Rất nhiều người đặt câu hỏi cho Druchen về việc ăn sữa chua thường xuyên có giúp tăng chiều cao không? Trong thành phần của sữa chua có những dưỡng chất nào tốt cho sự phát triển chiều cao? Để giúp bạn có thể trả lời những thắc mắc này, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!
Thành phần của sữa chua?
Đầu tiên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem thành phần của một hộp sữa chua thông thường sẽ có những gì nhé!
| Thành phần | Mô tả |
|---|---|
| Sữa | Nguyên liệu chính, thường là sữa bò |
| Vi khuẩn có lợi | Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus |
| Đường | Thường được thêm vào để tạo vị ngọt |
| Protein | Từ sữa, khoảng 3-5g cho mỗi 100g sữa chua |
| Chất béo | Tùy thuộc vào loại sữa chua (ít béo, nguyên chất) |
| Canxi | Khoảng 100-150mg cho mỗi 100g sữa chua |
| Vitamin B | Bao gồm B2, B12 và acid folic |
| Kali | Khoảng 150-200mg cho mỗi 100g sữa chua |
| Phốt pho | Khoảng 100-120mg cho mỗi 100g sữa chua |
| Hương liệu | Có thể được thêm vào (tùy chọn) |
| Chất làm đặc | Như gelatin hoặc pectin (trong một số loại) |
Sữa chua tác động như thế nào đến chiều cao?
Việc ăn sữa chua không chỉ có tác động hiệu quả trong việc cải thiện hệ tiêu hóa mà nó thực sự còn giúp cải thiện chiều cao đấy nhé! Nguyên nhân là vì trong thành phần của sữa chua chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D, protein…cũng nhiều dưỡng chất khác. Đó chính là lý do vì sao việc duy trì thói quen ăn sữa chua mỗi ngày lại góp phần giúp cải thiện chiều cao.
Những lợi ích khác của sữa chua đối với cơ thể
Bên cạnh lợi ích trong việc thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả, việc ăn sữa chua thường xuyên còn đem đến một số lợi ích có thể kể đến như:
| Lợi ích | Giải thích |
|---|---|
| Tốt cho đường ruột | Chứa men vi sinh, giúp cân bằng hệ tiêu hóa |
| Tăng cường miễn dịch | Probiotics kích thích hệ thống phòng vệ cơ thể |
| Hỗ trợ xương chắc khỏe | Giàu canxi và vitamin D, quan trọng cho xương |
| Giúp kiểm soát cân nặng | Protein trong sữa chua tạo cảm giác no lâu |
| Có lợi cho tim mạch | Có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu |
| Cải thiện làn da | Chứa kẽm và vitamin, tốt cho sức khỏe da |
| Hỗ trợ tiêu hóa | Giúp giảm các vấn đề như táo bón, tiêu chảy |
| Nguồn protein dồi dào | Cung cấp protein chất lượng cao cho cơ bắp |
| Giảm nguy cơ tiểu đường | Có thể cải thiện độ nhạy insulin |
| Tăng cường tâm trạng | Men vi sinh có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng |
Nên ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày để tăng chiều cao?
Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham khảo qua số lượng sữa chua nên ăn trong ngày theo bảng sau đây nhé!
| Độ tuổi | Lượng sữa chua khuyến nghị mỗi ngày |
|---|---|
| 1-3 tuổi | 1-2 hộp nhỏ (100-150g) |
| 4-8 tuổi | 2-3 hộp nhỏ (200-300g) |
| 9-13 tuổi | 3-4 hộp nhỏ (300-400g) |
| 14-18 tuổi | 3-4 hộp nhỏ (300-400g) |
| Trên 18 tuổi | 2-3 hộp nhỏ (200-300g) |
Lưu ý:
- Một hộp nhỏ sữa chua thường có dung tích khoảng 100g.
- Những khuyến nghị này chỉ mang tính chất tham khảo, lượng sữa chua có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.
- Sữa chua chỉ là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, bạn cần chú ý kết hợp với các thực phẩm khác giàu canxi và protein để đạt hiệu quả tốt nhất
- Tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và giấc ngủ.
Những loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao khác
Bên cạnh việc ăn sữa chua thường xuyên để cải thiện chiều cao, các bạn cũng cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao khác để cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:
| Nhóm thực phẩm | Các loại thực phẩm cụ thể |
|---|---|
| Protein | Trứng, thịt nạc, cá, đậu phụ, các loại đậu |
| Sữa và các chế phẩm từ sữa | Sữa tươi, phô mai |
| Rau xanh | Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh |
| Trái cây | Chuối, cam, kiwi, dâu tây |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám |
| Các loại hạt và quả khô | Hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô |
| Thực phẩm giàu kẽm | Hàu, thịt bò, hạt điều |
| Thực phẩm giàu vitamin D | Cá hồi, trứng, nấm |
| Thực phẩm giàu vitamin K | Rau cải xoăn, cải brussell, bắp cải |
| Thực phẩm giàu magiê | Rau bina, các loại đậu, hạt bí ngô |
Vậy là Druchen đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc liên quan đến sữa chua cũng như tác động của sữa chua đến sự phát triển chiều cao. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề chiều cao, hãy liên hệ cho Druchen để được giải đáp nhé!
- Tin liên quan: Nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không?
