Chơi bóng rổ là một trong những môn thể thao đòi hỏi người chơi phải vận động, bật nhảy liên tục. Vậy việc này có giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả hay không? Duy trì thói quen chơi bóng rổ thường xuyên có tác động như thế nào đến chiều cao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về việc chơi bóng rổ có tăng chiều cao không thông qua bài viết sau đây của Druchen nhé!
Bóng rổ có giúp tăng chiều cao không?
Bóng rổ là môn thể thao yêu thích tại Mỹ, nơi nhiều vận động viên sở hữu chiều cao ấn tượng từ 1m8-2m. Chính việc chăm chỉ tập luyện bóng rổ đã giúp họ đạt được chiều cao vượt trội. Khi chơi, người chơi phải liên tục bật nhảy, từ đó kích thích não sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy phát triển chiều cao của cột sống và chân. Đồng thời, sự thay đổi tư thế liên tục khi chơi giúp hệ cơ xương vận động nhiều, cải thiện độ linh hoạt và khoáng hóa xương. Chơi bóng rổ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, duy trì cân nặng lý tưởng để phát triển chiều cao tốt nhất.
Những động tác nào khi chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao
Khi chơi bóng rổ, có một số động tác chính giúp kích thích tăng chiều cao:
Nhảy cao:
- Động tác nhảy cao để ghi điểm, chặn bóng hoặc tranh luân lưu.
- Khi nhảy, cơ thể phải kéo dãn cột sống và các khớp, giúp kích thích sự phát triển chiều cao.
Bật nhảy:
- Liên tục bật nhảy trong suốt trận đấu để di chuyển, đột phá hoặc tạo thế bất ngờ.
- Bật nhảy tạo áp lực lên cột sống và các khớp, thúc đẩy quá trình tăng trưởng.
Chạy gối cao:
- Kỹ thuật chạy nâng gối cao giúp kéo dãn cơ đùi và cột sống mạnh mẽ.
- Điều này kích thích sự phát triển chiều cao của chân và cột sống.
Đột phá:
- Đột phá qua các đối thủ bằng cách bật nhảy, kéo dãn cơ thể để vượt qua.
- Động tác này giúp kéo giãn cột sống và các khớp háng, gối, mắt cá chân.
Di chuyển:
- Di chuyển linh hoạt trên sân bằng các bước nhảy và xoay người.
- Thay đổi tư thế liên tục giúp kích thích sự phát triển của hệ cơ xương.
Chặn bóng (block):
- Nhảy lên cao và duỗi người để chặn bóng đối phương.
- Động tác này kéo dãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống.
Độ tuổi nào nên bắt đầu chơi bóng rổ để tăng chiều cao
Dưới đây là bảng thể hiện những độ tuổi phù hợp để chơi bóng rổ:
| Độ tuổi | Mô tả |
|---|---|
| 4-6 tuổi | Bắt đầu làm quen với bóng rổ thông qua các trò chơi nhỏ, tập vận động cơ bản như đi, chạy, nhảy. |
| 7-10 tuổi | Học các kỹ thuật cơ bản của bóng rổ như dẫn bóng, chuyền bóng, ném rổ. Tham gia các giải đấu cơ bản dành cho lứa tuổi này. |
| 11-14 tuổi | Phát triển kỹ thuật bóng rổ nâng cao hơn như di chuyển, đột phá, kỹ thuật ném xa. Tham gia các giải đấu cấp trường học và cấp thành phố. |
| 15-18 tuổi | Tập luyện chuyên nghiệp hơn, phát triển thể lực và chiến thuật. Tham gia các giải đấu cấp cao hơn như cấp tỉnh, cấp khu vực. |
| 19 trở lên | Có thể chơi bóng rổ chuyên nghiệp hoặc bán chuyên tại các giải đấu cấp cao nhất. Tiếp tục tập luyện để duy trì thể lực và kỹ năng. |
Những thứ cần chuẩn bị khi bắt đầu chơi bóng rổ tăng chiều cao
Hãy chuẩn bị những điều sau đây khi bắt đầu chơi bóng rổ nhé!
| Đồ dùng | Mô tả |
|---|---|
| Bóng rổ | – Làm từ cao su, khối lượng khoảng 0.5kg
– Chu vi khoảng 75cm (nam), 73cm (nữ) – Có thể nảy cao từ 1.24 – 1.37m |
| Giày bóng rổ | – Giày êm ái, thoải mái
– Phần mũi cao, đế thiết kế đặc biệt – Phù hợp cho việc bật nhảy liên tục |
| Đồng phục | – Áo sát nách
– Quần short rộng – Đảm bảo an toàn và thoải mái khi vận động |
| Phụ kiện bảo vệ | – Miếng bảo vệ răng, lưỡi, môi, đầu
– Đệm bảo vệ khủy tay, đầu gối |
| Rổ bóng | – Độ cao 3.05m (giải chuyên nghiệp)
– Vành rổ rộng 45cm, đường kính 1.5-2cm – Có thể điều chỉnh độ cao cho người mới tập |
| Sân bóng | – Hình chữ nhật, kích thước 28x17m (giải chuyên nghiệp)
– Trong nhà hoặc ngoài trời |
| Bảng rổ | – Gắn phía sau rổ bóng
– Làm từ acrylic, nhôm, thép hoặc thủy tinh – Kích thước: dài 1050mm, rộng 1800mm |
Bên cạnh những môn thể thao này, các bạn có thể tham khảo thêm 1 số bài tập tăng chiều cao sau đây để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!
- Tin liên quan: Chống đẩy có giúp bạn tăng chiều cao?
