Nhiều thông tin cho rằng việc ăn ngũ cốc thường xuyên có tác động đến sự phát triển chiều cao. Vậy điều này có thực sự đúng hay không? Nên ăn ngũ cốc như thế nào để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Druchen nhé!
Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc là bao nhiêu?
Để hiểu rõ hơn về việc ngũ cốc có tác động như thế nào đối với chiều cao, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc nhé!
| Thành phần dinh dưỡng | Lợi ích chính |
|---|---|
| Carbohydrate | – Cung cấp năng lượng cho cơ thể
– Nguồn năng lượng chính cho não và hoạt động thể chất |
| Chất xơ | – Hỗ trợ hệ tiêu hóa
– Giảm nguy cơ bệnh tim mạch – Tạo cảm giác no lâu – Ổn định đường huyết |
| Protein | – Xây dựng và sửa chữa tế bào |
| Vitamin và khoáng chất | – Vitamin B, E
– Canxi, kali, magiê, sắt – Hỗ trợ phát triển và chức năng cơ thể |
| Chất chống oxy hóa | – Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do |
| Chất béo lành mạnh | – Có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh |
| Chất chống vi khuẩn và chống viêm | – Tăng cường hệ miễn dịch |
Ngũ cốc có giúp tăng chiều cao không?
Ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cùng với các dưỡng chất thiết yếu như carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất – những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ thể.
Bên cạnh đó, Carbohydrate trong ngũ cốc còn là nguồn năng lượng chính giúp trẻ duy trì các hoạt động hàng ngày và phát triển cơ bắp. Protein có trong ngũ cốc, mặc dù không nhiều như trong các nguồn động vật nhưng vẫn đóng góp vào việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ. Một số loại ngũ cốc còn được bổ sung thêm canxi và vitamin D, hai dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương, giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác, góp phần vào việc phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, để tối ưu hóa chiều cao, ngũ cốc cần được kết hợp với chế độ ăn đa dạng và giàu protein, vitamin, khoáng chất, sữa tăng chiều cao NuBest Tall cùng với lối sống lành mạnh và vận động thường xuyên.
Nên ăn bao nhiêu ngũ cốc mỗi ngày để tăng chiều cao tốt nhất?
Nói về ăn ngũ cốc để tăng chiều cao á, thật ra không có con số cụ thể nào đâu bạn ơi. Tùy vào tuổi tác, mức độ vận động của mỗi người mà khác nhau hết.
Nhưng mà thường thì khoảng 2-3 phần ngũ cốc một ngày là ổn rồi. Mỗi phần tầm 100g thôi nha, đừng ăn nhiều quá kẻo no quá không ăn được món khác.
Quan trọng là chọn ngũ cốc nguyên hạt nhé, vì nó giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Với lại đừng chỉ ăn mỗi một loại, thay đổi giữa yến mạch, lúa mạch, hạt chia các kiểu để đa dạng nữa.
Bạn có thể ăn vào bữa sáng hoặc ăn vặt buổi chiều cũng được. Mà nhớ là ăn kèm sữa tươi hoặc sữa chua ít đường nha, thêm chút trái cây nữa là ngon tuyệt.
Tóm lại là ăn vừa phải, đa dạng, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng nói chung là được rồi. Đừng kỳ vọng ăn nhiều ngũ cốc là sẽ cao vút lên đâu nha!
Những lợi ích của ngũ cốc đối với sức khỏe
Bên cạnh tác động đối với chiều cao, việc ăn ngũ cốc thường xuyên có thể đem đến những lợi ích khác như:
| Lợi ích | Mô tả |
|---|---|
| Cung cấp năng lượng | – Nguồn carbohydrate chính cho cơ thể
– Cần thiết cho hoạt động hàng ngày, đặc biệt là vận động và chức năng não – Ăn trước khi tập 30-45 phút giúp tăng hiệu quả bài tập |
| Cải thiện tiêu hóa | – Giàu chất xơ, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt
– Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng nhu động ruột – Giảm nguy cơ táo bón và bệnh trực tràng – Kích thích vi khuẩn có lợi, cân bằng hệ vi sinh đường ruột |
| Dinh dưỡng phong phú | – Chứa nhiều vitamin (B, E) và khoáng chất (kali, magiê, sắt)
– Hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp, tiêu hóa và miễn dịch |
| Giảm nguy cơ bệnh tim mạch | – Một số loại (yến mạch, lúa mạch) giàu chất chống oxy hóa
– Chứa chất xơ hòa tan và chất béo không bão hòa – Giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cường sức khỏe tim mạch |
| Hỗ trợ quản lý cân nặng | – Giàu chất xơ, lượng đường thấp
– Tạo cảm giác no lâu, kiểm soát đường huyết – Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và quản lý cơn thèm ăn |
| Giảm nguy cơ bệnh lý | – Liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch, ung thư và bệnh thận
– Giúp ổn định sức khỏe, tạo cơ hội phát triển thể chất tối ưu |
- Tin liên quan: Ăn chuối có tăng chiều cao không?
