Đu xà là một trong những bài tập được rất nhiều nam giới ưa thích bởi nó là bài tập dễ dàng tập luyện nhưng lại giúp cải thiện thân hình cho nam giới rất hiệu quả. Vậy việc đu xà thường xuyên có giúp tăng chiều cao không? Nên đu xà như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tác động của đu xà đối với chiều cao thông qua bài viết sau đây của Druchen nhé!
Đu xà có giúp tăng chiều cao?
Có, đu xà là một trong những bài tập có tác động rất hiệu quả đối với sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì. Việc duy trì thói quen đu xà sẽ giúp tăng cường khối lượng và cơ bắp, tăng chất lượng xương giúp ngăn ngừa loãng xương ở tuổi già. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn có lợi cho tim mạch, hô hấp và tinh thần, kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả.
Công cụ đo lượng calo tiêu hao khi đu xà
Những bài tập đu xà giúp tăng chiều cao tốt nhất?
Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao hiệu quả bằng cách đu xà thì có thể tham khảo qua những bài tập giúp tăng chiều cao từ đu xà sau đây nhé:
| STT | Bài tập | Mô tả | Lợi ích |
|---|---|---|---|
| 1 | Đu xà đơn cơ bản | Sử dụng hai tay nắm chặt thanh xà, cơ thể thả lỏng, nâng cơ thể lên và hạ xuống | Kéo dãn cột sống, kích thích sụn phát triển, tăng chiều cao |
| 2 | Đu xà kéo gối | Sử dụng hai tay nắm thanh xà, kéo gối lên cao đến khi đùi vuông góc với thân | Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ kéo dài cột sống |
| 3 | Đu xà xoay người | Sử dụng hai tay nắm thanh xà, cơ thể thả lỏng, nâng cơ thể lên và xoay người sang hai bên | Kéo dãn cơ lưng và cơ bên hông, giúp tăng chiều cao và sự linh hoạt của cột sống |
| 4 | Đu xà đá chân | Sử dụng hai tay nắm thanh xà, kéo gối lên cao và đá chân ra phía trước | Tăng cường cơ bụng dưới, hỗ trợ kéo dài cột sống |
| 5 | Đu xà lưng chạm sàn | Sử dụng hai tay nắm thanh xà, lưng hướng về sàn, kéo người lên và chạm lưng vào thanh xà | Tăng cường cơ lưng dưới, hỗ trợ kéo dài cột sống |
| 6 | Đu xà đơn kết hợp nhảy | Kết hợp nhảy lên nắm thanh xà và thực hiện động tác đu xà, sau đó hạ người xuống và nhảy lại | Tăng cường sức mạnh toàn thân, kéo dãn cột sống, kích thích sụn phát triển, tăng chiều cao |
Đu xà đem đến lợi ích gì đối với sức khoẻ?
Việc duy trì thói quen đu xà thường xuyên đem đến cho bạn những lợi ích sau đây:
| STT | Lợi ích | Mô tả |
|---|---|---|
| 1 | Tăng chiều cao | Kéo dãn cột sống, kích thích sụn phát triển, giúp tăng chiều cao tự nhiên |
| 2 | Tăng cường sức mạnh cơ bắp | Tăng cường cơ lưng, cơ vai, cơ bụng và cơ tay, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn |
| 3 | Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng | Cải thiện sự linh hoạt của cột sống và khả năng cân bằng của cơ thể |
| 4 | Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng | Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng nhờ vào việc vận động và tăng cường endorphins |
| 5 | Cải thiện hệ hô hấp | Tăng cường dung tích phổi và cải thiện hiệu suất hô hấp |
| 6 | Tăng cường sức khỏe tim mạch | Tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch |
| 7 | Cải thiện sức khỏe cột sống | Giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện tư thế, giúp giảm đau lưng |
| 8 | Hỗ trợ giảm cân | Đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng |
| 9 | Tăng cường sức bền | Cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể |
| 10 | Hỗ trợ phát triển cơ thể toàn diện | Tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp cơ thể phát triển toàn diện và cân đối |
Thời gian biểu đu xà giúp cải thiện chiều cao
Để có thể cải thiện chiều cao, bạn có thể tham khảo qua plan đu xà tăng chiều cao mà Druchen chia sẻ sau đây:
| Ngày | Bài tập | Số lần lặp lại | Thời gian nghỉ giữa các lần (phút) |
|---|---|---|---|
| Thứ Hai | Đu xà đơn cơ bản | 3 hiệp x 10 lần | 2 phút |
| Thứ Ba | Đu xà kéo gối | 3 hiệp x 12 lần | 2 phút |
| Thứ Tư | Đu xà xoay người | 3 hiệp x 8 lần | 2 phút |
| Thứ Năm | Đu xà đá chân | 3 hiệp x 10 lần | 2 phút |
| Thứ Sáu | Đu xà đơn kết hợp nhảy | 3 hiệp x 8 lần | 2 phút |
| Thứ Bảy | Đu xà lưng chạm sàn | 3 hiệp x 10 lần | 2 phút |
| Chủ Nhật | Nghỉ ngơi và phục hồi |
Trên đây là thông tin về việc đu xà có giúp tăng chiều cao không và những phương pháp đu xà đúng cách để giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả trong thời gian ngắn. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích cho các bạn trong việc cải thiện chiều cao nhé.
- Tin liên quan: 17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không?
