Cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Tuổi 13 là giai đoạn phát triển quan trọng, khi cơ thể bắt đầu có những thay đổi lớn trong quá trình dậy thì. Để đạt được chiều cao tối đa, phụ huynh phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu bạn chưa biết cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho trẻ, hãy đọc bài viết sau đây của Druchen và lưu lại những thông tin hữu ích để chăm sóc con cao khỏe mỗi ngày nhé.

Công cụ đo chiều cao chuẩn ở tuổi 13

Tuổi 13 cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Dựa vào số liệu chiều cao chuẩn của trẻ em theo từng độ tuổi, nam giới 13 tuổi có mức chuẩn 156,2cm và nữ giới 156,7cm. Sở dĩ nam và nữ có sự chênh lệch này vì nữ dậy thì sớm hơn nam nên tốc độ tăng trưởng nhanh hơn trong thời điểm này. Nếu chiều cao của con bạn không đạt chuẩn so với số liệu trung bình, bạn cũng không nên quá lo lắng. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng trẻ có một chế độ dinh dưỡng cân đối, tham gia hoạt động thể chất đều đặn và có giấc ngủ đủ và chất lượng. Nếu có bất kỳ lo ngại nào về sự phát triển chiều cao của trẻ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể.

Những cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 13

Ăn uống đủ chất và khoa học

• Cung cấp đủ canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển và chắc khỏe, cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá, và các loại rau lá xanh nên được bổ sung đều đặn trong chế độ ăn uống của trẻ.

• Đảm bảo vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, ngoài ra có thể bổ sung qua các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng và ngũ cốc.

• Protein cho sự phát triển cơ và xương: Protein là thành phần chính của cơ và xương. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu nành cần có trong khẩu phần ăn hằng ngày nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13.

• Các vitamin và khoáng chất khác: Các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, magie và kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Trái cây, rau quả, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào các dưỡng chất này.

• Tránh thức ăn nhanh và đồ ngọt: Thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt thường chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể của trẻ.

• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đảm bảo trẻ uống đủ nước hàng ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Thường xuyên tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng – loại hormone đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và tăng chiều cao. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, chơi bóng rổ… đặc biệt hiệu quả trong việc kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai của xương. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga và các bài tập kéo giãn giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng được sản sinh chủ yếu trong giai đoạn ngủ sâu. Khi trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian để sản xuất đủ lượng hormone này, giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp. Trong khi ngủ, cơ thể có cơ hội phục hồi và tái tạo các tế bào. Quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển xương và cơ bắp. Ngủ đủ giấc giúp đảm bảo rằng cơ thể trẻ được tái tạo và phục hồi tốt nhất. Xương được thư giãn tối đa khi ngủ cũng tạo điều kiện để phát triển mạnh mẽ.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên xương và khớp, đặc biệt là cột sống và các khớp chân. Trọng lượng cơ thể không quá nặng, xương có thể phát triển và kéo dài một cách tự nhiên và hiệu quả hơn. Thừa cân, béo phì khiến xương bị chèn ép bởi lượng mỡ thừa, kéo theo cản trở về chiều cao. Để có cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại, hãy điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, cụ thể ở độ tuổi 13 nam 2500 calo/ngày và nữ 2310 calo/ngày trong trường hợp trẻ có mức độ hoạt động trung bình. Lượng calo này cần tăng hoặc giảm tùy vào thói quen vận động của trẻ nhiều hay ít.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng tác động đến tình trạng xương khớp và khả năng cũng như tốc độ tăng trưởng của trẻ, đặc biệt trẻ 13 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì. Cần điều chỉnh ngay thói quen sinh hoạt lành mạnh bằng cách:

• Hạn chế để trẻ thức khuya;

• Không ăn uống các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có gas;

• Không sử dụng các loại chất kích thích;

• Cải thiện tư thế đi, đứng, ngồi, nằm cũng như hoạt động thể chất hằng ngày để giữ xương khớp khỏe mạnh;

• Phơi nắng bằng cách tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, trước 9h sáng và sau 3h chiều.

Sử dụng thêm các sản phẩm tăng cường dinh dưỡng

Các loại sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng dưới dạng viên uống, dạng bột, viên nhai… sẽ giúp trẻ đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất hằng ngày. Bởi trên thực tế, trẻ rất dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng do các vấn đề về cơ chế hấp thụ, phương pháp chế biến, bảo quản, sự đầu tư cho thực đơn ăn uống hằng ngày… Sử dụng sản phẩm hỗ trợ là giải pháp lý tưởng để trẻ luôn được đáp ứng đủ chất. Điều quan trọng là chọn đúng sản phẩm chất lượng, an toàn, hàm lượng phù hợp với độ tuổi dậy thì, các chất dễ hấp thu và tối ưu trong cơ thể.

Ngoài ra, các vấn đề về kiểm định cũng cần được xem xét kỹ lưỡng để đảm bảo sản phẩm tốt, trẻ có thể tiếp nhận toàn diện và mang lại hiệu quả tăng chiều cao như mong đợi. Sản phẩm chất lượng đồng nghĩa đạt tiêu chuẩn quốc tế từ các tổ chức đánh giá uy tín thế giới. Canxi, Đạm, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie và các loại vi khoáng khác là thành phần cần có. Phản hồi tích cực từ người dùng cũng là một điểm cộng khi lựa chọn sản phẩm, đây là các đánh giá khách quan về thực tế sử dụng.

Một ví dụ điển hình là dòng sản phẩm tăng chiều cao của thương hiệu NuBest cho trẻ 2 – 19 tuổi. Có đa dạng viên uống, viên nhai, sữa bột hương chocolate và hương vanilla cho trẻ sử dụng tùy thuộc độ tuổi, sở thích. Các sản phẩm này đều ưu tiên thành phần từ thiên nhiên, dễ hấp thu, hàm lượng cao, đã được kiểm định chất lượng bởi FDA Hoa Kỳ, đảm bảo sản xuất đạt tiêu chuẩn cGMP, ConsumerLab… Nhiều trẻ em, thanh thiếu niên và phụ huynh có con trong độ tuổi phát triển yêu thích, tin dùng rộng rãi và đạt kết quả như mong đợi.

Đạt chuẩn chiều cao dễ dàng nếu cha mẹ và các bạn trẻ kiên trì áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 trên đây một cách khoa học và đều đặn. Đừng quên theo dõi các chỉ số thường xuyên, đối chiếu bảng chuẩn để có phương án điều chỉnh phù hợp, giúp trẻ tận dụng tốt thời gian dậy thì để bứt tốc chiều cao nhanh chóng nhé.

• Tin liên quan: Gù lưng có ảnh hưởng đến chiều cao không?