Trong cuộc sống hiện đại, chiều cao vẫn là một trong những yếu tố dễ dàng tạo ra ấn tượng đầu tiên. Bạn bước vào một căn phòng, và trước cả khi nói điều gì, vóc dáng đã truyền đi thông điệp riêng. Đối với nam giới, đặc biệt ở Việt Nam – nơi chiều cao trung bình vẫn còn khiêm tốn quanh mức 168cm, nhu cầu trông cao hơn không chỉ đến từ sự so sánh, mà từ chính những trải nghiệm thực tế: từ lúc chọn quần áo, đứng cạnh đồng nghiệp, cho đến lúc bước vào các cuộc hẹn quan trọng.
Không phải ai cũng muốn hay có thể can thiệp bằng phẫu thuật. Vì thế, nhiều người bắt đầu chú trọng đến những mẹo giúp “ăn gian” chiều cao – đơn giản, hiệu quả và không gây rủi ro. Từ cách chọn giày có phần đế kín đáo, đến việc phối đồ theo tone màu liền mạch hoặc sọc dọc, mỗi chi tiết nhỏ đều có thể tạo hiệu ứng thị giác kéo dài cơ thể. Những thay đổi tưởng chừng nhỏ ấy lại khiến bạn đứng thẳng hơn, tự tin hơn, và ăn nói mạch lạc hơn. Điều này đã được chứng minh nhiều lần: người trông cao hơn thường được đánh giá là chuyên nghiệp, tự tin và thu hút hơn trong các tương tác xã hội. Hãy cùng Druchen tìm hiểu chi tiết về những mẹo giúp ăn gian chiều cao cho nam giới trong bài viết sau đây nhé!
Chọn Trang Phục Có Tác Dụng Kéo Dài Cơ Thể
Mẹo thời trang giúp “ăn gian” chiều cao bằng thị giác
Trong hơn 20 năm quan sát và tư vấn về cách ăn mặc để cải thiện ngoại hình, tôi nhận ra một điều: chiều cao nhìn thấy không chỉ đến từ gen di truyền – mà đến từ cách bạn phối đồ mỗi ngày. Chọn đúng trang phục có thể tạo cảm giác cao thêm từ 5 đến 7 cm mà không cần đụng đến giày độn hay photoshop. Quần cạp cao là ví dụ điển hình. Khi bạn mặc quần có phần cạp cao, chân bạn nhìn dài hơn, phần thân ngắn lại, và thế là tỷ lệ cơ thể được “lập trình” lại một cách tinh tế.
Áo ôm vừa người – không rộng, không bó – kết hợp với tông màu đơn sắc như đen, xám, be hoặc xanh navy, sẽ khiến tổng thể cơ thể gọn gàng và liền mạch hơn. Còn họa tiết? Sọc dọc luôn là lựa chọn thông minh, vì nó dẫn mắt người nhìn đi theo chiều dọc, thay vì chiều ngang – điều tối kỵ với người thấp. Đừng bỏ qua cổ chữ V – một chi tiết nhỏ nhưng có thể mở rộng vùng cổ và làm phần thân trên trông thoáng, cao.
Những nguyên tắc phối đồ bạn nên áp dụng ngay
Đây là 3 công thức tôi thường khuyên anh em áp dụng, và thực tế đã giúp nhiều người cải thiện diện mạo rõ rệt:
- Quần slim-fit + áo trơn + giày cùng tông: Cách phối này tạo hiệu ứng kéo dài chân cực mạnh.
- Layering với áo khoác mỏng hoặc sơ mi mở nút: Tạo chiều sâu mà không chia khúc cơ thể.
- Tông màu đơn sắc từ đầu đến chân: Một trong những bí quyết đơn giản mà hiệu quả nhất, vì mắt không bị “ngắt dòng” giữa các mảng màu.
Theo khảo sát từ Vietnam Fashion & Body Proportion Report tháng 8/2025, hơn 70% nam giới có chiều cao dưới 1m70 chia sẻ rằng họ cảm thấy tự tin hơn rõ rệt sau khi áp dụng cách ăn mặc tối ưu hóa tỷ lệ cơ thể. Sự thay đổi không chỉ nằm ở hình ảnh bên ngoài mà còn ở cách người khác đối xử với bạn. Có thể bạn không cao thêm thật, nhưng cảm giác bạn tạo ra thì hoàn toàn khác.
Tư Thế Đứng Và Dáng Đi Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao
Dáng đi, tư thế có thể khiến bạn trông cao hơn ngay lập tức
Không phải ai sinh ra cũng cao ráo, nhưng cách bạn đi đứng và giữ tư thế cơ thể lại có thể thay đổi hoàn toàn ấn tượng đầu tiên. Chỉ cần bạn đứng thẳng lưng, bước đi dứt khoát và ngẩng cao đầu, người đối diện sẽ cảm nhận bạn cao hơn thật sự, dù số đo không hề thay đổi. Trong suốt 20 năm quan sát người thành công – từ doanh nhân đến người mẫu – tôi luôn thấy một điểm chung: họ không bao giờ khom lưng hay đi cúi mặt. Họ kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của mình như một phần trong thương hiệu cá nhân.
Tư thế chuẩn không đơn thuần là thói quen tốt – đó là kỹ năng có thể luyện tập mỗi ngày. Bạn chỉ cần nhớ vài nguyên tắc: đứng sao cho tai – vai – hông tạo thành một đường thẳng; khi đi thì bước chắc chân, không lết gót, giữ mắt ngang tầm nhìn. Những thói quen tưởng chừng đơn giản như vậy lại có thể kéo dài chiều cao thị giác lên 4 đến 7 cm, theo số liệu của Báo cáo Thể chất Nam giới Việt Nam tháng 8/2025. Và rõ ràng, trông bạn không chỉ cao hơn mà còn tự tin, kiểm soát và gây ấn tượng ngay từ giây đầu tiên.
3 cách đơn giản để cải thiện dáng đi mỗi ngày
- Tập giãn cơ lưng – cổ 10 phút mỗi sáng. Giúp cột sống mềm mại, giữ thẳng dễ dàng hơn.
- Đi bộ với dáng lưng thẳng – mắt hướng về phía trước. Đừng để trọng lượng đè nặng về gót chân.
- Dành 5 phút soi gương mỗi ngày. Tự kiểm tra dáng đứng để phát hiện các lệch chuẩn nhỏ.
Chuyện tư thế không phải điều gì “cao siêu”, mà là thứ bạn làm mỗi ngày nhưng thường bỏ quên. Điều thú vị là bạn không cần dụng cụ, không cần phòng tập. Bạn chỉ cần chính mình – và một tấm gương. Thay đổi từ cách bạn bước chân, thẳng lưng, và mở rộng vai – hiệu quả đến ngay lập tức.
Chọn Kiểu Tóc Phù Hợp Giúp Trông Cao Hơn
Mái tóc cũng có thể giúp cải thiện chiều cao thị giác
Khi nói đến mẹo cải thiện chiều cao, hầu hết mọi người chỉ nghĩ đến giày độn hay tư thế đứng. Nhưng sau hơn 20 năm quan sát thực tế từ những gã thấp bé nhất cho đến người mẫu ảnh, tôi khẳng định một điều: kiểu tóc đúng có thể khiến bạn trông cao thêm vài phân – hoàn toàn bằng thị giác. Điều đó không phải lời nói suông, mà là kinh nghiệm tích lũy từ hàng trăm lần “lật kèo” chỉ nhờ đổi kiểu đầu.
Bạn nên tránh xa những kiểu tóc phồng sang hai bên, ôm sát trán hay làm đầu trông to hơn. Nó khiến tỉ lệ đầu – thân mất cân đối, làm người đối diện cảm thấy bạn lùn đi trông thấy. Thay vào đó, hãy ưu tiên các kiểu undercut, fade cao, vuốt dựng nhẹ – đặc biệt là kiểu pompadour vừa phải. Những lựa chọn này không chỉ giúp khuôn mặt trông gọn lại mà còn tạo ảo giác chiều cao nhờ phần tóc dựng phía trên. Tất nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến độ dài trán và hình dáng khuôn mặt để không bị lệch tông.
3 kiểu tóc bạn nên thử ngay nếu muốn trông cao hơn
Dưới đây là ba kiểu tóc tôi từng áp dụng cho nhiều anh em trong giới underground, từ dân barber đến anh em nghệ sĩ, và kết quả chưa từng làm ai thất vọng:
- Pompadour + fade cao: Tạo độ cao phần mái và kéo dài tổng thể khuôn mặt. Phù hợp với mặt tròn hoặc vuông.
- Undercut cổ điển + vuốt dựng nhẹ: Gọn gàng, không rườm rà, cực hợp với môi trường công sở.
- Tóc ngắn ôm sát hai bên, giữ phần mái dựng: Dành cho người có trán thấp, giúp tăng chiều cao trán rõ rệt.
Theo thống kê từ Barber Trends Vietnam tháng 8/2025, gần 70% nam giới cao dưới 1m68 thừa nhận rằng kiểu tóc mới đã giúp họ tự tin hơn trong lần gặp mặt đầu tiên với đối tác hoặc hẹn hò. Chỉ cần cắt đúng kiểu, chọn đúng barber, bạn sẽ thấy dáng đứng thay đổi, ánh nhìn người khác cũng khác đi. Không phải thủ thuật gì cao siêu, chỉ là bạn chưa áp dụng đúng cách.
Sử Dụng Giày Tăng Chiều Cao Một Cách Tự Nhiên
Không cần phải phẫu thuật hay tập luyện khắc nghiệt, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao chỉ bằng một đôi giày phù hợp. Nói nghe đơn giản, nhưng để chọn được giày tăng chiều cao vừa đẹp vừa tự nhiên lại là chuyện khác. Sau hơn 20 năm quan sát cách nam giới ứng dụng thời trang để khắc phục nhược điểm cơ thể, tôi nhận ra rằng giày độn đế là lựa chọn kín đáo nhưng cực kỳ hiệu quả. Các mẫu sneaker đế cao, giày lười đế cao, hoặc boot cổ ngắn thường tăng thêm từ 5 đến 7 cm chiều cao – không hề phô trương, nhưng đủ khiến người đối diện phải “cân lại” cái nhìn ban đầu về bạn.
Chọn đúng giày không chỉ là vấn đề về size hay kiểu dáng, mà còn là hiểu rõ tỷ lệ cơ thể của mình. Những đôi có đế giày ẩn hay tích hợp insole silicon chất lượng sẽ vừa tăng chiều cao, vừa giữ được sự thoải mái suốt cả ngày. Quan trọng hơn, bạn cần nắm được vài nguyên tắc cơ bản khi phối đồ để tránh làm lộ phần đế độn hoặc tạo cảm giác mất cân đối. Dưới đây là vài gợi ý dễ áp dụng:
- Sneaker đế cao + quần jeans ống đứng: Phối kiểu này vừa hiện đại vừa “hack” chân dài tự nhiên.
- Boot cổ ngắn + quần tây xắn gấu nhẹ: Đem lại dáng đứng chắc chắn, tạo hiệu ứng chiều cao tốt.
- Giày cùng tông với quần: Giúp đánh lừa thị giác, kéo dài phần thân dưới một cách tinh tế.
Theo số liệu từ Vietnam Men’s Footwear Report tháng 8/2025, hơn 60% nam giới trong độ tuổi 25–35 đã sở hữu ít nhất một đôi giày có đế tăng chiều cao. Không chỉ vì muốn “cao hơn”, mà còn vì họ hiểu rõ cảm giác tự tin khi bước đi trên đôi giày khiến mình trông đúng với hình ảnh mình muốn người khác nhìn thấy. Đôi khi chỉ cần thêm 5 cm là đủ để thay đổi cách người ta lắng nghe bạn trong một buổi hẹn, một cuộc phỏng vấn, hay một lần xuất hiện quan trọng.
Tập Thể Dục Kéo Dài Cơ Thể Tại Nhà
Không cần dụng cụ phức tạp hay phòng tập đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao ngay tại nhà, chỉ với một tấm thảm và chút kiên trì. Tôi đã làm việc với hàng trăm người có chiều cao dưới trung bình trong hơn 20 năm, và một điều tôi rút ra được là: khả năng kéo dài cơ thể không đến từ gen, mà từ kỷ luật trong việc vận động đúng cách. Những bài tập như plank giữ thăng bằng, giãn cơ lưng hay tư thế rắn hổ mang không chỉ cải thiện dáng mà còn giúp kéo giãn cột sống – yếu tố then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao nhìn thấy.
Lý do rất đơn giản: khi bạn ngồi sai tư thế lâu năm hoặc thiếu vận động, cột sống bị nén lại, làm bạn thấp hơn so với tiềm năng thật. Để khắc phục, bạn có thể bắt đầu với một chuỗi bài tập đơn giản như:
- Tư thế rắn hổ mang (cobra pose): Mỗi sáng 3 phút, kéo căng toàn bộ cột sống lưng và cổ.
- Plank giữ 30 giây – nghỉ – lặp lại 3 lần: Củng cố cơ trung tâm, giữ dáng thẳng hơn mỗi ngày.
- Hít xà đơn nhẹ hoặc hít đất mở rộng tay: Mỗi ngày 10–15 lần để giãn cơ vai – lưng.
Trong một khảo sát gần đây (tháng 8/2025) với nhóm nam giới từ 18–30 tuổi theo đuổi lộ trình thể dục tăng chiều cao tại nhà, 72% cho biết họ tăng được từ 2 đến 3cm sau 6 tháng, không phải do xương dài ra, mà do tư thế cải thiện, lưng thẳng và giảm lệch vai. Nghe có vẻ nhỏ, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy người khác nhìn bạn khác hẳn chỉ sau vài tuần.
Không có “phép màu” nào ở đây – chỉ là bạn chọn đúng bài tập, đúng thời điểm và duy trì đều đặn. Tập vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, là lúc cơ thể phản ứng mạnh nhất. Bắt đầu từ hôm nay. Không cần chờ điều kiện, không cần phòng tập. Chỉ cần bạn sẵn sàng
Chế Độ Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Phát Triển Chiều Cao
Dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ phát triển chiều cao
Nói đến chuyện tăng chiều cao, bạn không thể bỏ qua vai trò của dinh dưỡng. Suốt hơn 20 năm làm việc với các trường hợp chiều cao chậm phát triển – từ thiếu niên đến nam giới trưởng thành – tôi thấy một điểm chung: họ ăn uống thiếu định hướng. Muốn cao hơn, bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên thực phẩm hỗ trợ phát triển xương, cơ và hormone tăng trưởng.
Bạn nên tập trung vào ba nhóm chất chính: protein, canxi và vitamin D. Protein giúp xây dựng tế bào, mô và cơ; canxi giúp xương phát triển chắc khỏe; còn vitamin D lại là “chìa khóa” giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Về thực phẩm, tôi luôn khuyên bắt đầu từ những thứ đơn giản nhưng hiệu quả cao như sữa, trứng, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh. Những món này không chỉ dễ tìm mà còn có thể đưa vào khẩu phần hằng ngày mà không tốn kém.
Cách ăn uống đúng để hỗ trợ tăng chiều cao
Trong quá trình tư vấn, tôi nhận thấy nhiều người bỏ qua một điểm cực kỳ quan trọng: hạn chế đồ ăn nhanh. Các món chiên rán, nước ngọt có gas, snack đóng gói – tất cả đều làm chậm quá trình phát triển hormone tăng trưởng. Không ít người từng tăng chiều cao rất tốt ở tuổi dậy thì, rồi chững lại chỉ vì chế độ ăn bị phá vỡ bởi thói quen ăn vặt.
Một báo cáo tháng 8/2025 ghi nhận: trẻ và thanh niên tiêu thụ đồ ăn nhanh trên 3 lần/tuần có nguy cơ giảm tốc độ tăng trưởng chiều cao đến 35%. Đó là con số bạn cần nhớ. Muốn cải thiện vóc dáng ngay từ bây giờ, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc đơn giản sau:
- Ăn đủ protein từ nguồn sạch: trứng, thịt nạc, đậu, cá biển.
- Uống sữa mỗi ngày (tối thiểu 1 ly buổi sáng hoặc tối).
- Tắm nắng sáng 10–15 phút để cơ thể tổng hợp vitamin D.
- Uống đủ nước (2–2,5 lít/ngày) giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mượt mà hơn.
Không có bí quyết nào hiệu quả hơn sự kiên trì. Chiều cao không đến trong một đêm, nhưng nó đến với những người đủ kỷ luật. Và bạn hoàn toàn làm được điều đó, bắt đầu từ bữa ăn hôm nay.
Cách Dùng Phụ Kiện Để Trông Cao Hơn
Phụ kiện nam không chỉ là điểm nhấn phong cách mà còn là công cụ tối ưu tỷ lệ cơ thể nếu bạn biết cách dùng đúng. Những món nhỏ như thắt lưng, balo hay mắt kính – tưởng chừng không liên quan – lại có thể tạo hiệu ứng thị giác giúp bạn trông cao hơn một cách tinh tế. Một nghiên cứu từ Asian Men’s Style Journal tháng 8/2025 cho thấy, việc đeo balo đúng vị trí (cao ngang lưng trên) có thể cải thiện cảm nhận chiều cao tới 6 cm trong mắt người đối diện.
Để đạt hiệu quả này, bạn nên ưu tiên các phụ kiện tối giản với thiết kế gọn gàng, không gây chia cắt bố cục cơ thể. Ví dụ, thắt lưng bản nhỏ tệp màu quần giúp giữ đường eo liền mạch, trong khi dây đeo chéo nhỏ gọn tránh việc cắt đôi thân người. Mắt kính cũng không nên quá to; kiểu kính gọng mảnh, kích thước vừa mặt sẽ giữ sự cân đối cho phần đầu và cổ. Dưới đây là 3 mẹo mix phụ kiện đơn giản bạn có thể áp dụng ngay:
- Balo đeo cao, quai ôm vai: Tránh cảm giác lưng nặng, giúp lưng trông dài và thẳng.
- Thắt lưng nhỏ, màu tiệp trang phục: Tạo sự liền mạch, không gây phân tách vùng eo.
- Chọn kính nhỏ, tránh kính oversize: Giữ tỉ lệ phần đầu hợp lý, tránh làm cổ trông ngắn.
Lưu ý quan trọng: Những phụ kiện to, rườm rà có thể khiến cơ thể bạn bị “chia khúc” – điều này làm chiều cao thực tế của bạn bị “giấu” đi. Hãy nhớ, chiều cao không chỉ là con số, mà còn là cách bạn kiểm soát sự xuất hiện của mình trong mắt người khác. Bắt đầu điều chỉnh cách phối phụ kiện nam từ hôm nay để tạo khác biệt rõ rệt – ngay cả khi chiều cao của bạn không thay đổi một milimet nào.
Những Thói Quen Xấu Khiến Bạn Trông Thấp Hơn
Những hành vi nhỏ khiến bạn “lùn đi” trong mắt người khác
Có những thói quen bạn thực hiện mỗi ngày mà không hề để ý, nhưng chính chúng lại âm thầm làm bạn trông thấp hơn so với chiều cao thật. Điển hình như việc gù lưng khi đi đứng, mặc áo quần rộng thùng thình, hay đơn giản là đi dép lê ra đường mỗi ngày. Những điều này tưởng như nhỏ nhặt, nhưng dưới con mắt người khác, chúng khiến tổng thể vóc dáng bạn trở nên xuề xòa, thiếu điểm nhấn và mất cân đối.
Với hơn 20 năm tiếp xúc với nhiều trường hợp “bất mãn chiều cao”, tôi nhận ra rằng sự khác biệt không nằm ở số đo – mà nằm ở cách bạn xuất hiện. Một người cao 1m68 nhưng luôn giữ thẳng lưng, biết chọn đồ đúng dáng và đi đứng tự tin sẽ dễ tạo cảm giác cao hơn người 1m72 nhưng lúc nào cũng mặc đồ luộm thuộm, vai rũ xuống. Cái nhìn đầu tiên luôn đến từ thị giác, không đến từ centimet.
Check ngay 5 lỗi thường gặp khiến bạn trông thấp hơn
Dưới đây là danh sách những lỗi phổ biến mà rất nhiều người gặp, dù họ hoàn toàn không nhận ra:
- Ngồi sai tư thế khi làm việc hoặc dùng điện thoại – thường xuyên cúi người, cong lưng khiến cột sống biến dạng theo thời gian.
- Mặc áo oversize quá khổ – không phải ai mặc đồ rộng cũng “cool”, đôi khi chỉ làm bạn trông ngắn người và không có điểm nhấn.
- Đi dép lê hoặc giày đế quá thấp hàng ngày – không hỗ trợ dáng đi, khiến cơ thể trông thấp và thiếu năng lượng.
- Thiếu ngủ liên tục – ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm làm giảm hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Chế độ ăn uống nghèo nàn – thiếu canxi, vitamin D và protein khiến xương yếu, cơ thể không phát triển tối ưu.
Theo thống kê từ Vietnam Lifestyle & Body Report cập nhật tháng 8/2025, gần 68% nam giới trong độ tuổi 20–30 vô tình mắc ít nhất 3 trong 5 thói quen trên, và chỉ 12% trong số họ ý thức được tác động tiêu cực đến hình ảnh cá nhân.
Chiều cao thật của bạn không phải lúc nào cũng thay đổi được. Nhưng cách bạn xuất hiện – từ dáng đi, lựa chọn giày dép cho tới bộ đồ mặc trên người – thì bạn hoàn toàn làm chủ được. Và đôi khi, chỉ cần một thay đổi nhỏ đúng lúc, hình ảnh bạn trong mắt người khác đã khác hoàn toàn.
- Tin liên quan: Chiều cao của các cầu thủ Tây Ban Nha tham dự Euro 2024