp cải thiện sức khỏe của thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn sau khi chào đời.
Kiwi
Kiwi là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong mỗi quả kiwi, bạn sẽ tìm thấy các vitamin như A, B và C, axit folic, nước và các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, đồng, magiê và kali.
Đặc biệt, kiwi rất giàu canxi. Với mỗi 100g kiwi, bạn có thể nhận được khoảng 34mg canxi, giúp hỗ trợ quá trình tạo xương và phát triển xương chắc khỏe. Tiêu thụ kiwi đều đặn còn có lợi cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.
Quả Lê
Quả lê không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với nhiều canxi, kali, đồng, sắt, kẽm và các vitamin như A, C, E, K và nhóm B, cùng với folate và choline, quả lê là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.
Ổi
Ổi là một loại trái cây với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là một món ăn ngon, ổi còn rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ vào chất xơ và nước. Nó cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như A, B, C, D, K cùng với canxi, magiê, sắt, natri, phốt pho, kẽm, đồng, mangan, florua và choline, giúp củng cố sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ việc tăng chiều cao hiệu quả.
Sung
Quả sung là một loại trái cây ngon và rất tốt cho da và tóc. Với hàm lượng cao kali, canxi, mangan và các khoáng chất khác, sung hỗ trợ phát triển hệ xương và giúp duy trì chiều cao lý tưởng. Đây là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp và loãng xương.
Chà là
Chà là là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chứa nhiều phốt pho, kali, canxi và magiê, chà là giúp giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ tăng chiều cao. Sử dụng chà là tươi hoặc khô tùy thuộc vào mục đích sử dụng có thể giúp duy trì cân nặng và kiểm soát calo, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả.
Nho
Quả nho, dù nhỏ nhắn nhưng lại đầy đặn dinh dưỡng quý giá. Trong mỗi quả nho, chúng ta có thể tìm thấy acid folic, kali, magiê, canxi, mangan, coban, sắt và nhiều loại vitamin như B1, B2, B6, B12, A, C, P, K và PP.
Việc ăn nho thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe mà còn giúp duy trì làn da mềm mịn, trẻ trung. Ngoài ra, nho còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao, giúp sự phát triển tối đa của chiều cao.
Những lợi ích này làm cho nho trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe tốt.
Mận
Quả mận là nguồn cung cấp nước phong phú và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Trong mỗi 100 gram quả mận, có hơn 80% là nước, và phần còn lại chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin A, cũng như các khoáng chất như sắt, kali, canxi, và chất xơ, axit betulinic.
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng này, việc ăn mận có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, việc ăn mận thường xuyên có thể hỗ trợ quá trình phát triển tự nhiên, giúp xương phát triển chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Điều này là nhờ sự kết hợp hài hòa giữa nước và các chất dinh dưỡng quý giá mà mận mang lại. Do đó, việc bổ sung mận vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến xương khớp.
- Tin liên quan: Cà rốt có giúp tăng chiều cao không?
