Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) cho biết lượng calo tối thiểu cần thiết để duy trì hoạt động cơ thể khi không vận động. BMR giảm theo tuổi tác và nhịn ăn, khiến việc kiểm soát cân nặng khó khăn hơn. Tuy nhiên, tập luyện thể dục thường xuyên có thể làm tăng BMR, giúp đốt cháy năng lượng và duy trì vóc dáng. Dưới đây là công cụ tính chỉ số BMR của Druchen. Hy vọng công cụ này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể
Công Cụ Tính Chỉ Số BMR
Định nghĩa chỉ số BMR:
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là mức độ tiêu hao năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động cơ bản như chức năng của tim, não và các cơ quan nội tạng khi ở trạng thái nghỉ ngơi tuyệt đối. Nó được tính dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để xác định nhu cầu năng lượng cơ bản của mỗi người hàng ngày.
Công thức tính chỉ số BMR:
Công thức Harris-Benedict được sử dụng rộng rãi để tính chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR). Phương pháp này xét đến các yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính:
- Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 × cân nặng kg) + (1,8 × chiều cao cm) – (4,7 × tuổi)
- Đối với nam giới: BMR = 66 + (13,7 × cân nặng kg) + (5 × chiều cao cm) – (6,8 × tuổi)
Hãy cùng xem xét một ví dụ cụ thể: Một người đàn ông 30 tuổi, nặng 60kg và cao 165cm.
Áp dụng công thức, ta có:
BMR = 66 + (13,7 × 60) + (5 × 165) – (6,8 × 30) = 1372 calo
Những câu hỏi thường gặp liên quan đến Công cụ tính BMR Online
BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản khi nghỉ ngơi.
Làm thế nào để tính BMR?
BMR được tính dựa trên tuổi, giới tính, cân nặng, và chiều cao của bạn.
Công cụ tính BMR online có chính xác không?
Công cụ tính BMR online sử dụng công thức khoa học để đưa ra kết quả chính xác.
Tại sao cần biết BMR của mình?
Biết BMR giúp bạn hiểu được lượng calo cần thiết để duy trì hoặc giảm cân.
Công thức tính BMR phổ biến nhất là gì?
Hai công thức phổ biến là Harris-Benedict và Mifflin-St Jeor.
Tôi nên nhập cân nặng bằng kg hay lbs?
Công cụ thường hỗ trợ cả kg và lbs, bạn có thể chọn đơn vị phù hợp.
Tính BMR có cần nhập mức độ hoạt động không?
Không, BMR chỉ tính khi cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Mức độ hoạt động được tính riêng.
Công cụ tính BMR online có miễn phí không?
Đa số các công cụ tính BMR online đều miễn phí và dễ sử dụng.
Kết quả BMR có thay đổi theo thời gian không?
Có, BMR có thể thay đổi khi bạn thay đổi cân nặng, tuổi, hoặc lối sống.
Tôi có thể dùng BMR để giảm cân không?
Có, bạn cần ăn ít hơn lượng calo BMR cộng với hoạt động hàng ngày để giảm cân.
Tại sao BMR của người này khác người kia?
BMR khác nhau do sự khác biệt về tuổi, giới tính, chiều cao, và cân nặng.
BMR có liên quan đến TDEE không?
Có, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là BMR cộng với lượng calo đốt cháy từ hoạt động hàng ngày.
Tôi có cần biết BMR để tăng cân không?
Có, bạn cần ăn nhiều hơn BMR cộng với lượng calo đốt cháy để tăng cân.
BMR của phụ nữ và nam giới có khác nhau không?
Có, vì cơ thể nam giới và phụ nữ có thành phần cơ và mỡ khác nhau.
BMR có tính được lượng calo từ hoạt động tập luyện không?
Không, BMR chỉ tính lượng calo cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi.
Công cụ này có tính đến yếu tố di truyền không?
Không, công cụ tính BMR không tính đến yếu tố di truyền hoặc sức khỏe cá nhân.
Tôi cần kiểm tra BMR bao lâu một lần?
Nên kiểm tra mỗi khi bạn có sự thay đổi về cân nặng hoặc lối sống.
BMR có phụ thuộc vào lối sống không?
BMR không phụ thuộc vào lối sống nhưng lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày (TDEE) thì có.
BMR có giúp tôi duy trì cân nặng không?
Có, biết BMR giúp bạn điều chỉnh lượng calo để duy trì cân nặng.
Công cụ tính BMR có phù hợp với tất cả mọi người không?
Có, công cụ tính BMR có thể dùng cho hầu hết mọi người, nhưng kết quả có thể cần điều chỉnh cho từng cá nhân.
- Tin liên quan: Công cụ tính TDEE Online
