Bạn có biết những thói quen nào vào mỗi sáng có tác động hiệu quả đối với sự phát triển chiều cao của trẻ hay không? Việc cho trẻ áp dụng những thói quen có lợi từ sớm sẽ góp phần giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả, từ đó đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai. Vậy nên hôm nay, Druchen sẽ cung cấp đến bạn danh sách những thói quen buổi sáng giúp tăng chiều cao cho trẻ, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!
Kéo giãn cơ thể
Kéo giãn cơ thể là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phát triển của cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Đây không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn mang lại những lợi ích to lớn không chỉ về sức khỏe mà còn về sự phát triển chiều cao của trẻ.
Khi trẻ em ngủ vào ban đêm, cơ thể của trẻ thường cuộn tròn và cơ bắp co lại. Do đó, việc kéo dài cơ thể sau khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ giúp giãn cơ mà còn là cách để điều chỉnh lại tư thế và chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng.
Kéo giãn cơ thể không chỉ tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ mà các động tác này còn cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và các khớp, từ đó giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương trong khi tham gia vào các hoạt động thể chất và thể thao.
Việc thực hiện các động tác kéo giãn đều đặn cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng trong cơ bắp và tâm trí. Điều này đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể và tinh thần của trẻ em và thanh thiếu niên.
Vì vậy, hãy nhớ rằng kéo giãn cơ thể không chỉ là một bài tập đơn thuần mà còn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và sự phát triển toàn diện của cơ thể. Hãy dành thời gian hàng ngày để thực hiện các động tác kéo giãn và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng trong sức khỏe và cảm giác tổng thể của mình.
Tắm nắng để có vitamin D
Tắm nắng là một trong những cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ em, ngoài ra việc tắm nắng thường xuyên còn có tác dụng giúp phòng tránh tình trạng còi xương ở trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, Vitamin D hấp thụ từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phốt pho, hai chất cần thiết để xây dựng và bảo vệ hệ xương. Nó cũng giúp vôi hóa sụn, một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em.
Tuy nhiên, việc tắm nắng cũng đòi hỏi sự thận trọng, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ và người già. Da của trẻ em dưới 6 tháng tuổi cực kỳ nhạy cảm và dễ bị tổn thương bởi tia UV, do đó, không nên để bé tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Đối với người già, việc tắm nắng vào buổi sáng sớm, khoảng từ 7 giờ đến 8 giờ sáng là thời điểm lý tưởng nhất.
Tập thể dục
Tập thể dục và thể thao buổi sáng không chỉ là một hoạt động vận động đơn thuần mà còn là một phần quan trọng trong cuộc sống lành mạnh của trẻ nhỏ. Trong những năm đầu của sự phát triển, việc thúc đẩy tập thể dục đều đặn giúp trẻ em xây dựng nên nền tảng cơ bắp vững chắc và phòng ngừa các bệnh tật.
Không chỉ vậy, khi vận động, cơ thể của trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, từ đó giúp kích thích xương của trẻ phát triển và từ đó giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ mà các mẹ có thể tham khảo nhé!
| Môn thể thao | Lợi ích cho chiều cao | Độ tuổi phù hợp |
|---|---|---|
| Bơi lội | Kéo giãn cơ thể, tăng sức bền | Từ 5 tuổi trở lên |
| Bóng rổ | Nhảy cao, chạy nhảy liên tục | 7-18 tuổi |
| Nhảy dây | Kích thích tăng trưởng xương | 6-15 tuổi |
| Võ thuật | Rèn luyện toàn diện cơ thể | Từ 6 tuổi |
| Bóng chuyền | Nhảy cao, phát triển cơ bắp | 10-18 tuổi |
| Thể dục dụng cụ | Tăng độ dẻo dai, sức mạnh | 5-14 tuổi |
| Chạy bộ | Kích thích hormone tăng trưởng | Từ 8 tuổi |
Ăn sáng bổ dưỡng
Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là yếu tố quyết định đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ em, đặc biệt là trong việc tăng chiều cao. Một bữa sáng cân đối và bổ dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng cho trẻ.
Dưới đây là danh sách một số món ăn sáng tốt cho chiều cao của trẻ mà các mẹ có thể tham khảo nhé:
| Món ăn | Lợi ích |
|---|---|
| Cháo sườn bò với trứng | Cung cấp protein, canxi và vitamin D |
| Sữa chua hoa quả | Chứa probiotics tốt cho hệ tiêu hóa, nhiều canxi |
| Bánh mì trứng phô mai | Giàu protein, carbs và canxi |
| Sinh tố bơ đậu phộng chuối | Nhiều chất béo lành mạnh, protein và kali |
| Cơm rang trứng rau củ | Cung cấp đa dạng dưỡng chất |
| Súp gà nấm | Giàu protein, vitamin và khoáng chất |
| Bánh kếp yến mạch việt quất | Chứa chất xơ, protein thực vật |
| Sandwich cá hồi trứng | Cung cấp omega-3, protein và vitamin D |
| Cháo đậu xanh thịt bằm | Giàu protein, chất xơ, sắt và kẽm |
| Bánh cuốn nhân tôm thịt | Cung cấp đạm, canxi từ vỏ tôm |
| Bún riêu cua | Nhiều canxi, protein, vitamin A |
| Xôi gà | Năng lượng từ gạo nếp, protein từ thịt gà |
| Phở bò | Giàu chất sắt, kẽm và collagen |
Ngoài ra, để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm sữa tăng chiều cao để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Tham khảo thêm thông tin về sữa tăng chiều cao tại video sau đây:
