Bạn có biết rằng magiê không chỉ quan trọng cho sức khỏe của mình mà còn đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự phát triển và hoạt động bình thường của cơ thể? Magiê không chỉ giúp giữ cho hệ thần kinh ổn định hay tăng cường hệ miễn dịch, mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của xương và cơ bắp nữa đấy. Vì vậy, việc bổ sung một lượng magiê đầy đủ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là điều vô cùng quan trọng.
Nếu bạn đang tìm kiếm những nguồn thực phẩm giàu magiê để đưa vào thực đơn của mình, hãy để tôi giới thiệu với bạn danh sách dưới đây từ Druchen Việt Nam nhé. Đây là những lựa chọn tuyệt vời sẽ giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu magiê cần thiết mỗi ngày, đồng thời góp phần hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe toàn diện cho cơ thể.
Bơ
Bơ là một trái cây đơn sơ về hình thức nhưng lại chứa đựng một kho báu dinh dưỡng đáng ngạc nhiên. Không chỉ cung cấp nguồn magiê dồi dào, bơ còn giàu kali, vitamin B và vitamin K. Điều đặc biệt làm nên sự khác biệt của bơ so với các loại trái cây khác chính là hàm lượng chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, bơ cũng được biết đến với nguồn chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một trái bơ trung bình chứa khoảng 58mg magiê, đáp ứng 15% nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, bơ mang lại cảm giác no lâu sau mỗi bữa ăn, giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày dài.
Với những lợi ích dinh dưỡng đa dạng như vậy, không có gì ngạc nhiên khi bơ được coi là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Dù được thưởng thức tươi ngon hay chế biến thành các món ăn hấp dẫn, bơ luôn là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung dinh dưỡng và khám phá hương vị tự nhiên mà tự nhiên ban tặng. Bên cạnh bơ, bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây giàu canxi giúp tăng chiều cao khác để giúp thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả nhé!
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt đang dần được công nhận là một nguồn dinh dưỡng vô cùng quý giá và cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày. Nhờ không trải qua quá trình chế biến làm mất đi phần lớn chất dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt giữ nguyên hầu hết các dưỡng chất, khoáng chất và vitamin tự nhiên.
Trong số những dưỡng chất quý giá mà ngũ cốc nguyên hạt cung cấp, magiê – một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và cơ bắp – là không thể bỏ qua. Các loại ngũ cốc như lúa mì, yến mạch và lúa mạch đều giàu có nguồn magiê dồi dào. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ – những dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe toàn diện.
Ngoài việc là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, ngũ cốc nguyên hạt còn được biết đến với khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm viêm, cải thiện chất lượng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch đáng kể.
Với những lợi ích đặc biệt to lớn mà chúng mang lại, việc đưa ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ là cách để bổ sung dinh dưỡng mà còn là một bước đi tích cực hướng tới lối sống lành mạnh và cân bằng.
Cá Thu
Cá là một món ăn tuyệt vời, không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Trong số các loại cá, cá thu đặc biệt nổi bật với hàm lượng magiê cao. Chỉ với 100g cá thu, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể đến 97mg magiê – một khoáng chất vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ bắp, xương và hệ thần kinh.
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo nên đưa cá vào thực đơn hàng ngày bởi lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Không chỉ giàu omega-3 và vitamin D, cá còn giúp hỗ trợ hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả. Thông thường, mọi người nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Với phương pháp chế biến đa dạng, thưởng thức cá không chỉ bổ dưỡng mà còn vô cùng thú vị, trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh, cân bằng.
Rau Bina
Rau bina hay còn được gọi thân thuộc với cái tên cải bó xôi hoặc rau chân vịt, không đơn thuần chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là một kho báu dinh dưỡng thực sự. Trong chỉ một chén rau bina nhỏ, bạn sẽ được cung cấp tới 157mg magiê, một lượng magiê đáng kinh ngạc và vô cùng quý giá cho sức khỏe.
Bổ sung rau bina vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Không những thế, rau bina còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, A, E và omega-3 thiết yếu.
Với sự phong phú về dưỡng chất và mùi vị tự nhiên, đưa rau bina vào chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn mang lại một trải nghiệm ẩm thực thú vị. Hãy bắt đầu đưa rau bina vào thực đơn hàng ngày và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Chuối
Khi nhắc đến các thực phẩm giàu magiê, chắc chắn không thể bỏ qua chuối – một loại trái cây quen thuộc và dễ tìm. Một quả chuối lớn cung cấp khoảng 37mg magiê, cùng với đó là nguồn năng lượng dồi dào từ kali, protein, vitamin và chất xơ.
Việc đưa chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể thưởng thức 1-2 quả chuối vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Hoặc cũng có thể ăn chuối khoảng 1 tiếng sau bữa trưa để bổ sung thêm nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu muốn đổi vị, bạn hoàn toàn có thể chế biến chuối thành sinh tố thơm ngon, mát lạnh.
Đặc biệt với những ai đang tập luyện thể thao hoặc vận động mạnh, chuối là một lựa chọn hoàn hảo giúp cân bằng điện giải, bổ sung magiê và phục hồi nhanh chóng sau quá trình vận động. Chính vì vậy, chuối trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất hàng ngày
Hạt hướng dương
Chẳng ai có thể phủ nhận rằng hạt hướng dương là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt giàu vitamin E. Tuy nhiên, ít người biết rằng loại hạt này cũng cung cấp nhiều thiamin và magiê – hai dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Điều thú vị là với chỉ 100 gram hạt hướng dương, bạn đã có đến 325mg magiê, tương đương 81% lượng magiê cần thiết hằng ngày. Điều này cho thấy bổ sung magiê qua hạt hướng dương không chỉ giúp cân bằng dinh dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Chính vì thế, hạt hướng dương đáng là sự lựa chọn hàng đầu để tăng cường vitamin E sekanh là nguồn cung cấp magiê quý giá cho cơ thể.
Sôcôla đen
Sôcôla không đơn thuần là biểu tượng của tình yêu mà còn là thực phẩm bổ sung magiê tuyệt vời cho sức khỏe. Chỉ một miếng sôcôla đen nhỏ có thể đáp ứng tới gần 24% nhu cầu magiê hằng ngày của bạn. Điều này khiến sôcôla đen trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, loại sôcôla này còn được biết đến với khả năng chống oxy hóa, giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại – một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ bệnh tật và lão hóa. Các chất chống oxy hóa trong sôcôla đen bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.
Sôcôla đen không chỉ là một món ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Thưởng thức sôcôla đen với lượng vừa phải có thể được coi là một phần của lối sống lành mạnh và cân bằng.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ là thức ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp vô giá của magiê và canxi – hai dưỡng chất quan trọng để phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Bổ sung magiê từ sữa chua không chỉ đơn thuần cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của hệ xương và chiều cao.
Duy trì cân bằng lượng magiê và canxi trong cơ thể là yếu tố quan trọng để trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên và khỏe mạnh. Magiê đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào mới. Khi kết hợp với canxi, hai dưỡng chất này tạo ra sự kết hợp hoàn hảo để phát triển xương khỏe mạnh và đạt chiều cao lý tưởng.
Đặc biệt, sữa chua không béo là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời và rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Một hũ sữa chua ít béo có thể cung cấp khoảng 32mg magiê, đủ để hỗ trợ tăng trưởng xương của trẻ. Hơn nữa, kết hợp sữa chua với trái cây giàu chất xơ tạo thành một bữa sáng bổ dưỡng và tối ưu cho sự phát triển toàn diện.
Do đó, thường xuyên bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày sẽ đảm bảo nguồn cung cấp đầy đủ magiê và canxi, giúp trẻ tăng chiều cao một cách tự nhiên và lành mạnh nhất
Sò nghêu
Sò nghêu không chỉ đơn thuần là một món hải sản ngon miệng, mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên. Thử tưởng tượng rằng, với chỉ một khẩu phần nhỏ 3 oz (khoảng 9-10 con sò nghêu), bạn đã có thể bổ sung tới 33mg canxi, chiếm khoảng 1/3 lượng canxi cần thiết hàng ngày. Một sự kết hợp tuyệt vời giữa hương vị thơm ngon và nguồn dinh dưỡng dồi dào!
Ngoài ra, sò nghêu cũng cung cấp một lượng protein đáng kể, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả. Điều này đặc biệt có ích cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Với sự kết hợp giữa canxi và protein, sò nghêu trở thành một món ăn lý tưởng cho một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Quả mâm xôi
Đằng sau vẻ ngoài nhỏ bé của mâm xôi là một kho báu dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Loại quả này chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa, cùng với lượng magiê dồi dào. Chỉ với khoảng 28g mâm xôi đã có thể đáp ứng đủ lượng magiê cần thiết hàng ngày của cơ thể.
Nhưng điều tuyệt vời của mâm xôi không chỉ dừng lại ở đó. Nó còn được biết đến với khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đồng thời, magiê có trong mâm xôi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của hệ xương và răng.
Với nhiều lợi ích tuyệt vời như vậy, không có gì ngạc nhiên khi mâm xôi trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ làm đẹp và chăm sóc sức khỏe của nhiều người
Trái cây
Ai có thể nghĩ rằng, trong những trái cây ngọt ngào, thơm ngon ấy lại ẩn chứa một lượng magiê quý giá? Các loại trái cây phổ biến như bơ, chuối, mơ khô đều được biết đến là giàu magiê. Nhưng không chỉ có những loại trái cây này, mà mận, xoài, dưa hấu ngọt và bưởi cũng là những nguồn cung magiê tuyệt vời khác.
Nếu bạn muốn tăng cường hàm lượng magiê trong chế độ ăn uống, thì nước ép trái cây sẽ là một lựa chọn thông minh. Không chỉ giúp bổ sung magiê hiệu quả, nước ép còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác so với trái cây tươi. Ví dụ, nước ép bưởi và nho thường có hàm lượng magiê cao, trở thành một sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung chất này vào chế độ ăn hàng ngày.
Trái cây không chỉ đơn thuần là một loại thực phẩm ngon miệng, mà còn là một nguồn cung cấp magiê vô cùng quý giá, giúp duy trì sức khỏe và phát triển toàn diện cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo thêm các loại trái cây giúp tăng chiều cao được chia sẻ trong bài viết này của Druchen nhé!
Quả hạch
Chẳng có gì ngạc nhiên khi quả hạnh được coi là một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe. Những quả hạnh bé nhỏ này thực sự là cả một kho báu dinh dưỡng. Chỉ với vỏn vẹn 57g hạnh, bạn đã có ngay 105mg magiê – một lượng đáng kể so với nhu cầu magiê hàng ngày cơ thể cần.
Nhưng magiê chỉ là khởi đầu. Quả hạnh còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác tuyệt vời. Chúng giàu vitamin E – một chất chống oxy hóa hàng đầu giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ mắt khỏi tổn thương. Quả hạnh cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, chúng chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa bệnh tim
Hạt lanh, hạt mè
Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn magiê phong phú, hãy nhìn về phía hạt lanh và hạt vừng. Những loại hạt này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn cực kỳ giàu magiê – một kho báu cho những ai muốn bổ sung chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên.
Hạt lanh thực sự xuất sắc với hàm lượng magiê cao ngất ngưởng 392mg trong mỗi 100g. Không chỉ vậy, chúng còn cực kỳ giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Còn hạt vừng thì sao? Mỗi 100g hạt vừng mang đến 351mg magiê, đủ để giải nhiều nỗi lo về bổ sung chất này. Và nếu yêu thích vị bơ mè, thì đây cũng là một nguồn magiê tuyệt vời với 362mg trong 100g.
Rau có màu xanh đậm
Rau bina, cải xoăn, rau xanh, rau củ cải, rau mùi tây – những loại rau xanh đậm quen thuộc không chỉ là nguyên liệu trong bữa ăn hàng ngày mà còn là những “siêu thực phẩm” cho sức khỏe. Chúng vượt trội về hàm lượng magiê cao, mang đến nguồn dưỡng chất vô cùng quan trọng cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Nhưng đó chưa phải là tất cả. Rau xanh còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu như sắt, mangan, vitamin A, C, K. Chúng cũng giàu các hợp chất thực vật có lợi giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ ung thư. Với hàng loạt lợi ích đáng kinh ngạc này, bổ sung rau xanh giúp tăng chiều cao này vào khẩu phần hàng ngày là bí quyết để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
